Sulamossa on nyt uusi Resepti -sivu!

Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.

Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.

SIIRRY SULAMOON >>
ETSI BLOGEJA
<< edellinen blogiseuraava blogi >>




torstai 14.08.2014

130.5 - 130.2 -> -0,3kg

Tänään se sitten vihdoin tapahtui. Reilun kuukauden päivät olen joka päivä tsekkannut kalorilaskuri. Fiistä päivän aikana syömäni kalorit ja koittanut pitää 'makrot' suhteellisen järkevällä tasolla. Päätin sitten liittyä tänne jäseneksi, että saa päivän syödyt ruuat + liikunnat talteen ja pystyy seuraamaan kokonaisvaltaisemmin oman projektin edistymistä :)

Tänään oli suht normipäivä, aamulla 40min lenkki vajaan 7km/h vauhtia (ripeää kävelyä ja osa kevyttä hölkkää). Perus 8h duunissa ja illalla sitten perusoleilua ilman suurempaa sykkimistä. Eniten tässä odotellaan, että paino heilahtaisi alle 130kg niin olisi yksi välitavoite taas saavutettu.

Hieman hirvittää, kun menen niin suurilla vajeilla ja olen mennyt jo liki 8 viikkoa. Kokonaiskulutus huitelee 3500-4000 kcal per päivä ja syötyä tulee päivän intensiteetistä riippuen 1500-1800 kcal. Nooh, syyskuussa olis tarkoitus aloittaa kuntosalilla käynti avokin kanssa niin voi nostaa 500 kalorilla syöpöttelyä :)

Ja mikäs siinä, kun ei ole säästöliekkimäinen olo, paino putoaa ja energiaa riittää eikä nälkä vaivaa

Polar Loopista stepit tänään: 10903

Kävely 7km/h40 minuuttia

1. Nannis sanoi...

Mielenkiintoinen tarina sulla ja hyvä alku prosessille :)
Tervetuloa joukkoon!


torstai 14.08.2014 klo 23:48

2. Wanhanero sanoi...

Tsemppiä :D

perjantai 15.08.2014 klo 18:04

[ Katso ruokalista! ]

3310 kcalPeruskulutus
+227 kcalLiikunta
3537 kcalKokonaiskulutus
-500 kcalTavoitevaje
-2069 kcalToteutunut vaje
3037 kcalTavoite
1468 kcalSyöty (Toteutunut)
-1569 kcalTavoitteesta
13 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

perjantai 15.08.2014

130.2 - 130.1 -> -0,1kg

Aamulenkki (4,3km - 38 min) rullattu, puurot huitaistu naamariin, joten voiskin lähteä duuniin.

Pimppasin pikkaisen asetuksia omien tavotteiden ja tavoiteruokaympyrän suhteen.

Tavoitteeksi nyt asetettu -50kg 20.6.2015 mennessä, jolloin myös tavoitevaje korjaantui -500:sta -752:een. En kyllä tuollaisia määriä tule syömään (tavoitesyömismäärä 2783kcal per päivä), en sitten millään. Kahtotaan miten käypi :)

Ruokavaliotavoitteen muokkasin siten, että protskuja 45%, hiilareita 35% ja rasvaa 25%. Puuttuvan rasvan osuuden otan purkista Möllerin tuplilla.

Lounaaksi upahti Lidlin kanafilettä 280g + 150gr herne-maissi-paprikaa. Yllättävän toimiva combo varsinkin fiksusti maustettuna.

Tänään tuleekin pitkä päivä. 09-17 normiduunissa ja 20:30-02:00 sitten harrastusduunissa :D Voipi olla, että Polar looppi näyttää kivoja askeleita puolen yön aikaan, nyt jo 8456.

Eipä niitä stepsejä nyt tullutkaan kuin 12774, mutta silti liki 1,5k enemmän kuin eilen. Jänskättää joko aamulla heilahtais paino alle 130. Hoppas så.

Kävely 7km/h40 minuuttia

1. Jeeloo32 sanoi...

Tervetuloa. Aika kivasti on kilot jo lähteny. Miten pystyt noin vähällä syömisellä elämään. Itellä jos jää alle 2000 kcal päivä ni tuntuu että taju lähtee ;)

perjantai 15.08.2014 klo 15:51

2. Jeeloo32 sanoi...

Joo ei mullakaan nälän takia tarvii syödä, tulee vaan huono olo eikä jaksa urheilla jos ei tarpeeks syö kaloreita. Reeni päivinä on syötävä se min 200g hiilareita mieluiten 300g tai ei tuu reeneistä mitään. Itellä ois enää muutama kilo tavotteeseen mutta ei vaan tunnu lähtevän millään. Toivottavasti tahti pysyy sulla, ja pääset tavoitteeseen. Tsemppii urakkaan.

perjantai 15.08.2014 klo 16:54

3. Wanhanero sanoi...

Ei mittään kiittämistä, tsemppiä ja kannustusta tässä tarvii yks sun toinen !! :D

lauantai 16.08.2014 klo 08:58

[ Katso ruokalista! ]

3308 kcalPeruskulutus
+227 kcalLiikunta
3535 kcalKokonaiskulutus
-752 kcalTavoitevaje
-1966 kcalToteutunut vaje
2783 kcalTavoite
1569 kcalSyöty (Toteutunut)
-1214 kcalTavoitteesta
26 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

lauantai 16.08.2014

130.1 - 129.2 -> -0,9kg

10:30 Käväisin äsken kuuden kilsan lenkillä ja raskaan arkiviikon jälkeen toimi kivasti tuollainen vähän rauhallisempaa tahtia tehty aamureippailu (5,9km 54min).

Hieman nauratti, kun lenkin jälkeen astahdin puntarille. Quote eiliseltä: "Jänskättää joko aamulla heilahtais paino alle 130. Hoppas så".

No heilahtihan se ja urakalla ;) Eilisestä putosi paino 900gr ja mikä oudointa tässä kävi tismalleen samoin kuin viime viikolla.

Viime viikolla paino putosi ma-pe 0,7kg ja sitten pe-la -900gr. Tällä viikolla ma-pe 0,8kg ja nyt tuo sama pe-la -900gr. En tiedä asuuko mulla sängyn alla joku rasvaimutonttu, joka vierailee vain viikonloppuisin vai mistä johtuu ;) Kaippa tuohonkin joku ihan järjellinen selitys on.

Mutta tuskin nyt ihan täydellistä toisintoa tulee viime viikosta sillä viime viikolla suli la-su huikeet 1.2kg jota vieläkin kummeksun :D Noh, sais toki mennä noin.

Mutta jos sitä aamupuuroa menis väsäileen hymyssä suin, kun pitkästä aikaa alkaa paino satakakskymppisellä ;)

14:30 Käytiin avokin kanssa katsomassa äsken kissanpentua, joka tulee meille viikon päästä lauantaina ;) Oli kyllä suloinen! Päätettiin, että sen viralliseks nimeks tulee Sir Tanksalot ja kutsumanimeks Tankki :)

Samalla reissulla käytiin hakees postista netistä tilattu pelletti-kissanvessa ja ostamassa Mustista ja Mirristä raapimispuu, kantokoppa, kissanpeti, furminator-harja, kuppeja ja kippoja, ruokaa, leluja jne. jne. Eikä mennyt ku vajaa 300e kaikkineen. Halapaa ku saippua. Nyt pitäis viikko kärvistellä ennen kuin Tankki vyöryy tänneppäin :)

16:45 Foodia naamariin. Vähän pakko säveltää, että saa makrot järkevälle tasolle ja ees suurin piirtein riittävästi kaloreita:
225gr hunajamarinoitua kanaa
135gr grillivihanneksia
150gr tonnikalaa vedessä
50gr kasvisgratiini
250gr tomaattia
200gr kurkkua
Eiköhän tolla nälkä lähde :)

Stepsit Polar loopista päivälle 14728

Kävely, 6 km/h (kohtalaisen ripeä)54 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

3293 kcalPeruskulutus
+424 kcalLiikunta
3717 kcalKokonaiskulutus
-734 kcalTavoitevaje
-2565 kcalToteutunut vaje
2983 kcalTavoite
1152 kcalSyöty (Toteutunut)
-1831 kcalTavoitteesta
14 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

sunnuntai 17.08.2014

129.2 - 128.3 -> -0.9kg

14:00 Heräsin tänään vähän myöhään, johtuen ehkä siitä, että tulin yötöistä vasta 02:30 jälkeen viime yönä.

Lenkille jaksoin vääntäytyä vasta puolen päivän jälkeen ja päätin koittaa ettiä uusia lenkkimaastoja. Tulikin sit kierrettyä vajaa 7km lenkki ja tuntui kyllä jotenkin todella raskaalta. Täytyy koittaa lepäillä loppupäivä.

