perjantai 17.10.2008

Perjantai! Jotenkin raskas viikko takana, joten huilipäivä. Päivän kruunasi rauhallinen ilta miehen kanssa irtokarkki-pussin kera ja uudet juoksukengät (Asicsen gel nimbukset). Maksoivat enemmän kuin oli tarkoituksena rahaa niihin laittaa, mutta olivat niin täydelliset jalkaan, että mitäpä siinä turisemaan.

torstai 16.10.2008

Ihmeesti tuo kroppa nyt noista nesteistään pitää kiinni?!!? Luultavasti tavaraa lihaksissa sali-treenien ja hieronnan jäljiltä..

Hyvin nukuttu yö takana ja fillarointi töihin. Tosi kiva aamu, vaikka oli tosi pimeää. Töissä taas lyhyt päivä (7-13.30), jonka jälkeen fillarilla hierojalle jalkoja muokkaamaan ja voit vitsit oli jumissa. En nyt kyllä yhtään ihmettele, jos penikat vähän oireilee, sen verran kivoja kohtia löytyi pohkeista (reisien sivuja ja etulohkoista puhumattakaan, huoh). Hieronnan jälkeen fillarointi kotiin ja sadehan siinä tuli. Hitaasti yritin tulla, ettei tule liikaa työtä heti hieronnan jälkeen ja kotiin päästyä kuumaan suihkuun, ettei vilustu. Loppupäivän aion vain nauttia sateen ropinasta sohvalla istuskelleen kainalossa koissu ja seurana hyvä kirja (mies on koko illan menoillaan). Niin ja ruokailut, no samaa rataa - lukuunottamatta kahvilla syötyä täytekakunpalaa (asukkaalla syntymäpäivät).

* pyöräilyt yht. 60min, 22km
* jalkojen hieronta 1h 45min

1. Radon sanoi...

Ai on jollakulla muullakin jäänyt eilinen väliin. Olin kanssa eilisen niin lennossa, etten ehtinyt koneelle.
Hyvää viikonloppua, toivottavasti ne penikat rauhoittuu pian.

lauantai 18.10.2008 klo 08:15

keskiviikko 15.10.2008

Töissä aamussa, kotiin pääsin jo puoli kahden aikaan. Edelleen jotenkin puhti poissa, en tiedä miksi vai onko se laiskutta?! Olen niin tottunut energiseen minääni, että tämä hohhoijaa-olotila tympäisee oikein kertaheitolla. Tekemistä olisi kyllä, kun vain viitsisi tehdä - vaikka onko aina pakko?? Viikonloppuna olin kyllä niin reipas, että loput tekemättömät syystyöt (ikkunoiden pesu ja pupujen siirto talliin) saisivat kyllä nyt odottaa ensi viikonloppuun. Eilen unta sai muuten taas hetken odotella mutta kunhan nukahdin, nukuin hyvin - nyt oli muuten täyskuu, liekö vaikuttaa?

Jotain liikuntaa tänään tekisi kyllä mieli harrastaa.. Olisiko se sitten juoksua, spinningiä vaiko kuntosalia vai ihan vain mielikuvaharjoittelua vaaka-asennossa sohvan pohjalla?! Katsotaan.. Tuo ulkoilma kyllä houkuttaisi kun huomiseksi luvattu sadetta, mutta salillekin tekisi mieli. Teen sitä mikä huvittaa eniten eli menen salille.

RUOKAILUT, jälleen peruskauraa..
1#(6:30) 1/2 rahka, 30g raejuustoa, 100g punaherukka, 12g öljy, 25g talk-muro, 100g mehukeitto, kahvia
2#(9:00) kahvia, 2 porkkanaa
3#(12:00) jauhelihakeittoa, 2 palaa ruisleipää levittelllä + suolakurkuilla, lasi maitoa, porkkana
4#(16:00) lasagnettea, kurkkua&tomaattia, 2 palaa ruisleipää becelillä, lasi piimää ja jälkkäriksi jogurttia
-sali treeni-
5#(19:30) pro-fx pikku patukka (35g)
6#(21:00) 2 ruisleipää becelillä, kinkulla ja kasviksilla, jogurttia lasillinen, 2 porkkanaa

* puntti-treeni n. 60min (ja hyvä treeni olikin!
* venyttely 20min (ja spagaatti meni taas niin sukkelaan!)

tiistai 14.10.2008

Töissä aamuvuorossa, jotenkin puhti poissa. Illalla ei meinannut saada unta. Tätä ihmetellessä huomasinkin, että kolme viikkoa taas tehty menokkaita treenejä, ehkä pitäisikin tällä viikolla vain kevennellä ja tehdä kevyempiä treenejä?! Katsotaan.. Iltapäivällä pääsinkin hierojalle, kun oli tullut peruutus ja sopivasti loppui työaika. Ilta menikin siivotessa ja laiskotellessa. Voi tätä ihanuutta.. Ruokailuissa ei ihmeempää, samaa rataa

* yläkropan hieronta 60min

maanantai 13.10.2008

Töissä 11-19. Työmatkat fillarilla, ihana syksyinen auringonpaiste!

