Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g37g10kcal0.2g2.2g0.1g0.9g
Inkivääri, tuore, silputtu1.9g1.5kcal0g0.3g0g0g
Paprika, punainen17g4.4kcal0.2g0.8g0.1g0.3g
Paprika keltainen 19g5.7kcal0.2g1g0g0.4g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g88g96kcal20.2g0g1.8g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g26g4.1kcal0.5g0.4g0.1g0g
Valkosipuli 1.9g2kcal0.1g0.3g0g0g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g25g8.8kcal1g1.7g0.3g0g
Sipuli (kuorittu)22g6kcal0.3g1.1g0g0.4g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g10g30kcal0g7.4g0g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g3.5g32kcal0g0g3.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana500g401kcal45.4g30.4g11.8g4g
Valittu annoskoko250g201kcal22.7g15.2g5.9g2g
Annoskoko puolitettuna125g100kcal11.4g7.6g3g1g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6.1g2.4g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173