Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.
Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.
SIIRRY SULAMOON >>
keskiviikko 28.10.2009
Moi vaan
Rekisteröidyin sitten tänne. Olen silloin tällöin katsellut ilmaiseksi nuita kulutuksia, mutta nyt ajattelin rekisteröityä ja alkaa seuraamaan aivan oikeasti mitä tule syötyä ja miten liikuttua.
Tässä pari kuukautta oltu laihkarilla ja painoa on tippunut jo mukavasti. Lähtötilanne oli jotain 84 kg ja nyt ollaa about 78.
Tavoitteena 70 - 75 kiloa, peilin mukaan ollaan sit tyytyväisiä, ei puntarin.
Laihduttelen salilla, crossarilla ja kokeilen syödä oikein. Salilla käyn viisi kertaa viikossa. Ja jaottelu on seuraava:
Ma: rinta+hauis
Ti: jalat
Ke: välipäivä
To: selkä
Pe: Olkapää+ojentajat
La: Kovalla sykkeellä sitä sun tätä
Su: välipäivä
Crossarilla illalla kevyellä/keskiraskaalla sykkeellä.
| Crosstrainer, raskas | 1 tunti 10 minuuttia |
| 2128 kcal | Peruskulutus | |
| +805 kcal | Liikunta | |
| 2933 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -543 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2433 kcal | Tavoite | |
| 2390 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -43 kcal | Tavoitteesta | |
| 37 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
torstai 29.10.2009
Selkätreeniä ja kevyttä polkemista crossarilla. Aika sippiin vetää kun on hiukan miinuskaloreilla.
| Selkätreeni | 1 tunti 38 minuuttia |
| Crosstrainer | 1 tunti 1 minuuttia |
| 2128 kcal | Peruskulutus | |
| +1099 kcal | Liikunta | |
| 3227 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -536 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2727 kcal | Tavoite | |
| 2691 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -36 kcal | Tavoitteesta | |
| 40 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
perjantai 30.10.2009
Osallistuin liikuntaskabaan, eiköhän sitä kärkikolmikkoon päästä. Vajaa 20 tuntia tulee liikuttua viikottain.
| Olkapää/ojentajat + kävely kotiin | 1 tunti 55 minuuttia |
| Crosstrainer, kevyt | 1 tunti |
| 2128 kcal | Peruskulutus | |
| +1179 kcal | Liikunta | |
| 3307 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -461 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2807 kcal | Tavoite | |
| 2846 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| +39 kcal | Tavoitteesta | |
| 35 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
lauantai 31.10.2009
Jonnekin oli kadonnut 0.8 kiloa yön aikana. Outoa sinänsä, kun paino pysyi muuten koko viikon samassa.
"Eteenpäin" sanoi mummo hangessa.
Perus lauantai settiä pari crossaritreeniä ja sit sekalaista salitreeniä pitkillä sarjoilla.
| Crosstrainer | 1 tunti |
| Salitreeni + kävely | 2 tuntia 29 minuuttia |
| Crosstrainer | 1 tunti 1 minuuttia |
| 2115 kcal | Peruskulutus | |
| +2149 kcal | Liikunta | |
| 4264 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -943 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3764 kcal | Tavoite | |
| 3321 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -443 kcal | Tavoitteesta | |
| 25 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
sunnuntai 01.11.2009
Ei vitsi. Sama homma kuin eilen, ylös jo kuudelta, vaikka olisi saanut nukkua vaikka puolille päivin. Toi sisäinen kello on aivan pyllystä, viikonloppuna herää ilman kelloo samaan aikaan kun viikolla herätyskellon kanssa.
No aamun aloitin crossarilla ja iltasella vosii ottaa vielä toisen crossari tunnin matalalla sykkeellä. Niin toi meidän crossari on Energetics 7.1, tai jotain sinne päin. Aivan kelpo peli.
Tulipas sitä sitten käytyä ylimääräisellä kävelyllä, kun tuo tyttöystävä alkaa olemaan flunssan jäljiltä ulkoilukunnossa.
| Crosstrainer | 1 tunti 1 minuuttia |
| Kevyttä kävelyä | 49 minuuttia |
| Crosstrainer | 1 tunti |
| 2122 kcal | Peruskulutus | |
| +1138 kcal | Liikunta | |
| 3260 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -932 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2760 kcal | Tavoite | |
| 2329 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -432 kcal | Tavoitteesta | |
| 21 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
maanantai 02.11.2009
Huoh, jopas taas kummaa, paino vaan taas nousi vaikka kalorit oli miinuksella. On tämä elämää.
Tuosta sisuuntuneena polkaisin sitten aamutuimaan puolituntia crossarilla ennen töihin menoa.
Pitää vissiin alkaa jo keittiövaaka ostamaan, kun tää painonpudotus on nyt näköjään pysähtynyt tähän 78 kilon tietämille. Saa sit punnita joka gramman joka suuhun menee.
No ei auta, jatketaan. Iltapäivällä rinta+hauis ja sen jälkeen tunti crossarilla.
Toi sykemittarikin (FT60) oli näköjään muuttanut viikko-ohjelmaa. Joutuu lisäämään aerobista liikuntaa 215 minuuttiin viikossa.
| Crosstrainer | 30 minuuttia |
| Rinra+hauis+kävely kotiin | 1 tunti 48 minuuttia |
| Crosstrainer | 1 tunti 1 minuuttia |
| 2127 kcal | Peruskulutus | |
| +1519 kcal | Liikunta | |
| 3646 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -1030 kcal | Toteutunut vaje | |
| 3146 kcal | Tavoite | |
| 2616 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -530 kcal | Tavoitteesta | |
| 38 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
tiistai 03.11.2009
Aina vaan samaa.
Nyt annetaan jo olla. Usko jo koetuksella. Pari viikkoa on paino pysytellyt samassa 78 kilon tietämillä, vaikka kalorit ovat olleetkin miinuksella.
Tulipa sitten eilen hankittua keittiövaaka, joten nyt näkee aika tarkalleen mitä sinne suuhun menee. Ei ainakaan vielä ole kauheita yllätyksiä tullut aiempien arvioiden määristä.
Töiden jälkeen tekeen jalat ja sitten iltasella crossarilla.
| Jalkatreeni+kävely kotiin | 1 tunti 23 minuuttia |
| Crosstrainer | 1 tunti 1 minuuttia |
| 2127 kcal | Peruskulutus | |
| +1138 kcal | Liikunta | |
| 3265 kcal | Kokonaiskulutus | |
| -500 kcal | Tavoitevaje | |
| -536 kcal | Toteutunut vaje | |
| 2765 kcal | Tavoite | |
| 2729 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
| -36 kcal | Tavoitteesta | |
| 43 g | Kuituja |
| Toteutunut Tavoite |
Vain jäsenille!Ryhmät
Tunnisteet
Suosikit