Karppirieska

KARPPIRIESKAT
2tl psyllium / fiber husk
3dl rahkaa/kermaviiliä/partaäijää
3kpl munia

2tl leivinjauhetta
1tl suolaa
1dl fibrex (osan voi myös korvata soijajauhoilla tai mantelijauheella)
2,5 leseitä (vehnä esim. 1,5dl, kaura 0,5dl, ruis 0,5dl)
1,5 dl siemeniä
(esim. 1dl auringonkukansiemen + 2rkl pellavansiemenrouhe
1 rkl öljyä

(kuivia aineksia voi vaihdella, pääasia on että yhteensä on n.3½ dl kuivia)

1)turvota fiberhusk/psyllium n. 1dl veteen n.10min
2)lisää rahka ja munat ja lopuksi kuivat ainekset, sekoita kunnolla
3)Levitä taikina tasaisesti leivinpaperin päälle pellille ja paista 200 asteisessa uunissa 30-40 min.

Reseptistä tulee n. 16 annosta ja yksi annos painaa n. 42 grammaa

Muori
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.1g1.2kcal0g0g0.1g0g
Leivinjauhe0g0.1kcal0g0g0g0g
Kananmuna kuoreton1.6g2.3kcal0.2g0g0.2g0g
Jogurtti turkkilainen 10% (Lindahl) 1000g2.9g3.7kcal0.1g0.1g0.3g0g
Ruislese Sydänystävä 4 tl 4 g0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Vehnälese Sydänystävä 5tl 5g0.3g0.4kcal0g0g0g0.1g
Fibrex sokerijuurikaskuitu hiutale0.3g0.2kcal0g0g0g0.2g
Pellavasiemenrouhe, Risetti0.2g0.9kcal0g0.1g0.1g0.1g
Psylliumkuitu, annos 6g0g0kcal0g0g0g0g
Kauralese, Sydänystävä, 1dl=50g0.2g0.6kcal0g0.1g0g0g
Auringonkukansiemeniä, kuorittuja (Risetti), annos 500g0.3g1.5kcal0.1g0.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana12g22kcal0.8g0.8g1.6g0.8g
Valittu annoskoko6g11kcal0.4g0.4g0.8g0.4g
Annoskoko puolitettuna3g6kcal0.2g0.2g0.4g0.2g
Arvot/100g100g185kcal6.7g6.7g13.3g6.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=24543