Painon pudotus mukaili ihme kyllä kohtuulailla viime viikkoa eli arkisin vain pientä tiputusta ja viikonloppuna lähti liki 2 kiloa :) Eipä sinällään huono, huomenna tulee 2 kk täyteen 'uutta elämää' ja jo -18,6kg sulanut.

Aamupuurot vattu- ja omppuhillolla vedetty naamariin ja vois köllötellä vaan loppupäivän :)

18:00 Lisätty ensimmäinen oma ruokaohje reseptipankkiin :) Mikäli joku asioi kauppaostoksensa Lidlissä ja tykkää makoisasta lihakeitosta niin tsekkaa:
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=
434900


Ajatuksena oli väsätä Prot. /Ras. /Hiil. -suhteeltaan n. 40/30/30 fantsun makuinen soppa :)

Ennenkaikkea kaltaiseni taaplaajat, joiden on vaikea saada rasva'makrot' tarpeeksi korkealle nauttinee tästä, kun tuo lihana käytetty kasleri on hieman rasvaisempaa.

Kevyet speksit:
53kcal/100gr
P = 3,8gr, (41%)
H = 2,6gr, (28%)
R = 2,9gr, (31%)

20:00 Jumaleissön, että oli hyvää soppaa :D Aattelin nyt herkutella sunnuntain kunniaks ja otin niin paljon keittoo mitä lautaselle mahtu (735gr). Lisäksi vielä kaks ruisleipäviipaletta, voin sijaan Kallen tuorejuusto-mätitahnaa + 2 reipasta oltermanniviipaletta per leipä.

Keiton 'keveyden' takia (ja osin myöhäisen heräämisen vuoksi) silti tänään vasta 1020 kaloria nautittuna. Olo on niin täysi, ettei tänään kyllä enää mitään taida jaksaakkaan. Menkööt nyt sitten kunnon vajeella tää päivä :D

23:30 Juu-u, edelleen miniähky lihasopasta ja ihan turha kuvitellakaan, että olis saanut enää mitään muuta tänään syötyä. Minikaloreilla nyt sit mentiin, väliäkös tuon :)

Jotenkin sellainen fiilis, että aamulla paino saattaa silti olla jopa korkeampi kuin tänä aamuna. Jääpi nähtäväksi.

Polar loopista stepsit tänään 11656

Kävely, 6 km/h (kohtalaisen ripeä)1 tunti 5 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

3278 kcalPeruskulutus
+505 kcalLiikunta
3783 kcalKokonaiskulutus
-716 kcalTavoitevaje
-2763 kcalToteutunut vaje
3067 kcalTavoite
1020 kcalSyöty (Toteutunut)
-2047 kcalTavoitteesta
16 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

maanantai 18.08.2014

128.3 - 128.6 -> +0,3kg

08:00 Kävi juuri niinkuin eilen uumoilinkin ja paino nousi 0,3kg eilisaamusta. Tähän varmaan syynä eilen suht myöhään "aamupäivällä" tehty kaikki nesteet kehosta imenyt matalasykkeinen lenkki, vasta 19:30 syöty suht suolasella lihalla varustettu päivällinen (kerännyt kait nesteitä). Lisäksi vielä tänään paluu hölkkälinjalle, joka varmaan kävelyyn verrattuna ministi kerännyt nesteitä. Läskiä eilisillä 1085 kalorilla tuskin on mahdollista saada 300gr:aa aikaiseksi :D

Tänään tuskin ehtii päivällä käydä laskurissa, joten päivitin jo työpäivän ruuatkin valmiiksi.

Aamulenkki rimpuiltu, aamupuurot syöty ja suihkussa käyty. Nyt voisi lähteä duuniin ->

09:15 Pomo lupas, että firma osallistumismaksun jos juoksen Tukholman maratonin 2015 :D Ja lupas lähteä itte viel mukaan kirittään. Ei huono. Nyt on sit kunnollinen pitkän matkan (sanan varsinaisessa merkityksessä) tavote asetettu.

20:00 Työpäivä meni kivasti ja kaupassakin ehdittiin käymään. Harmittaa, kun Lidlistä ei saa Ehrmannin rahkaa. Piti käydä ostaas S-kaupasta 24 purkkia Ehrmannia rahkaa ja 24 pussia pikapuuroo :D Kassatätikin varmaan ihmetteli, että kyllä nyt on ostokset ;) Lidlistä tuli sitten kaikki loput ostettua.

Olo on vieläkin vähän täysi päivän lihakeitosta + iltapäivän tonnikala ja raejuustomössöstä joten päivällinen koostui nyt lasista piimää ja 180gr palasta palvikinkkua. Kun ei mee niin ei mee.

