maanantai 26.12.2011

Tästä se taas alkaa, vuosittainen stressi dieettaamisesta. Viime vuonna tähän aikoihin siinä onnistuttiin jotenkuten, noin yhdessä ja puolessa kuukaudessa paino tuli alas 6kg, (83->77) , mutta nyt tavoitteena olisi ainakin tuplasti enemmän, noin 15kg. Tällä kertaa dieettiin on lähdetty enemmän suunnitellusti eikä tämä idea ole mikään lonkalta heitetty, rasvapihdit ovat matkalla kotia, ruokaan satsataan enemmän ja aerobista liikuntaa on lisätty.

keskiviikko 22.12.2010

Jalakareeni takana, ja 18pv joululoma alkoi

Kyykky 2x6x100kg
Jalkaprässi (jalat ylälevyllä) 3x10x140kg
Hack-kykky 3x10x80kg
SJMV kevyesti 3x10x50kg
Jalan ojennus 3x10x koko pakka
Jalan koukistus 3x12x8 (kevyesti)

Huomenna viimeinen päivä balancella aikaa tälle vuodelle, ja rinta/hauis/ojentajapäivä, en tiedä vielä pitäskö kokeilla ottaa 102.5kg ykkönen vai kokeilla 87.5kg 2x6 kokonaan... Tekis mieli tilata farkut ku sais ihan kohtuuhalvalla ja laatutuotteet, 60e ja oikia hinta ois 90e. Eilen lähti UFS-storesta tulemaan Titanin THP rannesiteet 24" ja pakkotoiston t-paita reenipaijjaksi.

maanantai 20.12.2010

No hellou

Viimeset pari päivää on ollu niin sekavaa ja syönti menny niin sekasin että en oo merkannu ollenkaan. Tänään on kulkenu sekä reenit että syönti, rinta, hauis, ojentajapäivä. Penkistä lähti paras 2x6 sarja ikinä, meni läpi 85kg:lla ja vielä aika rennosti. Ens kerralla sit 87.5kg ja seki menee aika lähelle varmaan. Nyt on syklit suunniteltu niin että ens heinäkuun lopulla pitäs olla kireimmillään koko ens vuodelle ja siitä lähtee sitten aika pitkän oloinen bulkki vuojelle 2012

perjantai 17.12.2010

Selkä/olkapää/vatsapäivä

Leuanveto 2x6 (12.5kg lisäpainot)
Kulmasoutu 3x10x60kg
ylätalja 3x10x13 kapea lapiokahva
pystysoutu 3x10x30kg
pystypunnerrus seisaaltaan 3x10x52.5kg (smith)
viparit sivulle 3x10x12.5kg
viparit taakse 3x10x10kg
makuultaan jalkojen nosto 1x10
crunchit 1x15

Vatsoja ei huvittanu tehä tänään älyttömästi, muuten meni reeni ihan jees. Viikonloppu alko ja jos sitä huomenna pikkasen viihteelle, saattaa mennä syöminen(juominen) ylikaloreille mutta tuskinpa se nytten älyttömästi haittaa, saa sitä joskus käydä viihteelläkin. Kohta pitäis alkaa tekemään tortilloja, ja just join palkkarinki Huomenna siis jalkapäivä ja vois pitää ihan kunnon tiukankin, kunnon hiet päälle niinkun tänään! Pikkusen muutosta muuten havaittavissa näissä?

huhtikuussa:
Siirry sivulle!
Siirry sivulle!

Joulukuun alussa:
Siirry sivulle!
Siirry sivulle!

rinta kehittyny hyvin ja selkään tullu leveyttä, ja käsiinki tuli joku kolme senttiä lisää.
Ja kun puhutaan selkään tullusta leveydestä ja muodosta: -->
wide spread back
Siirry sivulle!

tuplat takaa
Siirry sivulle!

mitään kommentteja? 173cm 77kg 16v..
onhan tästä (mun mielestä!) ihan hyvä alottaa, kattoo sitten löytyykö meikäläisestä ollenkaan lihaa taas vuoden päästä!

torstai 16.12.2010

Koulu alkoi vasta klo 11 kun muilla olis ollut kirkko klo 9:30 mutta eipä mun tarvinnu sinne ateistina lähtä menemään, ja ihan luvan kanssa sai olla poissa. Menin sitten 9:30 salille ja rinta/käsipäivä oli:

Penkki: 1x5x85kg, 1x6x80kg
Vinopenkki kp: 3x10x27.5kg kp:t
ristikkäistalja butterfly 3x12x(5)
hauikset scott 3x8x33kg, alkaa helpottua tää, lisää painoo.
hauikset hammer-otteella rinnansuuntaisesti: 1x10x12,5kg - 1x8x15kg - 1x10x12.5kg
hauikset taljassa 3x10x(9)
ojentajat ranskalaisella, tangolla : 3x6x38kg
dippi 3x8 ilman lisäpainoja
niskantakaa taljassa 3x10x(en muista)

Tuli hyvät pumpit ainakin ojentajiin jos ei muuta, ja siellä se polte oli kyllä niskantakaa taljassa-liikkeen jälkeen ihan mahoton. Jalat muuten tänään niin kipeet että hädituskin pystyy kävelemään tai no pystyy ja pystyy mutta sattuu kuitenki, se lienee hyvä... Huomattu on muuten että tässä bulkilla saa mättää ruokaa oikeestaan kokoajan suustaan alas jos meinaa saaha sen oman kulutus + 300kcal jos on liikkunu vähääkään. Penkki kulki tänään aika huonosti, ekassa sarjassa jotenki lähti tanko kokoaja hapuilemaan ihan muualle ku minne piti, ei herranjestas sitä minkä näköstä se varmaan oli. Toinen sarja meniki sitte niin lepposasti että ei mitään järkee. kai mulla oli sitten vaan huono päivä penkin suhteen, jospa se sitten maanantaina kulkis ihan normaalisti. Loppuu saliaika ens viikon torstaina, ja perjantaina on sitten joulu. Uusvuosi mennään vissiinki suht kosteissa tunnelmissa pitkästä aikaa ja sitten tammikuu alkaa dieetillä taas, ja tavotteenahan siis edelleen olla kireä kesäksi =) PS tuli tilattua vaatetta maanantaina tanskasta, jospa ne ens viikon lopussa tulis vaikka joulu onkin... jos ei sillon niin viimestään uudeksvuodeksi. Mulle on edelleen arvotus missä kulen sitten 24->31 päivä salilla, ei sais pitää kokonaan viikon taukoo... --->

keskiviikko 15.12.2010

Klo 18:26, koulua jälleen aamusta neljään asti ja lukuaineita... pikkusen meinaa väsyttää ja nälkä olla aina ton jälkeen ja sieltä vielä suoraan salille... jalkareeni meni ihan hyvin

kyykky 2x6x92.5kg
hack-kyykky 3x8x80kg
jalkaprässi ylemmällä laudalla 4x10x140kg
pohkeet 3x12x45kg
jalanojennus 3x10x(22)
jalankoukistus 3x12x(14)

muuta en oikeestaan tehnykkään, SJMV:tä en päässyt kun molemmat tangot kokoajan varattuna pystypunnerrukseen ja kyykkääimiseen... huomenna 2x6x85kg pena, jospa se menis, tai ainakin luulisin että ekalla tulee 6 ja tokal väh 4-5, kuha ois varmistaja. Tuntuu siltä että tää 3-jakoinen toimii mulle helvetin hyvin, ja näyttää siltä että jokainen paikka on ihan todella hyvässä kasvussa. -Sietääkin olla näill 3k kaloreilla ja +250g proteiinia päivässä alle 80kilosena. ens kesäksi kesäkuntoon!

tiistai 14.12.2010

Klo 16:05 ja koulusta tultu, vähän väsyneenä tosin. Kouluun polkemaan jo ennen 8 ja 8h koulupäivä pelkkiä lukuaineita + kokeidenjako, matikka 9, englanti 9, äikkä 7... matikka meni yllättävän hyvin mutta enkku ois voinu olla 10 jos oisin jaksanu panostaa vähääkää, ja äikkä meni penkin alle... Just söin ehrmannipurkin ja maitolasin, kohta palkkari tekemään ja puntille selkä/olkapääreeni, pitänee käyä ostaa energiajuoma ennen sitä, ei muuten jaksa tehä ollenkaan ku väsyttää homona. 2 EDIT -> jepjep, unohin ottaa pullot mukaan että oisin saanu energiajuoman, mutta hyvinhä se reeni kulki ilimanki. Leuat tein vaihtelun vuoksi nyt äärileveällä otteellä ekan sarjan x10, toinen normi otteella x10, kolmas taas äärileveellä x10. kulmasoutu 3x10 todella hyvällä supistuksella 60kg painolla. Muuten meni reeni ihan normisti, vatsat tein 2x8 voimapyörä, 2x10 jalkojennosto, 2x10 crunchit, ja oli ne iha kelpo pumpissakin ilmeisesti kun näky 4 ylintä hyvin jo kun jännitti.