torstai 22.05.2008

Toinen viikko käynnissä, hokasin liittyä tänne ja seurata kehittymistä. Kuten arvata saattoi, proteiinivaje on suuri ja hiilareita tulisi syödä vähemmän! Proteeinilisät jälleen käyttöön...

perjantai 23.05.2008

Aloittelin tosiaan tätä ruokavalion seurantaa jo viime viikolla, ja liityin vasta eilen, jonka takia tuo 4.4 kilon painonpudotus on ihan todellinen, eikä siis päivässä tapahtunutta

Lähtenyt reippasti nesteitä, olen syönyt tueksi nesteenpoistotabletteja. Hyvä ja energinen olo!

Tänään lähtö junnujen kisamatkalle, yritin vähän suunnitella mahdollista ruokailua, joka tulee sijoittumaan hesemäkki-akselille. Hesen kanasalaatti ravintoarvoineen tuntuu ihan hyvältä vaihtoehdolta, proteiiniakin mukavasti. Voittaa se normaalin hamppariaterian!

update:
Huoltoaseman moniviljasämpylä ei paljoa mieltä eikä vatsaa lämmittänyt, mutta voitti se pasteijat ja patongit. Iltapalaksi proteeinitankkaus; heraa jugurttiin ja tonnikalaa öljyssä rasvahappojen vuoksi. Normaalisti tulee syötyä vedessä, mutta tämän päivän rasvat jää muuten vähäksi.

Jos huomenna pääsisi sitten liikkumaan, meni autossa istumiseksi ja kisapaikalla palloiluksi koko päivä.

1. Ylva sanoi...

Hyvinhän sulla dietti piti, vakkei noissa huoltsikoiden valikoimissa ole hurraamista. Mun suosikki on Mäkkärin Grilled chicken cesar -salaatti. Kastikkeineen ja krutonkeineen ihan kelpo ateria. Tsemppiä pudotteluun!

perjantai 23.05.2008 klo 22:49

lauantai 24.05.2008

Normaalipäivä, aamupalaksi proteiinia, lounaaksi lohisalaattia ja päivälliseksi kevytlasagnea vanhempien luona, joka osoittautui kuitenkin kevyistä raaka-aineista huolimatta liian tuhdiksi minun ruokavalioon.

Täytyypä siis lähteä ansaitsemaan lisäkaloreita liikunnalla, jalkaan rullaluistimet ja menoksi!

Update:
Kaivoin talven jälkeen rullaluistimet ja luistelin 7 kilometria vauhdikkaasti sykemittari tukenani. Hyvä fiilis! Luin jonkun käyttäjän tekemää threadia syömisestä ja ravinnosta täältä
ja vaikka tieto oli tuttuakin tutumpaa, ajattelin hieman siirrellä noita proteeinilisien käyttöaikoja; siispä huomisesta lähtien teen aamuista hiilaripainotteisemmat ja syön iltapalaksi sen aiemmin aamuisin vetämäni desin verran protskua. Opin vaan ulkomailla bodaajakavereilta syömään sitä aamuisin, mutta taitaapa nämä bodaajaheput painia ihan eri sarjassa kuin minä

LIIKUNTA:
35 MIN/ 480 kcal / heart rate avg 167, max 194 / 30 % fat

sunnuntai 25.05.2008

Aamu käyntiin hiilareilla; uusavuttomana ihmisenä pyöräytin pussipuuron ja lisäksi vähän ruisleipää. Kropan herättelin tehokkaalla 15 minuutin rullaluistelulla, vetelin 4 kilometria intervallaillen (onko tuo edes oikea verbi?).

Tutkin FASTin sivuja, ja HERA80-proteiinilisä, jota nykyisinkin olen käyttänyt saa vaihtua MAITO9-nimiseen maitoproteiini-isolaattijauheeseen. Tuo heraprotsku on varmasti ollut omiaan silloin kilpailuaikoina, mutta nyt pitää arvioida uudelleen. Tuossa MAITO9-jauheessa on enemmän protskua ja vähemmän hiilareita & rasvaa. Lisäksi sopii hyvin juuri iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa, kuten eilisten löytämieni ohjeiden inspiroimana olen ajatellut protskua käyttää.

Painoa eilisestä alas 200 g, tuntuu että nuo huimat 5 kiloa on kuin onkin ollut nesteitä, ja nyt vasta alkaa todellinen työ. Reilut kaksi viikkoa takana, koko elämä edessä!

