Wokki Laurendo Al Meira special

Tee porkkanoista pieniä "tulitikkuja"
paista maustamattomat kananfileesuikaleet neitsytoliiviöljyssä
kuullota sipulit ja valkosipulit pieneksi silpuksi laitettuna samassa öljyssä.

Kuori tuoretta inkivääriä pieni pala ja raasta.

Kaksi erinväristä paprikaa (väriä antamaan), poista siemenkota ja tee pieniä viipaleita.

Avaa purkki pieniä maissintähkiä ja valuta vesi pois (siivilällä), sekä pilko pieneksi.

Kuori 3-4 valkosipulin kynttä.

Avaa purkki pavunituja ja valuta siivilässä ylimääräinen neste pois.

Kun olet ruskistanut kananfileesuikaleet, sipulit ja valkosipulin, lisää sen jälkeen porkkanat, paprikat, inkivääri, maissintähkät ja valkosipuli wokki-pannulle.

Kun olet pitänyt näitä n.15-25 min, niin lisää pavunidut ja ja chilli-kastiketta reilusti.

Sekoita ja anna hautua n.30-45 min miedolla lämmöllä kannen alla.

Nauti riisin kera.

Bon Appetit!

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 143 grammaa

Goljatti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Porkkana, keskikokoinen 65g585g164kcal3.5g34.8g1.2g14.6g
Inkivääri, tuore, silputtu30g24kcal0.5g5.3g0.2g0.6g
Paprika, punainen271g70kcal2.4g12.5g1.1g5.4g
Paprika keltainen 301g91kcal2.8g15.3g0.6g6g
Broilerin fileesuikaleet (Kariniemen), annos 110g1402g1542kcal322.5g0g28g0g
Minimaissi (pienet maissintähkät, Pirkka Aasia) (Pirkka), annos 225g411g66kcal8.2g5.8g0.8g0g
Valkosipuli 30g32kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Aasia pavunidut, Pirkka 215g402g141kcal15.3g26.5g4g0g
Sipuli (kuorittu)357g96kcal4.6g17.1g0.7g6.1g
Blue dragon sweet chilli sauce (Ab world foods ltd), annos 10g159g478kcal0.6g118.1g0.5g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g56g505kcal0g0g56.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8008g6417kcal725.6g480.6g186.8g66.6g
Valittu annoskoko4004g3209kcal362.8g240.3g93.4g33.3g
Annoskoko puolitettuna2002g1604kcal181.4g120.2g46.7g16.7g
Arvot/100g100g80kcal9.1g6g2.3g0.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=334173