torstai 14.08.2014

130.5 - 130.2 -> -0,3kg

Tänään se sitten vihdoin tapahtui. Reilun kuukauden päivät olen joka päivä tsekkannut kalorilaskuri. Fiistä päivän aikana syömäni kalorit ja koittanut pitää 'makrot' suhteellisen järkevällä tasolla. Päätin sitten liittyä tänne jäseneksi, että saa päivän syödyt ruuat + liikunnat talteen ja pystyy seuraamaan kokonaisvaltaisemmin oman projektin edistymistä

Tänään oli suht normipäivä, aamulla 40min lenkki vajaan 7km/h vauhtia (ripeää kävelyä ja osa kevyttä hölkkää). Perus 8h duunissa ja illalla sitten perusoleilua ilman suurempaa sykkimistä. Eniten tässä odotellaan, että paino heilahtaisi alle 130kg niin olisi yksi välitavoite taas saavutettu.

Hieman hirvittää, kun menen niin suurilla vajeilla ja olen mennyt jo liki 8 viikkoa. Kokonaiskulutus huitelee 3500-4000 kcal per päivä ja syötyä tulee päivän intensiteetistä riippuen 1500-1800 kcal. Nooh, syyskuussa olis tarkoitus aloittaa kuntosalilla käynti avokin kanssa niin voi nostaa 500 kalorilla syöpöttelyä

Ja mikäs siinä, kun ei ole säästöliekkimäinen olo, paino putoaa ja energiaa riittää eikä nälkä vaivaa

Polar Loopista stepit tänään: 10903

1. Nannis sanoi...

Mielenkiintoinen tarina sulla ja hyvä alku prosessille
Tervetuloa joukkoon!

torstai 14.08.2014 klo 23:48

2. Wanhanero sanoi...

Tsemppiä

perjantai 15.08.2014 klo 18:04

perjantai 15.08.2014

130.2 - 130.1 -> -0,1kg

Aamulenkki (4,3km - 38 min) rullattu, puurot huitaistu naamariin, joten voiskin lähteä duuniin.

Pimppasin pikkaisen asetuksia omien tavotteiden ja tavoiteruokaympyrän suhteen.

Tavoitteeksi nyt asetettu -50kg 20.6.2015 mennessä, jolloin myös tavoitevaje korjaantui -500:sta -752:een. En kyllä tuollaisia määriä tule syömään (tavoitesyömismäärä 2783kcal per päivä), en sitten millään. Kahtotaan miten käypi

Ruokavaliotavoitteen muokkasin siten, että protskuja 45%, hiilareita 35% ja rasvaa 25%. Puuttuvan rasvan osuuden otan purkista Möllerin tuplilla.

Lounaaksi upahti Lidlin kanafilettä 280g + 150gr herne-maissi-paprikaa. Yllättävän toimiva combo varsinkin fiksusti maustettuna.

Tänään tuleekin pitkä päivä. 09-17 normiduunissa ja 20:30-02:00 sitten harrastusduunissa Voipi olla, että Polar looppi näyttää kivoja askeleita puolen yön aikaan, nyt jo 8456.

Eipä niitä stepsejä nyt tullutkaan kuin 12774, mutta silti liki 1,5k enemmän kuin eilen. Jänskättää joko aamulla heilahtais paino alle 130. Hoppas så.

1. Jeeloo32 sanoi...

Tervetuloa. Aika kivasti on kilot jo lähteny. Miten pystyt noin vähällä syömisellä elämään. Itellä jos jää alle 2000 kcal päivä ni tuntuu että taju lähtee

perjantai 15.08.2014 klo 15:51

2. Jeeloo32 sanoi...

Joo ei mullakaan nälän takia tarvii syödä, tulee vaan huono olo eikä jaksa urheilla jos ei tarpeeks syö kaloreita. Reeni päivinä on syötävä se min 200g hiilareita mieluiten 300g tai ei tuu reeneistä mitään. Itellä ois enää muutama kilo tavotteeseen mutta ei vaan tunnu lähtevän millään. Toivottavasti tahti pysyy sulla, ja pääset tavoitteeseen. Tsemppii urakkaan.

perjantai 15.08.2014 klo 16:54

3. Wanhanero sanoi...

Ei mittään kiittämistä, tsemppiä ja kannustusta tässä tarvii yks sun toinen !!

lauantai 16.08.2014 klo 08:58

lauantai 16.08.2014

130.1 - 129.2 -> -0,9kg

10:30 Käväisin äsken kuuden kilsan lenkillä ja raskaan arkiviikon jälkeen toimi kivasti tuollainen vähän rauhallisempaa tahtia tehty aamureippailu (5,9km 54min).

Hieman nauratti, kun lenkin jälkeen astahdin puntarille. Quote eiliseltä: "Jänskättää joko aamulla heilahtais paino alle 130. Hoppas så".

No heilahtihan se ja urakalla Eilisestä putosi paino 900gr ja mikä oudointa tässä kävi tismalleen samoin kuin viime viikolla.

Viime viikolla paino putosi ma-pe 0,7kg ja sitten pe-la -900gr. Tällä viikolla ma-pe 0,8kg ja nyt tuo sama pe-la -900gr. En tiedä asuuko mulla sängyn alla joku rasvaimutonttu, joka vierailee vain viikonloppuisin vai mistä johtuu Kaippa tuohonkin joku ihan järjellinen selitys on.

Mutta tuskin nyt ihan täydellistä toisintoa tulee viime viikosta sillä viime viikolla suli la-su huikeet 1.2kg jota vieläkin kummeksun Noh, sais toki mennä noin.

Mutta jos sitä aamupuuroa menis väsäileen hymyssä suin, kun pitkästä aikaa alkaa paino satakakskymppisellä

14:30 Käytiin avokin kanssa katsomassa äsken kissanpentua, joka tulee meille viikon päästä lauantaina Oli kyllä suloinen! Päätettiin, että sen viralliseks nimeks tulee Sir Tanksalot ja kutsumanimeks Tankki

Samalla reissulla käytiin hakees postista netistä tilattu pelletti-kissanvessa ja ostamassa Mustista ja Mirristä raapimispuu, kantokoppa, kissanpeti, furminator-harja, kuppeja ja kippoja, ruokaa, leluja jne. jne. Eikä mennyt ku vajaa 300e kaikkineen. Halapaa ku saippua. Nyt pitäis viikko kärvistellä ennen kuin Tankki vyöryy tänneppäin

16:45 Foodia naamariin. Vähän pakko säveltää, että saa makrot järkevälle tasolle ja ees suurin piirtein riittävästi kaloreita:
225gr hunajamarinoitua kanaa
135gr grillivihanneksia
150gr tonnikalaa vedessä
50gr kasvisgratiini
250gr tomaattia
200gr kurkkua
Eiköhän tolla nälkä lähde

Stepsit Polar loopista päivälle 14728

sunnuntai 17.08.2014

129.2 - 128.3 -> -0.9kg

14:00 Heräsin tänään vähän myöhään, johtuen ehkä siitä, että tulin yötöistä vasta 02:30 jälkeen viime yönä.

Lenkille jaksoin vääntäytyä vasta puolen päivän jälkeen ja päätin koittaa ettiä uusia lenkkimaastoja. Tulikin sit kierrettyä vajaa 7km lenkki ja tuntui kyllä jotenkin todella raskaalta. Täytyy koittaa lepäillä loppupäivä.

Painon pudotus mukaili ihme kyllä kohtuulailla viime viikkoa eli arkisin vain pientä tiputusta ja viikonloppuna lähti liki 2 kiloa Eipä sinällään huono, huomenna tulee 2 kk täyteen 'uutta elämää' ja jo -18,6kg sulanut.

Aamupuurot vattu- ja omppuhillolla vedetty naamariin ja vois köllötellä vaan loppupäivän

18:00 Lisätty ensimmäinen oma ruokaohje reseptipankkiin Mikäli joku asioi kauppaostoksensa Lidlissä ja tykkää makoisasta lihakeitosta niin tsekkaa:
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=
434900

Ajatuksena oli väsätä Prot. /Ras. /Hiil. -suhteeltaan n. 40/30/30 fantsun makuinen soppa

Ennenkaikkea kaltaiseni taaplaajat, joiden on vaikea saada rasva'makrot' tarpeeksi korkealle nauttinee tästä, kun tuo lihana käytetty kasleri on hieman rasvaisempaa.

Kevyet speksit:
53kcal/100gr
P = 3,8gr, (41%)
H = 2,6gr, (28%)
R = 2,9gr, (31%)

20:00 Jumaleissön, että oli hyvää soppaa Aattelin nyt herkutella sunnuntain kunniaks ja otin niin paljon keittoo mitä lautaselle mahtu (735gr). Lisäksi vielä kaks ruisleipäviipaletta, voin sijaan Kallen tuorejuusto-mätitahnaa + 2 reipasta oltermanniviipaletta per leipä.

Keiton 'keveyden' takia (ja osin myöhäisen heräämisen vuoksi) silti tänään vasta 1020 kaloria nautittuna. Olo on niin täysi, ettei tänään kyllä enää mitään taida jaksaakkaan. Menkööt nyt sitten kunnon vajeella tää päivä

23:30 Juu-u, edelleen miniähky lihasopasta ja ihan turha kuvitellakaan, että olis saanut enää mitään muuta tänään syötyä. Minikaloreilla nyt sit mentiin, väliäkös tuon

Jotenkin sellainen fiilis, että aamulla paino saattaa silti olla jopa korkeampi kuin tänä aamuna. Jääpi nähtäväksi.