Söin eilen 1600 kaloria, ja illalla alkoi nälkä kaivaa vatsaa hurjasti. Sitä miettii, että on sitä tullut syötyä, nimittäin en muista tunteneeni nälkää viimeiseen puoleen vuoteen kovinkaan usein. Suurin kompastuskiveni on ollut varmasti liian suuret ateriakoot, turha nopeiden hiilareiden mässäily ja vähiin jäänyt liikunta. Vaikka tahtini päästä takaisin mittoihin on huima, on tässä kuitenkin kyseessä elämäntaparemontti (kliseistä) ja hyvänolontunteen takaisin saanti. Omalla tavalla helpompaa, että takana on mittava "urheilu-ura" sillä liikunta on minulle luonnollista, on vain omasta perseestä pitkälti kiinni, ettei anna "huonon sään" tai "kiireen" estää sitä. Itse koen esim tuon liikunnan jakamisen pieniin pätkiin (15 min aamusta, 30 min-45 min illasta) hyvänä. Toisaalta tämän ravinnon kanssa on opettelua, sillä urheiluaikoina sai syödä aika messeviä määriä ruokaa kulutuksen ollessa huipussaan, joten nykyiset määrät tuntuvat mitättömän pieniltä. Siinä varmasti suuri syy äkkinäiseen lihomiseeni, kun tuo urheilu loppui.

Olen myös vakavasti harkinnut "ennen"-kuvan lisäämistä, jotta voin sitten onnistuttani lisätä myös "jälkeen"-kuvan. Uskon itseeni!

Updeittaan myöhemmin loppupäivän saldoa!


UPDATE:
Ihan paska olo, himoitsen suklaata ja karkkia ja tuli sitten mätettyä jotain ruisPAAHTOleipää, paahtoleipä ei tosiaan kuulu mun normaaliin ruokavalioon. Nyt pari sataa kaloria plussan puolella, pitää siis jälleen lähteä ne kuluttamaan. Onko muillakin viikonloput yhtä vaikeita? Sitä tämä kotona olo kai teettää...

LIIKUNTA:
Aamulla 200 kcal/15 min
Illalla 780 kcal/60 min

maanantai 26.05.2008

Painoa alas 200g, hitaasti ja varmasti mennään. Lihakset todella kipeät, kiitos venyttelemättömyyteni. Eilen vedin kuitenkin sen tunnin lenkin illalla (rullaluistimilla edelleen) sauvat apunani ja nyt hartioit kivistää!

Tänään vapaapäivä töistä ja illalla vaan pientä ohjelmaa joukkueen kanssa.

Update:
Kauden päättäjäiset, söin puolikkaan muurikanpohjaletun hillolla. Onneksi en ole grillisafkan ystävä, mielelläni kiersin makkarat ym. kaukaa. Plussan puolella jälleen, se tarkoittaa lenkkiä rullaillen. Lisäksi käytiin koiran kanssa illalla lyhyt lenkki.

LIIKUNTA:
Rullaluisteu/Intervallitreeni n. 20 min yht 300 kcal
Rauhallinen kävely 30 min - ei ollut sykemittari mukana

1. Mimppu sanoi...

No, onneksi meillä on ne kilpa-ajan keinot kuitenkin vielä selkärangassa niin tiedetään kuinka kilot lähtee kun vaan systemaattisesti toteuttaa taas niitä Tsemppiä!

maanantai 26.05.2008 klo 13:41

tiistai 27.05.2008

Nukuin huonosti, ärsyttää kaikki ja hermo on tosi kireällä. Lihaksia kivistää ja en ole aamupalaakaan saanut vielä syötyä. Ei oikein maistu. Tuntuu, että jos aloitan syömään niin siitä ei tule loppua, joten on parempi vaan olla syömättä. PINNA KIRISTYY.

Luulin, että huonosti nukuttu yö olisi nesteitä horjuttanu, mutta jälleen kerran pari hassua satagrammaista pois painosta!

Update:
Tän päivän safkat ihan päin peetä, juoksin koko päivän asioita ja napsin mitä sattuu. Nyt liikkumaan ->

1. Krista74 sanoi...

Sul on tosi suuri tavoitevaje! Pienemmälläkin lähtisi ja saisit syödä enemmän.. Mutta onhan sulla kyllä tuota liikuntaa hurjasti! Pudotusta ainakin näyttää tulevan vauhdilla, onnea!

keskiviikko 25.06.2008 klo 00:44