Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g251g70kcal1.5g14.9g0.5g6.3g
Inkivääri, tuore, silputtu13g10kcal0.2g2.3g0.1g0.3g
Paprika, punainen116g30kcal1g5.3g0.5g2.3g
Paprika keltainen 129g39kcal1.2g6.6g0.3g2.6g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g601g661kcal138.2g0g12g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g176g28kcal3.5g2.5g0.4g0g
Valkosipuli 13g14kcal1g2.1g0.1g0.3g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g172g60kcal6.5g11.4g1.7g0g
Sipuli (kuorittu)153g41kcal2g7.3g0.3g2.6g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g68g205kcal0.3g50.6g0.2g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g24g216kcal0g0g24g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3432g2750kcal310.8g206g80.2g28.8g
Valittu annoskoko1716g1375kcal155.4g103g40.1g14.4g
Annoskoko puolitettuna858g688kcal77.7g51.5g20.1g7.2g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173