Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 146g | 88kcal | 7.6g | 13.9g | 0.1g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 325g | 1104kcal | 45.5g | 181.8g | 21.8g | 35.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 446g | 121kcal | 5.8g | 21.4g | 0.9g | 7.6g | |
| Tonnikala vedessä | 1136g | 1187kcal | 255g | 0g | 17g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 446g | 637kcal | 55.8g | 1.3g | 45.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5000g | 6272kcal | 739.4g | 436.8g | 171.2g | 86.6g | |
| Valittu annoskoko | 2500g | 3136kcal | 369.7g | 218.4g | 85.6g | 43.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1250g | 1568kcal | 184.9g | 109.2g | 42.8g | 21.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.4g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu