Arvioita liikuntarytmistäni.
Arvioita liikuntarytmistäni.
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Arvioita liikuntarytmistäni.
Moikka,
eli olen siis neitokainen, jolla olisi toiveissa laihduttaa 20kg. Olen nyt elänyt kolmisen viikkoa terveellisempää elämää, kaloreita laskien ja liikuntaa lisäten. (-3kg jee, lähtivät tosin ekalla viikolla että varmaan nestettä vain...)
Tällä hetkellä käyn kuntosalilla 2-3krt viikossa, salilla aloitan vartinpituisella hikisellä alkulämmittelypyöräilyllä ja sen jälkeen treenailen muuten 45min. Käyn myös hölkkälenkillä 2-3krt viikossa, juoksen n. 3kilometriä ja aikaa menee se 20min.
Mietin, jos jollakulla olisi arvioita siitä, onko liikuntarytmini hyvä painonpudotukseen, vai kannattaisiko sitä jotenkin muuttaa?!
eli olen siis neitokainen, jolla olisi toiveissa laihduttaa 20kg. Olen nyt elänyt kolmisen viikkoa terveellisempää elämää, kaloreita laskien ja liikuntaa lisäten. (-3kg jee, lähtivät tosin ekalla viikolla että varmaan nestettä vain...)
Tällä hetkellä käyn kuntosalilla 2-3krt viikossa, salilla aloitan vartinpituisella hikisellä alkulämmittelypyöräilyllä ja sen jälkeen treenailen muuten 45min. Käyn myös hölkkälenkillä 2-3krt viikossa, juoksen n. 3kilometriä ja aikaa menee se 20min.
Mietin, jos jollakulla olisi arvioita siitä, onko liikuntarytmini hyvä painonpudotukseen, vai kannattaisiko sitä jotenkin muuttaa?!
ti 10.7.2012
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Mielestäni hyvältä näyttää liikunnan osalta.. Eli tasaisesti aeroobista ja lihaskuntoharjoittelua. Kannattaa harjoitella monipuolisesti lajeja vaihdellen.. Esim. jos käyt kuntosalilla, missä on ryhmäliikuntaa tarjolla, osallistu rohkeasti mukaan tunneille. Hyviä lihaskuntotunteja on esim. Bodypump, CXWorx ja kahvakuula. Aeroobisia tunteja ovat esim. bodyvive, bodyattack ja bodycombat. Kannattaa välillä myös huoltaa kehoa esim. pilateksella tai bodybalancella. Ryhmäliikuntatunnit ovat antaneet ainakin itselleni motivaatiota liikkumiseen 
Muista myös, että ruokavalio on avainsana painonpudotukseen..
Muista myös, että ruokavalio on avainsana painonpudotukseen..
to 27.9.2012
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Kuntosaliharjoittelu polttaa rasvaa parhaiten kunhan vain teet liikkeet mahdollisimman isoilla painoilla ja jos omistat hyvän salitreeniohjelman. Salitreeniä ei kannata vaihtaa esim. bodypumppiin tai aerobisiin tunteihin, toki hyviä ne ovat lisänä! Kahvakuulaa suosittelen!
Salitreeniä ei kannata vaihtaa esim. bodypumppiin tai aerobisiin tunteihin, toki hyviä ne ovat lisänä! Kahvakuulaa suosittelen!pe 28.9.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Kannattaa antaa keholle vaihtelevaa haastetta myös lenkkeilyn osalta eli vaihdella reittiä, kestoa ja nopeutta välillä. Yksi lenkki viikossa olisi hyvä olla pidempi peruskuntolenkki sopivilla sykkeillä (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta, mutta kuitenkin haastetta antava). Itse tähtään kerran viikossa 75-90 minuuttiin, mutta voi aloittaa esim. 45 minuutilla ja kävellä pätkiä aluksi välissä ja kasvattaa siitä vähitellen. Peruskunnon paranemisen lisäksi pitkäkestoisella lenkillä ehtii kulua kiva määrä energiaakin.Käyn myös hölkkälenkillä 2-3krt viikossa, juoksen n. 3kilometriä ja aikaa menee se 20min.pipsav kirjoitti...
