IMETYS JA LAIHDUTTAMINEN
IMETYS JA LAIHDUTTAMINEN
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > IMETYS JA LAIHDUTTAMINEN
Faktahan on se, ettei imettäessä saisi laihduttaa, mutta joka tapauksessa raskausaikana tulleet kilot täytyy pudottaa ja mielestäni terveelisellä ruokavaliollla ja liikunnalla ne putoavat.
Olen syönyt pari vuotta pers.trainerin tarkastamalla ruokavaliolla ( noin 1700 kcal / pvä ) ja liikkunut mielettömästi ( 3000-3800 kcal / vko ) , eikä paino pudonnut. Nyt olen imetän 3 kk tyttöä. Paino putosi synnytyksen jälkeen 5 kiloa, kun en liikkunut ja söin reilummin ja huoletttomammin ( kahvilla pulla, ylimääräinen maitolasi, joskus kaksi siivua leipää jne. ) VÄlittömästi liikunnan aloituksen ja kalorien laskemisen jälkeen jälkeen paino nousi 6 kiloa. Olen aivan ymmälläni. NO, laskin täältä , mitä pitäisi syödä, niin näytti 2100kcal / pvässä. Olen syönyt 1400-1500 pvässä ja vkokulutus tuon 3500-3800 kcal. Aloin miettiä , että ongelma on tuossa liian vähäisessä energian saannissa. Imetyshän kuluttaa kuitenkin, sitten vielä liikun valtavasti, nukun vähän, niin olen itse sitä mieltä, että energiansaantia olisi nostettava. Haluaisin pudottaa painoa terveellisellä ruokavaliolla ja nautin liikunnasta.
Imettäjät ja muut viisaat , annatteko kommettia
äiti espoosta
Olen syönyt pari vuotta pers.trainerin tarkastamalla ruokavaliolla ( noin 1700 kcal / pvä ) ja liikkunut mielettömästi ( 3000-3800 kcal / vko ) , eikä paino pudonnut. Nyt olen imetän 3 kk tyttöä. Paino putosi synnytyksen jälkeen 5 kiloa, kun en liikkunut ja söin reilummin ja huoletttomammin ( kahvilla pulla, ylimääräinen maitolasi, joskus kaksi siivua leipää jne. ) VÄlittömästi liikunnan aloituksen ja kalorien laskemisen jälkeen jälkeen paino nousi 6 kiloa. Olen aivan ymmälläni. NO, laskin täältä , mitä pitäisi syödä, niin näytti 2100kcal / pvässä. Olen syönyt 1400-1500 pvässä ja vkokulutus tuon 3500-3800 kcal. Aloin miettiä , että ongelma on tuossa liian vähäisessä energian saannissa. Imetyshän kuluttaa kuitenkin, sitten vielä liikun valtavasti, nukun vähän, niin olen itse sitä mieltä, että energiansaantia olisi nostettava. Haluaisin pudottaa painoa terveellisellä ruokavaliolla ja nautin liikunnasta.
Imettäjät ja muut viisaat , annatteko kommettia
äiti espoosta
ke 2.2.2011
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Paljonko laskuri antaa peruskulutukseksesi? Syö sen verran ja liikuntakalorit päälle (siis syöt myös ne). Täysimetys kuluttaa n. 500 kcal/vrk, sillä laihdut sen 0,5 kg/viikko. Vähintään siis 1700 kcal/päivä, jotta 1200 kcal minimi täyttyisi.
Monipuolinen ja riittävä ruoka on oman terveytesi takia tärkeää, mutta myös maidon koostumuksen takia. Ravintoaineita pitää saada "kahden edestä" eli ruuan pitää olla tosi täsmäruokaa eikä mitään moskaa.
Mitä liikuntaa harrastat? Minulla tulee kävelyjen yms. lisäksi 3 h viikossa jumppaa, tunnissa kuluu sykemittarin mukaan 500-600 kcal (sis. peruskulutuksen) eli liikunnalla kulutan vain n. 1500 kcal viikossa.
Itse imetän 4 kk ikäistä, 4 kk:ssa on lähtenyt n. 7 kg, vielä 1,5 kg raskauskiloja jäljellä.
Vielä se, että synnytyksen jälkeenhän paino putoaa aluksi nopeasti turvotusten poistuessa, se voi hämätä...
Monipuolinen ja riittävä ruoka on oman terveytesi takia tärkeää, mutta myös maidon koostumuksen takia. Ravintoaineita pitää saada "kahden edestä" eli ruuan pitää olla tosi täsmäruokaa eikä mitään moskaa.
Mitä liikuntaa harrastat? Minulla tulee kävelyjen yms. lisäksi 3 h viikossa jumppaa, tunnissa kuluu sykemittarin mukaan 500-600 kcal (sis. peruskulutuksen) eli liikunnalla kulutan vain n. 1500 kcal viikossa.
Itse imetän 4 kk ikäistä, 4 kk:ssa on lähtenyt n. 7 kg, vielä 1,5 kg raskauskiloja jäljellä.
Vielä se, että synnytyksen jälkeenhän paino putoaa aluksi nopeasti turvotusten poistuessa, se voi hämätä...
ke 2.2.2011
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > IMETYS JA LAIHDUTTAMINEN