Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g365g102kcal2.2g21.7g0.7g9.1g
Inkivääri, tuore, silputtu19g15kcal0.3g3.3g0.1g0.4g
Paprika, punainen169g44kcal1.5g7.8g0.7g3.4g
Paprika keltainen 188g57kcal1.8g9.6g0.4g3.8g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g875g963kcal201.3g0g17.5g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g257g41kcal5.1g3.6g0.5g0g
Valkosipuli 19g20kcal1.5g3g0.1g0.4g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g251g88kcal9.5g16.6g2.5g0g
Sipuli (kuorittu)223g60kcal2.9g10.7g0.4g3.8g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g99g299kcal0.4g73.7g0.3g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g35g315kcal0g0g35g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5000g4006kcal453g300g116.4g41.8g
Valittu annoskoko2500g2003kcal226.5g150g58.2g20.9g
Annoskoko puolitettuna1250g1002kcal113.3g75g29.1g10.5g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173