Jos ei ole aiemmin liikkunut paljoa, niin kannattaa totuttaa keho vähitellen kovempaan haasteeseen (oli laji mikä tahansa), jotta välttyisi vammoilta.
Kahvakuulailua suosittelen minäkin
.pe 28.9.2012
Viestejä 25
Viestejä 25
0
Olen samaa mieltä siitä, että salitreeni polttaa rasvaa tehokkaammin kun aerobinen liikunta ja myös siitä, että kannattaa tarjota kropalle vaihtelevaa haastetta.
Vaihteleminen on hyvä muistaa myös salilla. Itselläni on käytössä ohjelma, jossa toistojen määrä ja tahti vaihtuvat viikottain, jotta lihakset eivät pääse tottumaan samaan rytmiin. Aina on hyvä treenata niin isoilla painoilla kun vaan jaksaa tehdä (jos teet vaikka kuuden toiston sarjaa, älä tee painoilla, joilla jaksat tehdä 8 toistoa).
Vaihtaisin melkein yhden hölkkälenkin vielä saliharjoitteluun, tai vaikka johonkin mahdollisimman pitkäkestoiseen harjoitteluun matalalla sykkeellä.
Kannattaa myös kokeilla lenkkiä ennen aamupalaa, jotta rasva palaa tehokkaammin koko päivän ajan.
Vaihteleminen on hyvä muistaa myös salilla. Itselläni on käytössä ohjelma, jossa toistojen määrä ja tahti vaihtuvat viikottain, jotta lihakset eivät pääse tottumaan samaan rytmiin. Aina on hyvä treenata niin isoilla painoilla kun vaan jaksaa tehdä (jos teet vaikka kuuden toiston sarjaa, älä tee painoilla, joilla jaksat tehdä 8 toistoa).
Vaihtaisin melkein yhden hölkkälenkin vielä saliharjoitteluun, tai vaikka johonkin mahdollisimman pitkäkestoiseen harjoitteluun matalalla sykkeellä.
Kannattaa myös kokeilla lenkkiä ennen aamupalaa, jotta rasva palaa tehokkaammin koko päivän ajan.
ma 1.10.2012
Viestejä 259
Viestejä 259
0
Kaikki liikunta polttaa rasvaa. Loppujen lopuksi kokonaisenergiankulutuksella on väliä, eli syötkö enemmän kuin kulutat vai päinvastoin. Saliohjelman räpläämiset yms. ovat tässä vaiheessa hifistelyä. Pääasia, että liikut itsellesi mieluisella tavalla, niin että hengästyt. Jos sinulla on paljon ylipainoa, kevyt hölkkä on ok, mutta tuplasti pitempi kävelylenkki ajaisi saman asian ja olisi nivelille ystävällisempi. Voit pidentää hölkkälenkkiä maltillisesti ja sillä tavoin saada energiankulutusta isommaksi. Myöskin rasvan palaminen paremmin ennen aamupalaa tehdyn aamuaerobisen harjoituksen jälkeen on suht merkityksetöntä.
Käytätkö harjoitellessasi sykemittaria? Kun pidät kalorivajeen laskurissa, niin laihdut.
Mikä ero kommentoijien mielestä on bodypumpilla ja kahvakuulaharjoittelulla? (Kiinnostaa tietää, koska olen ohjannut bodypumppia pari vuotta ja nykyään ohjaan kahvakuulatunteja.)
Liikunta vaikuttaa positiivisesti elimistön energia-aineenvaihduntaan ja lihasmassan kasvaminen lisää kokonaiskulutusta, mutta laihdutuksessa liikuntaa tärkeämpää on ruokavalio. Yleinen kommentti on "miksen laihdu vaikka liikun hulluna", no, jos syö kaiken takaisin jumpan jälkeen niin... Liika on myös aina liikaa, määräsi kuulostaa kohtuulliselta, mutta usein innostus karkaa käsistä ja liikunnan aiheuttama stressi pistää kropan hätätilaan, jossa kehitystä ei tapahdu.
Käytätkö harjoitellessasi sykemittaria? Kun pidät kalorivajeen laskurissa, niin laihdut.
Mikä ero kommentoijien mielestä on bodypumpilla ja kahvakuulaharjoittelulla? (Kiinnostaa tietää, koska olen ohjannut bodypumppia pari vuotta ja nykyään ohjaan kahvakuulatunteja.)
Liikunta vaikuttaa positiivisesti elimistön energia-aineenvaihduntaan ja lihasmassan kasvaminen lisää kokonaiskulutusta, mutta laihdutuksessa liikuntaa tärkeämpää on ruokavalio. Yleinen kommentti on "miksen laihdu vaikka liikun hulluna", no, jos syö kaiken takaisin jumpan jälkeen niin... Liika on myös aina liikaa, määräsi kuulostaa kohtuulliselta, mutta usein innostus karkaa käsistä ja liikunnan aiheuttama stressi pistää kropan hätätilaan, jossa kehitystä ei tapahdu.
to 4.10.2012
Viestejä 32
Viestejä 32
+1
Osaan kommentoida tätä vain omalta kohdaltani: Keskisyke ja kulutus ovat kahvakuulailussa minulla suuremmat. Käymälläni kahvakuula tunnilla on enemmän kokonaisvaltaisia liikkeitä kuin käymälläni pumppitunnilla. Pumpissa mulla on joskus jopa nolon (itseäni häiritsevän) alhainen keskisyke. Painomääriä siellä en vaan voi rajattomiin nostaa, koska yksittäiset lihakset eivät ole vielä tarpeeksi vahvat ja asentoni hajoaa muuten.Mikä ero kommentoijien mielestä on bodypumpilla ja kahvakuulaharjoittelulla? (Kiinnostaa tietää, koska olen ohjannut bodypumppia pari vuotta ja nykyään ohjaan kahvakuulatunteja.)
Pumppi ja kahvakuulailu ovat mun suosikkilajini ja käyn molemmilla tunneilla vähintään kerran viikossa (paitsi kevyellä viikolla joka neljäs tai viides viikko).
to 4.10.2012
Viestejä 25
Viestejä 25
0
Johkuu kysymys kahvakuulailusta: miten ottaa olkapäihin? Minulla on aikoinaan pikkulasten äitinä olon vaiheissa hankittu rasitusvamma vasemmassa olkapäässä, ja siksi olen suosiolla jättänyt väliin ihan kokonaan kahvakuulailuun keskittyvät tunnit. Pumpissa olen kyllä käynyt.Osaan kommentoida tätä vain omalta kohdaltani: Keskisyke ja kulutus ovat kahvakuulailussa minulla suuremmat. Käymälläni kahvakuula tunnilla on enemmän kokonaisvaltaisia liikkeitä kuin käymälläni pumppitunnilla. Pumpissa mulla on joskus jopa nolon (itseäni häiritsevän) alhainen keskisyke. Painomääriä siellä en vaan voi rajattomiin nostaa, koska yksittäiset lihakset eivät ole vielä tarpeeksi vahvat ja asentoni hajoaa muuten.Mikä ero kommentoijien mielestä on bodypumpilla ja kahvakuulaharjoittelulla? (Kiinnostaa tietää, koska olen ohjannut bodypumppia pari vuotta ja nykyään ohjaan kahvakuulatunteja.)
Pumppi ja kahvakuulailu ovat mun suosikkilajini ja käyn molemmilla tunneilla vähintään kerran viikossa (paitsi kevyellä viikolla joka neljäs tai viides viikko).
to 4.10.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Osa liikkeistä ottaa kyllä ihan reilusti olkalihaksiin. Lisäksi esim. kuulan rinnalle veto ja työntö ylös on helppo tehdä väärällä tekniikalla, jolloin liike voi rasittaa olkapäitä väärällä tavalla.Johkuu, kysymys kahvakuulailusta: miten ottaa olkapäihin?
to 4.10.2012
Viestejä 25
Viestejä 25
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Arvioita liikuntarytmistäni.