Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 5.1g | 3.1kcal | 0.3g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 11g | 38kcal | 1.6g | 6.3g | 0.8g | 1.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 16g | 4.2kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala vedessä | 39g | 41kcal | 8.8g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 16g | 22kcal | 1.9g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 173g | 217kcal | 25.6g | 15g | 6g | 3g | |
| Valittu annoskoko | 87g | 109kcal | 12.8g | 7.5g | 3g | 1.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 43g | 54kcal | 6.4g | 3.8g | 1.5g | 0.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu