AERROBININEN VAI SALI ?
AERROBININEN VAI SALI ?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > AERROBININEN VAI SALI ?
Olen 15 vuotias tyttö 44kg/162cm ja haluaisin tietää miten kasvatan lihaksia parhaiten! nykyään juoksen 500kcl edestä ja sitten sali harjoittelu päälle n. tunti. Kannattaako olla niin paljon aerobista vai lisätä saliharjoittelua vai mitä ? auttaisko joku
ke 26.10.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Vähemmän aerobista, sopivasti salia ja paljon ruokaa. 
pe 28.10.2011
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Joo juuri näin. Juoksulla lihakset eivät kasva, mutta tekee varmasti kunnolle muuten hyvää.
Lihasten kasvattamiseen tarvitaan näitä: raskaitten painojen nostelua, riittävästi ruokaa ja lepoa.
Joka toinen päivä tunti salitreeniä on ihan hyvä tahti. Itse tekisin sen juoksun jolloinkin muulloin kuin just ennen salia, jotta riittäisi paukkuja kunnolla punttitreeniin. Mitä liikkeitä teet salilla?
Itse suosittelisin liikkeiksi moninivelliikkeitä kuten kyykky (askelkyykky, step-up jne), maastaveto (eri variaatiot tästäkin), tavalliset punnerrukset, leuanveto.
Muista syödä tarpeeksi. Kalorilaskurilla voit seurata helposti, että syötkö tarpeeksi ja saatko tarpeeksi proteiinia. Tähtää 300-500 kcal yli kulutuksen ja lisää siitä vielä enemmän, jos ei lihakset ala kasvaa. Tuossa iässä ja tuolla liikuntamäärällä + motivaatiolla en hirveästi murehtisi lihomisesta murehtisi. Jos tulee pari kiloa liikaa, vähennät syömistä pariksi viikoksi, niin kilot katoaa.
Ainiin: muista käyttää riittävän isoja painoja. Jos saat tehtyä yli 20 jotain liikettä, paino on liian kevyt. tähtää noin 6-12 toistoon.
Ja pari linkkiä loppuun, ihan hyvää tietoa:
http://www.mmkuntotalo.com/index.html?n=1027
http://bretcontreras.com/2010/08/basic-template/
Lihasten kasvattamiseen tarvitaan näitä: raskaitten painojen nostelua, riittävästi ruokaa ja lepoa.
Joka toinen päivä tunti salitreeniä on ihan hyvä tahti. Itse tekisin sen juoksun jolloinkin muulloin kuin just ennen salia, jotta riittäisi paukkuja kunnolla punttitreeniin. Mitä liikkeitä teet salilla?
Itse suosittelisin liikkeiksi moninivelliikkeitä kuten kyykky (askelkyykky, step-up jne), maastaveto (eri variaatiot tästäkin), tavalliset punnerrukset, leuanveto.
Muista syödä tarpeeksi. Kalorilaskurilla voit seurata helposti, että syötkö tarpeeksi ja saatko tarpeeksi proteiinia. Tähtää 300-500 kcal yli kulutuksen ja lisää siitä vielä enemmän, jos ei lihakset ala kasvaa. Tuossa iässä ja tuolla liikuntamäärällä + motivaatiolla en hirveästi murehtisi lihomisesta murehtisi. Jos tulee pari kiloa liikaa, vähennät syömistä pariksi viikoksi, niin kilot katoaa.
Ainiin: muista käyttää riittävän isoja painoja. Jos saat tehtyä yli 20 jotain liikettä, paino on liian kevyt. tähtää noin 6-12 toistoon.
Ja pari linkkiä loppuun, ihan hyvää tietoa:
http://www.mmkuntotalo.com/index.html?n=1027
http://bretcontreras.com/2010/08/basic-template/
pe 28.10.2011
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Aikanaan ensimmäisen salin seinällä oli lappu, rakenna ensin dieselmoottori ja sen jälkeen siihen voimaa.
Jälkeenpäin ajateltuna tämä on erittäin järkevät tapa, eli alkuun pienillä painoilla pitkiä sarjoja (10-15 toistoa x 3-4). Tämän jälkeen painojen kasvatusta ja sarjojen lyhentämistä, jotka siis kasvattavat sen lihaksen kokoa paremmin.
Jälkeenpäin ajateltuna tämä on erittäin järkevät tapa, eli alkuun pienillä painoilla pitkiä sarjoja (10-15 toistoa x 3-4). Tämän jälkeen painojen kasvatusta ja sarjojen lyhentämistä, jotka siis kasvattavat sen lihaksen kokoa paremmin.
ti 13.12.2011
Viestejä 151
Viestejä 151
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > AERROBININEN VAI SALI ?