Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g26g7.3kcal0.2g1.6g0.1g0.7g
Inkivääri, tuore, silputtu1.3g1.1kcal0g0.2g0g0g
Paprika, punainen12g3.1kcal0.1g0.6g0g0.2g
Paprika keltainen 13g4kcal0.1g0.7g0g0.3g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g63g69kcal14.4g0g1.3g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g18g2.9kcal0.4g0.3g0g0g
Valkosipuli 1.3g1.4kcal0.1g0.2g0g0g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g18g6.3kcal0.7g1.2g0.2g0g
Sipuli (kuorittu)16g4.3kcal0.2g0.8g0g0.3g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g7.1g21kcal0g5.3g0g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g2.5g23kcal0g0g2.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana357g286kcal32.4g21.8g8.2g3g
Valittu annoskoko179g143kcal16.2g10.9g4.1g1.5g
Annoskoko puolitettuna89g72kcal8.1g5.5g2.1g0.8g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6.1g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173