Tonnikalapihvit
Sekoita tonnikala liemineen, kananmuna, silputtu sipuli ja kaurahiutaleet sekä soijakstike kulhossa.
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
Lisää mausteita makusi mukaan.
Muotoile 3-4 paksuhkoa pihviä ja paista 225 asteessa noin 10-15 min kunnes saavat vähän väriä.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 154 grammaa
Vittra
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijakastike | 504g | 304kcal | 26.1g | 47.9g | 0.4g | 0g | |
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 1120g | 3808kcal | 156.8g | 627.2g | 75g | 123.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1540g | 416kcal | 20g | 73.9g | 3.1g | 26.2g | |
| Tonnikala vedessä | 3920g | 4094kcal | 879.6g | 0g | 58.8g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 1540g | 2197kcal | 192.5g | 4.6g | 157.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 17248g | 21637kcal | 2550g | 1507.2g | 590.2g | 298.8g | |
| Valittu annoskoko | 8624g | 10819kcal | 1275g | 753.6g | 295.1g | 149.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4312g | 5409kcal | 637.5g | 376.8g | 147.6g | 74.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 125kcal | 14.8g | 8.7g | 3.4g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu