perjantai 23.09.2011
Huomenta
Fiilis tänään parempi kuin eilen, punnituksen jätän huomiselle turvonneen olotilan takia. En vaan ikinä opi ettei mulle sovi miniporkkanat Kauheeton polte vatsaan ja tekisi mieli oksentaa ne pois. Luulen, että tämä johtuu niiden suuresta käsittelystä verrattuna tavallisiin porkkanoihin.
Olo parani jo eilen illalla ja ihan iloinen kuitenkin olen, että tuli mentyä töihin. Sai vähän tekemistä, mikä piristi. Tänään otan kouluun liikkakamat mukaan ja katsoo sitten päivän päätteeksi menisikö salille tekeen vähän normaalia rauhallisemman sarjan.. on meinaan viimeinen päivä kortilla ja uutta kuukautta en saa kuin vasta kun tulee palkka tilille.
Eilen sain taas normiruokailusta kiinni, vaikka mielitekojakin oli. Oon tyytyväinen. Tähän ehkä auttoi kun sai uuden body-lehden käteen niin motivaatiotakin alkoi kummasti taas löytymään
Alkulämmittely; vinostepperi | 15 minuuttia |
Kuntosalitreeni | 1 tunti 5 minuuttia |
Pikkuveljen juoksukoulu osa.3 (1+2)9 + 1+1 | 29 minuuttia |
1782 kcal | Peruskulutus | |
+508 kcal | Liikunta | |
2290 kcal | Kokonaiskulutus | |
-322 kcal | Tavoitevaje | |
-585 kcal | Toteutunut vaje | |
1968 kcal | Tavoite | |
1705 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
-263 kcal | Tavoitteesta | |
25 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
lauantai 24.09.2011
-100g. .wow
Tänään tarvitsee varmaankin käydä terveyskeskuksessa.
Eilen aamulla jalkaa särki ja kun lähdin kävelemään kouluun jalkapohjissa alkoi tuntua. Päivän mittään kävele vähän vaikeutui.. ja sitten vaan hävisi tuo tunne. Joten uskaltauduin salille (ihanaa) ja tämän jälkeen vielä pienelle juoksulenkille pikkuveljen kanssa.
Mutta myöhemmin se taas alkoi ja iltaan mennessä en pystynyt kävelemään oikeastaan ollenkaan. Nyt aamulla tilanne on vähän parempi, mutta en vieläkään mielelläni kävele ollenkaan.. yritin katsoa netistäkin kaikkea mikä voisi olla ja paljonhan sieltä löytyi ehdotuksia..
Sanotaan vain että melko kummallista, kun tämä alkoi kun kävelin vain n.500 m kouluun ja voimistui päivää kohti, sitten häviää ja illemmalla iskee oikein kunnolla..
On tämäkin kun kokoajan pitää jotain vaivaa olla.
Saunakeskustelu:
Minä: "on siinä se hyvä, kun itselle tulee kokoajan kaikkea vaivaa, että sitten oppii paljon uutta, mitä muut ei"
Muru: "voi kai sen noinkin ajatella".
Vaikka alkuviikosta tuli syötyä flunssankoukeroissa jäätelöä sun muuta, niin virallisesta cheat-päivästä en luovu Täytyy vain päättää onko se tänään vai huomenna. Pääsee paikallisesta hakemaan
maailman parhaan hampurilaisen !
Edit. Hamppari siirtyy huomiseen
Ja ajattelin nyt ruveta päivittämään tänne blogiinkin mitä on tullut syötyä päivän aikana. Ite luen niin mielellään muiden päivän aterioista niin ehkä jotain muutakin kiinnostaa
9.00 2x ruispuikula, keitetty kananmuna, lätta, kahvi rasvattomalla maidolla & 1 hermesetas (+ Only one regular-vitamiinilisä & emgesan magnesiumtabu)
11.45 250 g vesimelonia
13.00 Kukkakaalia, tomaattipohjaista jauhelihakastiketta, raejuustoa, jäävuorisalaattia
16.00 Nutrilett hunger control Dark Chocolate-patukka
18.00 Ruisleipä, keitetty kananmuna, 215 g vesimelonia + maito
21.00 Ehrmann-maitorahka ja banaani
Ennen nukkumaan menoa poskeen vielä Scitech ZMA
1. Riinamariina sanoi...
Oon taas vähän ihmeissäni et miten toi on mahdollista... itseasiassa äsken otettu paino vaan 60.1 mut toi merkattu varmaan realistisempi
lauantai 24.09.2011 klo 15:06
1780 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
-464 kcal | Toteutunut vaje | |
1380 kcal | Tavoite | |
1316 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
-64 kcal | Tavoitteesta | |
27 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
sunnuntai 25.09.2011
Mikähän tolle painolle tuli? Punnitsin monessa erikohdassakin lattiaa, mutta aina se anto ton saman lukeman.. pakko kai se on sitten uskoa
Nyt on takana jo päivän salitreenit! Kahdeksalta söin aamucombon, mikä olikin sitten"hieman" tuhti. Täyteen tuli. Yhdeksäksi olin salilla ja aloitin perus vinostepperillä lämmittelemään. Kyllä se on näin aamutuimaan huomattavasti rasittavampaa, siksi en nyt kauhean pitkää lämmittelyä pitänytkään. Hyvä salitreeni oli eikä olisi oikein malttanut lähteä pois
Tänään on sitten CHEAT-DAY Eli nassuun menee ainakin tämä maailman-paras-hampurilainen Ja sitten on anopin nimpparikaffeet niin vois katsoa jos kakkuakin maistaisi. Sen näkee sitten
Päivän kulku
8.00 Aamucombo ( 1 annos 4-viljan puuroa, ehrmann-maitorahka ja 1 dl sokeritonta mehukeittoa) +Only one regular-vitamiinilisä
9.00 Salitreeni
10.45 Proteiinivanukas ( 1 dl rasvatonta maitoa, Manninen Nutraceuticals Protein Pudding-jauhetta, 0,5 dl sokeritonta mehukeittoa)
12.00 omena
13.00 Ruisleipää, levite ja keitetty kananmuna
15.30 Hamppari ja vähä rankalaisia murun annoksesta ( vähän hävettää pistää tää, mut rehellinen pitää olla )
18.00 Kahvi kevyt maidolla+hermesetas ja mansikkakakkupala
alkulämmittely; vinostepperi | 15 minuuttia |
Kuntosali | 55 minuuttia |
1. Tiimalasi92 sanoi...
Kiitos kovasti! En kyl ajatellu et tollanen yllätys minua odotti ku painossa ei muutoksia! Oli kyl positiivine ylläri. Nyt jaksaa taas
sunnuntai 25.09.2011 klo 11:05
2. Riinamariina sanoi...
Hieno pudotus tsemppiä! ei oo paljoa enää että oot tavoitteessasi
sunnuntai 25.09.2011 klo 14:11
3. Riinamariina sanoi...
Mun on tavoitteet vielä niin kaukana etten uskalla edes niistä vielä haaveilla... eka tavoite on 5-alkaviin lukuihin ja sitten 55kg... emmä oikeen muita tavoitteita uskalla asettaa
sunnuntai 25.09.2011 klo 15:56
4. Riinamariina sanoi...
No se on hävinnyt jo miljoona kertaa mut aina oon saanu siitä rippeet kerättyä talteen gulassista tuli oikein namia, enää ruokaseura puuttuu
sunnuntai 25.09.2011 klo 16:17
1768 kcal | Peruskulutus | |
+296 kcal | Liikunta | |
2064 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
-58 kcal | Toteutunut vaje | |
1664 kcal | Tavoite | |
2006 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
+342 kcal | Tavoitteesta | |
24 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
maanantai 26.09.2011
Huomenna vasta punnitus.
Eilinen cheat day.. huh huh.. kyllä sen huomaa kun elimistö tottuu terveelliseen ruokaan ja sitten yhtäkkiä mahalle tarjotaan hampurilaista.. hirveä päänsärky ja pahaolohan siitä tuli. Ei tarvitse kyllä taas vähään aikaan moista syödä. Hyvää oli, mutta jälkifiilis ei ollut sen arvoinen. Anopilla söin sitten palan kakkua ja join kahvin.. iltapalaa ei pystynyt syömään, oli niin tuhti olo vielä hampparista.
Tänään oli lyhyt koulupäivä ja kohta salille.
Olen tässä äidillä käymässä ja tehdään listaa mitä pitää ostaa ja tehdä kun nyt viikonloppuna muutan tänne vahtimaan pikkuveljeä Puoltoista viikkoa aikaa muuttaa pikkuveljen ruokailutottumukset!
Tämän päivän kulku
6.30 Aamucombo ( kaura&ruis puuroa, ehrmannia & sokeroimatonta mustikkakeittoa) +Only one regular-vitamiinilisä
11.15 lihakeittoa, 2 palaa ruisleipää, 1 siivu juustoa
12.30 4 palaa tummaa suklaata
12.45 Salitreeni; Rinta, selkä, olkapäät, vatsat
14.15 Proteiinipatukka ja kahvimaidolla + hermesetas
16.15 Juoksulenkki; pururadalla spurtilla ylämäet ylös, ylhäällä sykkeen tasaus hölkällä. Tätä koko pururata ja pienen lenkin kautta vielä kotiin
17.15 Lasi rasvatonta maitoa ja omena
18.30 Iso annos itsetehtyä tonnikalasalaattia
20.00 Kahvi rasvattomalla maidolla (tutut kävi ni siksi näin myöhänen kahvinjuonti aika
20.30 Ehrmann-maitorahka ja banaani + magnesiumtabu ja zma:ta
Edit.
Salilla kokeilin tehdä ite väsättyä 2-jakosen treeniohjelman ensimmäistä osaa. Ihan jees ja tuli nyt tehtyä vielä paremmin ja voimalla nuo liikkeet kun tietää, että on ite kyseisen treenin takana. Mut vielä täytyy hioa ja miettii liikejärjestystä. Kivaa kuitenki oli, enkä tiedä mistä sitä lisäpuhtia sai, kun kotiin päästyä piti lähteä tappojuoksulenkille! Ylämäet tosiaan spurtilla ylös, sitten vähän sykkeen tasausta ja eiku uudestaan ja tätä koko pururata ympäri! Ihan mahtava ja virkee fiilis nyt
Alkulämmittely; vinostepperi | 20 minuuttia |
Kuntosali | 50 minuuttia |
Juoksu | 43 minuuttia |
1768 kcal | Peruskulutus | |
+614 kcal | Liikunta | |
2382 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
-550 kcal | Toteutunut vaje | |
1982 kcal | Tavoite | |
1832 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
-150 kcal | Tavoitteesta | |
25 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
tiistai 27.09.2011
Paino koholla +300 viime punnituksesta, mut mahtavaa! Sehän oli selvä et paino nousisi cheat-dayn takia.. Mut hei mää alan pysymään tossa viidessäkolmessa! Oon happy
Tänään on kiire päivä eikä ehdi reenaan. Kouluun lähtö tossa 7 maissa ja sitten taas suoraan töihin. Mut raha on aina tervetullutta
Päivänkulku
6.15 Ruispuikula, keitetty kananmuna ja lasi maitoa + only one regular
9.00 Omena
11.15 Peruna, jauhelihakastiketta ja pajon jäävuorisalaattia
13.30 Ruispuikula, siivujuustoa, levite ja Fat burner fitness drink
14.30 Kahvi kevyt maidolla + hermesetas
15.15 Skyr-mustikkarahka ( oli pakko maistaa, kun sitä on niin mainostettu )
17.00 Nurtilett-ateriankorvikepatukka
19.00 200 g vesimelonia
20.00 Ehrmann ja banaani + magnesiumlisä ja zma
1. Sarita83 sanoi...
Joo näin tehdään! Yleensähän tuollainen nopee painon nousu lähtee nopeaa poiskin, mutta nyt ahistaa niin paljon että pakko jotain kokeilla! Täytyy myös kiertää vähän pitemmän kautta kun pyöräilee töihin... Sulla on kyllä paino hyvissä lukemissa!
tiistai 27.09.2011 klo 11:39
1773 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
-404 kcal | Toteutunut vaje | |
1373 kcal | Tavoite | |
1369 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
-4 kcal | Tavoitteesta | |
19 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
keskiviikko 28.09.2011
+200 Mistäköhän toikin tuli..
Tänään taas lasten jumppa, sitten pitäis kans ehtiä pakkaamaan kaikki kamat äidille muuttoa varten ja jossain välissä pitäis päästä juoksemaankin.
Päivänkulku
6.00 2 ruispuikulaa, keitettykananmuna, levite
9.30 Täysjyväpaahto, päällä pala juustoa, kinkkua, tomaattia, kurkkua ja levitettä
11.15 Pieni annos tonnikala-pastavuuasta, reilusti jäävuorisalaattia ja hieman punajuurta
13.45 Protein delight-patukka ja fat burner karpalo-juoma
15.00 Juoksulenkki
15.45 Tonnikalasalaattia ja lasi maitoa
18.30 Appelsiini
Juoksu | 30 minuuttia |
1. Sarita83 sanoi...
Kiitos, kiitos! Tsemppii myös sulle!
keskiviikko 28.09.2011 klo 19:15
1777 kcal | Peruskulutus | |
+188 kcal | Liikunta | |
1965 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
94 kcal | Toteutuneet pluskalorit | |
1565 kcal | Tavoite | |
2059 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
+494 kcal | Tavoitteesta | |
33 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |
torstai 29.09.2011
Ei päässy punnitsemaan itseään tänään kun vaaka vietiin jo eilen kaikkien muiden kamojen mukana äidille, ja otinkin sitten siitä ilon irti Tosi huonoilla unilla menty nyt noin viikko ja pientä hajoamista tapahtui eilen kun pitää juosta paikasta toiseen ja pitää tehdä sitä ja tätä plus kun ei nuku öitä hyvin, niin sitten tuli vähän murruttua jossain välissä.
Söin tuhdin iltapalan ja vähän tummaasuklaatakin, että voi hyvillä mielin mennä nukkumaan ( ja jos jopa se auttaisi nukahtamaan). Ja resepti oli taattu: nukahdin lähestulkoon heti kun pääsin sänkyyn enkä kertaakaan herännyt yöllä. Eli ei voi ainakaan morkkista olla iltapalasta
Tänään kouluun ja koitan sen jälkeen ehtiä salille vähän treenaan jalkoja ja käsiä, tämän jälkeen vielä illaksi töihin. Töistä äidille nukkumaan ja sinne sitten jäänkin puoleksitoista viikoksi
Aamupalaksi päätin vetäistä taas aamucombon kun ei viitsi jättää noita ehrmanneja jääkaappiin yli viikoksi.. Hyi helevetti. Ei se kyllä mitään herkkua ole, mut nälkä pysyy paremmin poissa kuin millään muulla aamupalalla
Päivänkulku
6.15 Aamucombo ( 4-viljanpuuroa, ehrmannia ja 1 dl sokeritonta mustikkakeittoa, 0,5 dl sokeritonta mansikkakeittoa) + only one regular[i/]
11.15 Broilerin nahaton rintafile, 1/4 lautasesta jäävuorisalaattia, 1/4 lautasesta porkkanaraastetta, hieman currykastiketta + iso varrasleipä levitteellä
15.00 Skyr mansikka-maitorahka + kahvi kevyt maidolla(+hermeset)
[i]Pitkin iltaa meni purkki (250) kirsikkatomaatteja
17.00 Nutrilett-ateriankorvikepatukka + vichy + kahvi kevyt maidolla
18.45 puolikas Easybody mansikka-patukka
20.15 ehrmann ja banaani
Alkulämmittely; vinostepperi | 20 minuuttia |
Kuntosali | 50 minuuttia |
1777 kcal | Peruskulutus | |
+318 kcal | Liikunta | |
2095 kcal | Kokonaiskulutus | |
-400 kcal | Tavoitevaje | |
-455 kcal | Toteutunut vaje | |
1695 kcal | Tavoite | |
1640 kcal | Syöty (Toteutunut) | |
-55 kcal | Tavoitteesta | |
25 g | Kuituja |
Toteutunut Tavoite |