Polar loopista stepsit tänään 11656

maanantai 18.08.2014

128.3 - 128.6 -> +0,3kg

08:00 Kävi juuri niinkuin eilen uumoilinkin ja paino nousi 0,3kg eilisaamusta. Tähän varmaan syynä eilen suht myöhään "aamupäivällä" tehty kaikki nesteet kehosta imenyt matalasykkeinen lenkki, vasta 19:30 syöty suht suolasella lihalla varustettu päivällinen (kerännyt kait nesteitä). Lisäksi vielä tänään paluu hölkkälinjalle, joka varmaan kävelyyn verrattuna ministi kerännyt nesteitä. Läskiä eilisillä 1085 kalorilla tuskin on mahdollista saada 300gr:aa aikaiseksi

Tänään tuskin ehtii päivällä käydä laskurissa, joten päivitin jo työpäivän ruuatkin valmiiksi.

Aamulenkki rimpuiltu, aamupuurot syöty ja suihkussa käyty. Nyt voisi lähteä duuniin ->

09:15 Pomo lupas, että firma osallistumismaksun jos juoksen Tukholman maratonin 2015 Ja lupas lähteä itte viel mukaan kirittään. Ei huono. Nyt on sit kunnollinen pitkän matkan (sanan varsinaisessa merkityksessä) tavote asetettu.

20:00 Työpäivä meni kivasti ja kaupassakin ehdittiin käymään. Harmittaa, kun Lidlistä ei saa Ehrmannin rahkaa. Piti käydä ostaas S-kaupasta 24 purkkia Ehrmannia rahkaa ja 24 pussia pikapuuroo Kassatätikin varmaan ihmetteli, että kyllä nyt on ostokset Lidlistä tuli sitten kaikki loput ostettua.

Olo on vieläkin vähän täysi päivän lihakeitosta + iltapäivän tonnikala ja raejuustomössöstä joten päivällinen koostui nyt lasista piimää ja 180gr palasta palvikinkkua. Kun ei mee niin ei mee.

22:30 Jostain mönki onneks kiva pikkunälkä niin söin vielä ehrmannin rahkan, jonne lohkoin 60gr tummaa luumua. Oli ihan buenoa.

Tuli siinä väsättyä huomisen lounas + päivällinenkin jo valmiiiksi. Ensikosketus Grillimaisterin BBQ Chili Pork Loineihin (possun ulkofile, Lidl). Toivottavasti on hyvää, kun vain 125kcal per 100gr

Stepsit loopista 12768

tiistai 19.08.2014

128.6 - 129.3 -> +0,7kg

08:20 Napsakasti räpsähti paino toista päivää ylöspäin, tällä kertaa 700gr Vedin aamusta kovemman lenkin ku koskaan aiemmin, oiskohan taas jotain nesteen perkeleitä. En oikein muutakaan selitystä keksi, kun eilen tuli syötyä n. 1500 kaloria. Kaippa se taas viimestään viikonloppuna putoaa tuo paino.

Puurot sisuksissa, duuniin ->

17:30 Olipas hektinen työpäivä, kun ei tänne kerinnyt mitään kirjoittelemaan koko päivän aikana. Nooh, ei se tästä helpotu, kun pitäisi vielä pari tuntia jaksaa kirjoittaa huomiselle koulutusmateriaalia :/ Aijuu, ruoka oli hyvää ja sitä oli riittävästi. Vieläkin ähky.

22:00 Miniöhmöösin takia päivällinen oli suht kevyt: palvikinkkua, raejuustoa ja tomaattia. Vei hyvin nälän ja nyt just sopivan kyllänen olo.

Tuli siinä väännettyä duunijuttuja vielä 4h. Nyt vois kipasta pienellä iltakävelyllä ja mennä tutimaan.

Kiva ja lepposa iltakävely avokin kera Kovasti alkaa olla illat jo pimeitä ja syksyn esanssit tuoksuu ilmassa - mii laik.

Polar looppenin stepsit: 14879

keskiviikko 20.08.2014

129.3 - 128.9 -> -0,4kg

08:20 Onneks ei enää kolmatta päivää noussut paino putkeen Kaippa tää on tällasta normaalia heilumista, varsinkin kun mennyt pari viime päivää niin pienillä kaloreilla, että keho varmaan kummeksuu.

Aamupuurot imastu ja kohta duunipaikkaa kohti.

19:00 Kiireinen päivä töissä ja pari tuntia pitäis vielä jaksaa jatkaa. Ruokaa ei jaksanut väsätä niin eilisellä palvikinkku+tomaatti+raejuusto-linjalla mennään.

00:50 Tulipa sitten kunnolla tehtyä kesällä pidettyjä miinustunteja sisään. 10 minuuttia vailla kahden työpäivän verran tänään duunia Ruoka ei oo edelleenkään oikein maistunut ja kalorit jäi tänään säälittävään 1136:een. Pakko koittaa jatkossa puputtaa enemmän foodia, ettei tuu mitään kehon vastarintabisnestä. Huominen ei tosin taas auta, kun työmatkalle Espooseen. Noh, nyt mammailemaan.

Polar loopin stepsit 10985