RUOKAILUT:
1#(8:00) 1/2 rahka, 30g raejuusto, omena 120g, öljy 10g, talk-muro 25g, mehukeitto 100g, kahvia
2#(12:00) kinkkukiusausta, lämpimiä kasviksia, salaattia, ruisleipä levitteellä. Jälkkäriksi talkkunahyvettä (rahkan tapaista, oli hyvää!!)
3# (14:30) kahvia ja 2 porkkanaa
4#(17:00) salaattia & lämpimiä kasviksia, 1/2 prk tonnikalaa, pähkinöitä, 2 palaa ruisleipää levitteellä ja lasi pro-feel jogurttia
5#(21:00) 2 ruisleipää becelillä, kinkulla ja kasviksilla, lämpimiä kasviksia, mehukeittoa

* pyöräily työmatkat yht. 22 km n. 58min

sunnuntai 12.10.2008

Ihana aurinkoinen auringonpaiste! Tänään kyllä suunnistan salille ja nautin loppupäivän ulkoilmasta tehden syyshommia. Tuntuu, että eiliset kävelyt tehneet hyvää säären sisäsivuille, ihan kuin olisi taas paremmat?! Eilen oli niin reipas päivä (=paljon tekemistä), että jäi hieronnat ja kylmän antamiset täysin. Tänään täytyy korjata tilanne.

Edit. Mies hieroi illalla pohkeita ja totta maar oli jumeksessa. Ei ihme jos vähän penikat oireilee.. Varsinkin oikea pohje tosi jumissa ja näin myös oikean jalan säären sisäsivu oireilee enemmän.. 1+1=2

RUOKAILUT:
1#(8:30) 1/2 rahka, 30g raejuusto, 10g öljy, 60g mustaherukka, 60g omena, 25g talk-muro, 100g mehukeitto, 125g porkkana, kahvia
2#(11:30) 20g hera, banaani
3#(12:40) muusia, 5 lihapullaa, leipäjuusto-salaattia, 2 palaa ruisiisakkia levittellä, lasi rasvatonta maitoa
4#(17:30) ruispuuroa becel-silmällä ja maidolla, 2 ruisleipää becelillä, kinkulla ja kasviksilla
5#(20:00) 2 palaa leipää levitteellä ja kinkulla, pala mustikkajuusto-kakkua, teetä (kylässä anoppilassa)

* kuntosali 60min
* venyttely + penikoiden avaus 30min
* venyttely 60min

VIIKKO 41

kävelylenkki x3 (sis. vaelluksen)
juoksu x2
kuntosali x2
venyttely x2
täyslepopäivät x2

yht. liikuntaa n. 7h 5min, lihashuolto n. 1,5 h

HUOMIOT:
- hyvä viikko liikuntojen osalta, salilla käyty ja lihashuoltoakin huomioita – silti saisi olla enemmän sitä.
- säärten sisäsivut vaivanneet, joka johtuu täysin siitä, että kipeänä olon jälkeen lähdin liian ”kovaa” heti juoksemaan. Ensi kerralla viisaampi.. Annettu hierontaa + kylmää -> auttaa. Uudet lenkkarit täytyisi myös laittaa ostoslistalle..
- rautakuuri alkaa vaikuttamaan, joka tuntuu juoksussa – happi kulkee!

TAVOITTEET ENSI VIIKOLLE:
- pk-liikuntaa, juoksua, kuntosalia ja lepoa sopivasti
- venyttelyä, venyttelyä!
- salia x3 (jos jalkojaki joskus treenais.. =

lauantai 11.10.2008

Mitäs muutakaan näin lauantai-aamuna kun nousta ylös seitsemän aikaan. Jep, jep.. Ilmeisesti nyt kahden hyvin nukutun yön jälkeen ei enää niin väsy paina. No, mikäs siinä..
Aamu menikin laiskotellessa ja motivaatiota hakiessa: mikään ei huvittanut, joten puin ulkovaatteet ja kävin koiran kanssa palauttavalla kävelylenkillä. Päivällä käytiin naapurissa kylässä juomassa päiväkahvit ja hakemassa uusi imuri. Uuden imurin johdosta sainkin siivous-piikin ja niin lensi kaikki mattoja ja sohvatyynyjä myöten ulos. Illalla vietin laatuaikaa hyvän ystäväni kanssa: käytiin lenkillä, syötiin itsetehtyä pizzaa ja salaattia ja parannettiin maailmaa puoleen yöhön asti. Kaikin puolin huippupäivä

Laitoin muuten eilen ruokailut pitkästä aikaa laskuriin ja miinukselle näytti jäävän reippaasti, varsinkin kun oli kova kulutus lenkistä. Pitääkin nyt aina välillä lyödä laskuriin syömisiä, että tulisi syötyä edes tarpeeksi..

RUOKAILUT:
1#(7:30) 1/2 rahka, 30g raejuusto, 10g öljy, 100g mustaherukka, 25g talk-muro, 110g mehukeitto, kahvia
2#(11:00) 2 ruisleipää becelillä, kinkulla ja kasviksilla, jogurtti 175g, teetä
3#(14:00) kahvia, pala omenapiirakkaa 12% vaniljakastikkeella ja pikkupulla
4#(16:00) täysjyväpastaa, jauhelihakastiketta, salaattia, porkkanaa, 1rkl ketsuppia, 2 ruisleipää becelillä ja lasi rasvatonta piimää
5#(19:00) ykkösviili ja banaani
6#(21:00) itsetehtyä pizzaa pari palaa, salaattia
7#(00:30) 2 ruisleipää becelillä, kinkulla ja kasviksilla, jogurttia


* palauttava kävelylenkki koiran kanssa n. 50min + venyttely 20min
* reipas kävelylenkki n. 35min