22:30 Jostain mönki onneks kiva pikkunälkä niin söin vielä ehrmannin rahkan, jonne lohkoin 60gr tummaa luumua. Oli ihan buenoa.

Tuli siinä väsättyä huomisen lounas + päivällinenkin jo valmiiiksi. Ensikosketus Grillimaisterin BBQ Chili Pork Loineihin (possun ulkofile, Lidl). Toivottavasti on hyvää, kun vain 125kcal per 100gr :)

Stepsit loopista 12768

Kävely 7km/h40 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

3283 kcalPeruskulutus
+224 kcalLiikunta
3507 kcalKokonaiskulutus
-725 kcalTavoitevaje
-1988 kcalToteutunut vaje
2782 kcalTavoite
1519 kcalSyöty (Toteutunut)
-1263 kcalTavoitteesta
12 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

tiistai 19.08.2014

128.6 - 129.3 -> +0,7kg

08:20 Napsakasti räpsähti paino toista päivää ylöspäin, tällä kertaa 700gr :D Vedin aamusta kovemman lenkin ku koskaan aiemmin, oiskohan taas jotain nesteen perkeleitä. En oikein muutakaan selitystä keksi, kun eilen tuli syötyä n. 1500 kaloria. Kaippa se taas viimestään viikonloppuna putoaa tuo paino.

Puurot sisuksissa, duuniin ->

17:30 Olipas hektinen työpäivä, kun ei tänne kerinnyt mitään kirjoittelemaan koko päivän aikana. Nooh, ei se tästä helpotu, kun pitäisi vielä pari tuntia jaksaa kirjoittaa huomiselle koulutusmateriaalia :/ Aijuu, ruoka oli hyvää ja sitä oli riittävästi. Vieläkin ähky.

22:00 Miniöhmöösin takia päivällinen oli suht kevyt: palvikinkkua, raejuustoa ja tomaattia. Vei hyvin nälän ja nyt just sopivan kyllänen olo.

Tuli siinä väännettyä duunijuttuja vielä 4h. Nyt vois kipasta pienellä iltakävelyllä ja mennä tutimaan.

Kiva ja lepposa iltakävely avokin kera :) Kovasti alkaa olla illat jo pimeitä ja syksyn esanssit tuoksuu ilmassa - mii laik.

Polar looppenin stepsit: 14879

Juoksu, 08 km/h (erittäin kevyttä)40 minuuttia
Kävely, 6 km/h (kohtalaisen ripeä)42 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

3295 kcalPeruskulutus
+914 kcalLiikunta
4209 kcalKokonaiskulutus
-744 kcalTavoitevaje
-2852 kcalToteutunut vaje
3465 kcalTavoite
1357 kcalSyöty (Toteutunut)
-2108 kcalTavoitteesta
16 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

keskiviikko 20.08.2014

129.3 - 128.9 -> -0,4kg

08:20 Onneks ei enää kolmatta päivää noussut paino putkeen :) Kaippa tää on tällasta normaalia heilumista, varsinkin kun mennyt pari viime päivää niin pienillä kaloreilla, että keho varmaan kummeksuu.

Aamupuurot imastu ja kohta duunipaikkaa kohti.

19:00 Kiireinen päivä töissä ja pari tuntia pitäis vielä jaksaa jatkaa. Ruokaa ei jaksanut väsätä niin eilisellä palvikinkku+tomaatti+raejuusto-linjalla mennään.

00:50 Tulipa sitten kunnolla tehtyä kesällä pidettyjä miinustunteja sisään. 10 minuuttia vailla kahden työpäivän verran tänään duunia :D Ruoka ei oo edelleenkään oikein maistunut ja kalorit jäi tänään säälittävään 1136:een. Pakko koittaa jatkossa puputtaa enemmän foodia, ettei tuu mitään kehon vastarintabisnestä. Huominen ei tosin taas auta, kun työmatkalle Espooseen. Noh, nyt mammailemaan.

Polar loopin stepsit 10985

Kävely, 6 km/h (kohtalaisen ripeä)45 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

3288 kcalPeruskulutus
+351 kcalLiikunta
3639 kcalKokonaiskulutus
-737 kcalTavoitevaje
-2503 kcalToteutunut vaje
2902 kcalTavoite
1136 kcalSyöty (Toteutunut)
-1766 kcalTavoitteesta
14 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite
Suora URL tähän blogiin http://kalorilaskuri.fi/blogit?n=wilitheman