Apua kaivataan! (Työ, liikunta ja ravinto)
Apua kaivataan! (Työ, liikunta ja ravinto)
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Apua kaivataan! (Työ, liikunta ja ravinto)
Kaipaisin vinkkejä tulevaa ajatellen. Aloitan työt tämän kuun lopussa ja työmatkan (n. 45 min, omalla autolla) pituuden vuoksi treenipäivän syöminen tuottaa päänvaivaa. Salilla ryntääminen täydellä vatsalla ei houkuttele, mutta nälkäisenäkään ei jaksa. Miten ja mitä minun pitäisi tankata töistä tullessani? Entäpä salin jälkeen?
Treenipäiväni aikataulu ( 3 x/viikko) (n. 1400-1500 kcal)
06:00 Herätys
07:00 Aamupala
08:00 - 8:45 Työmatka (välipala)
09:00 - 17:00 Töitä (lounas + välipala)
17:15 - 18:00 Työmatka (välipala)
18:30 - 20:00 Sali (iltapala)
21:00 Nukkumaan.
Tavallinen ateriarytmini (n. 1200-1400 kcal)
07:00 Aamupala
08:45 Välipala
11-12 Lounas
14-15 Välipala
18:00 Päivällinen
(silloin tällöin n. klo 20 iltapala)
Välipalana on usein joko
- rasvatonta viiliä/maitorahkaa/jogurttia sekä ruisrouhetta/pellavansiemeniä/kaurahiutaleita/runsaskuituisia muroja
- mehukeittoa/hedelmiä/pilttiä
- Elovena-välipalakeksi
Lounaalla on yleensä jotakin näistä (syön harvoin lihaa)
- keittoa, salaattia/hedelmä ja leipää
- soijabolognesea tms. kastiketta pastan tai perunan kanssa
- lohilaatikko ym. uuniruokaa
- wokkivihanneksia esim. herkkusienten tai kalan kanssa
- puuroa ja soppaa
Kiitos vinkeistä jo etukäteen!
Treenipäiväni aikataulu ( 3 x/viikko) (n. 1400-1500 kcal)
06:00 Herätys
07:00 Aamupala
08:00 - 8:45 Työmatka (välipala)
09:00 - 17:00 Töitä (lounas + välipala)
17:15 - 18:00 Työmatka (välipala)
18:30 - 20:00 Sali (iltapala)
21:00 Nukkumaan.
Tavallinen ateriarytmini (n. 1200-1400 kcal)
07:00 Aamupala
08:45 Välipala
11-12 Lounas
14-15 Välipala
18:00 Päivällinen
(silloin tällöin n. klo 20 iltapala)
Välipalana on usein joko
- rasvatonta viiliä/maitorahkaa/jogurttia sekä ruisrouhetta/pellavansiemeniä/kaurahiutaleita/runsaskuituisia muroja
- mehukeittoa/hedelmiä/pilttiä
- Elovena-välipalakeksi
Lounaalla on yleensä jotakin näistä (syön harvoin lihaa)
- keittoa, salaattia/hedelmä ja leipää
- soijabolognesea tms. kastiketta pastan tai perunan kanssa
- lohilaatikko ym. uuniruokaa
- wokkivihanneksia esim. herkkusienten tai kalan kanssa
- puuroa ja soppaa
Kiitos vinkeistä jo etukäteen!
ma 11.2.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Hellou!
Mä voin yrittää auttaa, laitan sillai miten mulla toimisi
Eli treenipäivinä:
07:00 Aamupala - ok
08:00-08:45 Työmatkalla välipala
09:00-17:00 Töissä lounas ja välipala
- hmm, mä pyrkisin pitämääm ateriavälit 2-4h pituisena, söisin varmaankin klo 10 töissä ekan välipalan, lounaan klo 12-13 aikaan ja toisen välipalan klo 15-16 aikaan. Minkälaista työtä teet, pystytkö työpisteellä syömään? Jos et pysty, niin sitten ihan automatkan loppuvaiheessa eka välipala tai sitten kiskaset jonku banaanin kävellessä autolta työpaikalle. Sitten töissä klo 11-12 lounas ja klo 14-15 välipala.
Iltapäivän välipalan voisit pitää aika isona, eli jos sun listaa katsoo niin esim rahkaa ja pilttiä. Ei sokeritonta mehukeittoa, jotta saat edes jonkin verran kaloreita. Sitten ennen salia, työmatkalla kotiin esimerkiksi, lähempänä klo 18, ottaisin pienen välipalan, esim omena/banaani. Nää menee ihan testaamalla että mikä sopii parhaiten treenin alle ettei ala pistää. Itsellä toimii myös jogurtti. Ja just että syöt ton pikku-välipalan n. 45 min ennen ku hyppäät salilla crossarille lämmittelee! Ja sen takia duunissa iltapäivällä syöty välipala olis tanakampi, niin riittää sitten pienempi välipala tohon salin alle.
Päivällinen sitten salin jälkeen kotiin palauttuasi eli klo 20:00 aikaan. Jos on tosi tiukka treeni salilla (=lihaskunto) voit juoda palautusjuoman kuntosalin pukkarissa kun treeni on ohi. Päivällisellä normijuttuja, olis hyvä sisällyttää vähän edes hiilaria sinne jotta palautuu treenistä (kaikki sun kuvaamat ruuat on hyviä). Ja sitten vaan nukkumaan ennen kun ehtii tulla taas nälkä Jos tulee vielä iltapalhimoa niin sit vaan klo 22 mieluiten rahkaa ja vaikka mehukeittoa, mielummin ei enää klo 22 hiilareita/rasvaa.
Mä voin yrittää auttaa, laitan sillai miten mulla toimisi
Eli treenipäivinä:
07:00 Aamupala - ok
08:00-08:45 Työmatkalla välipala
09:00-17:00 Töissä lounas ja välipala
- hmm, mä pyrkisin pitämääm ateriavälit 2-4h pituisena, söisin varmaankin klo 10 töissä ekan välipalan, lounaan klo 12-13 aikaan ja toisen välipalan klo 15-16 aikaan. Minkälaista työtä teet, pystytkö työpisteellä syömään? Jos et pysty, niin sitten ihan automatkan loppuvaiheessa eka välipala tai sitten kiskaset jonku banaanin kävellessä autolta työpaikalle. Sitten töissä klo 11-12 lounas ja klo 14-15 välipala.
Iltapäivän välipalan voisit pitää aika isona, eli jos sun listaa katsoo niin esim rahkaa ja pilttiä. Ei sokeritonta mehukeittoa, jotta saat edes jonkin verran kaloreita. Sitten ennen salia, työmatkalla kotiin esimerkiksi, lähempänä klo 18, ottaisin pienen välipalan, esim omena/banaani. Nää menee ihan testaamalla että mikä sopii parhaiten treenin alle ettei ala pistää. Itsellä toimii myös jogurtti. Ja just että syöt ton pikku-välipalan n. 45 min ennen ku hyppäät salilla crossarille lämmittelee! Ja sen takia duunissa iltapäivällä syöty välipala olis tanakampi, niin riittää sitten pienempi välipala tohon salin alle.
Päivällinen sitten salin jälkeen kotiin palauttuasi eli klo 20:00 aikaan. Jos on tosi tiukka treeni salilla (=lihaskunto) voit juoda palautusjuoman kuntosalin pukkarissa kun treeni on ohi. Päivällisellä normijuttuja, olis hyvä sisällyttää vähän edes hiilaria sinne jotta palautuu treenistä (kaikki sun kuvaamat ruuat on hyviä). Ja sitten vaan nukkumaan ennen kun ehtii tulla taas nälkä
Jos tulee vielä iltapalhimoa niin sit vaan klo 22 mieluiten rahkaa ja vaikka mehukeittoa, mielummin ei enää klo 22 hiilareita/rasvaa.ma 11.2.2013
Viestejä 144
Viestejä 144
0
Mun päivärytmi menee näin, jos siitä ois apuja;
klo 7 aamupala kaurapuuro proteiinijauheella raejuustolla ja banaanilla tai valkuais-kasvis-kalkkunamunakas
klo 10.30-11 lounas: puhdasta prodea n. 25 gkanasta/kalasta/kalkkunasta/katkaravuista tms, reilusti kasviksia ja salaattia, mahd. vähän täysjyväpastaa/riisiä/riisikakkua
klo 14.30-15 samanlainen setti kuin lounas
klo 16 töistä suoraan salille
~18-18.30 treenin jälkeen palkkari pukkarissa
18.30-19 kotona heti ruoka, samaa settiä jälleen kuin päivälläkin
21.30-22 maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa, muutama pähkinä.
Näillä mä meen vuodet ympäri. Nyt kun on kisadietti menossa, hiilarit on tosi vähissä tai kokonaan pois ja prodetkin vähän tuota pienempiä. Offilla syön hiilareita enemmän, mutta kohtuullisesti. Mun kroppa ei jotenkin kestä viljaa ja mulla on lisäks keliakia. Hedelmiä kyllä syön sit reilummasti.
Sun ruuat vaikutti ihan hyviltä -ainut toi Elovena-keksi joka nyt mun kategoriassa menee herkkuihin, niissä on sokereita kuitenkin reippaasti
Perus leipä-näkkäri-hapankorppu-riisikakku on sisällöllisesti parempi, siihen avokadoa ja kalkkunaa/vähärasvaista juustoa päälle niin nam!
klo 7 aamupala kaurapuuro proteiinijauheella raejuustolla ja banaanilla tai valkuais-kasvis-kalkkunamunakas
klo 10.30-11 lounas: puhdasta prodea n. 25 gkanasta/kalasta/kalkkunasta/katkaravuista tms, reilusti kasviksia ja salaattia, mahd. vähän täysjyväpastaa/riisiä/riisikakkua
klo 14.30-15 samanlainen setti kuin lounas
klo 16 töistä suoraan salille
~18-18.30 treenin jälkeen palkkari pukkarissa
18.30-19 kotona heti ruoka, samaa settiä jälleen kuin päivälläkin
21.30-22 maitorahkaa, marjoja ja mehukeittoa, muutama pähkinä.
Näillä mä meen vuodet ympäri. Nyt kun on kisadietti menossa, hiilarit on tosi vähissä tai kokonaan pois ja prodetkin vähän tuota pienempiä. Offilla syön hiilareita enemmän, mutta kohtuullisesti. Mun kroppa ei jotenkin kestä viljaa ja mulla on lisäks keliakia. Hedelmiä kyllä syön sit reilummasti.
Sun ruuat vaikutti ihan hyviltä -ainut toi Elovena-keksi joka nyt mun kategoriassa menee herkkuihin, niissä on sokereita kuitenkin reippaasti
Perus leipä-näkkäri-hapankorppu-riisikakku on sisällöllisesti parempi, siihen avokadoa ja kalkkunaa/vähärasvaista juustoa päälle niin nam!ti 12.2.2013
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Apua kaivataan! (Työ, liikunta ja ravinto)