Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 292g | 176kcal | 15.1g | 27.8g | 0.2g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 649g | 2208kcal | 90.9g | 363.6g | 43.5g | 71.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 893g | 241kcal | 11.6g | 42.9g | 1.8g | 15.2g | |
| Tonnikala vedessä | 2273g | 2374kcal | 510g | 0g | 34.1g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 893g | 1274kcal | 111.6g | 2.7g | 91.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 10000g | 12545kcal | 1478.4g | 874g | 342.2g | 173.2g | |
| Valittu annoskoko | 5000g | 6272kcal | 739.2g | 437g | 171.1g | 86.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2500g | 3136kcal | 369.6g | 218.5g | 85.6g | 43.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.4g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu