Kuntoplussan muodonmuutoskoulu?

Minä alotin Maanantaina tuon muodonmuutoskoulun. Neljä kertaa viikossa käyn. Pitäis ottaa mitat ja kattoa 12 viikon päästä uudelleen.

 Amarula kirjoitti...

Heips! Onko kukaan kokeillut kuntoplussan muodonmuutoskoulua? (http://kuntoplus.fi/harjoitusvideot/muodonmuutoskoulun-vaihe-1) Ohjelma on jaettu neljälle päivälle, mutta mikä estäisi jakamasta sitä kahdelle päivälle?

Just meinasin kysyä samaa, kun löysin tämän vanhan ketjun. Nostetaan siis esiin ja kysytään uudestaan: onko muita kokeilleita tai aktiivisia käyttäjiä? Entäs Phinky, miten nykyään menee?

Mulla on tarkoitus aloittaa muodonmuutoskoulu tänään (!), lähden salille kunhan san tämän kirjoitettua. Tänään vedän tietysti vähän kevyemmin ja kokeilen liikkeitä, mutta jo ensi viikolla aion vetää jo täysillä. Minusta 4 jaettu ohjelma on liian monessa osassa, joten päädyin laatimaan ohjelmasta itselleni sopivamman version. Se on nyt paperilla, mutta saa nähdä toimiiko se myös käytännössä.

Aloitan siis vaiheen 1 ohjelmalla. Olen yhdistänyt päivät 1 ja 2 yhdeksi treeniksi (ma = jalat ja yläkroppa) sekä muuttanut hieman liikkeiden suoritusjärjestystä niin, että pitkässä treenissä teen vuoroin jalka- ja vuoroin yläkroppaliikkeitä, ja jotta voin päivinä 2 (ke = vain jalat) ja 3 (pe = vain yläkroppa) suorittaa liikkeet omalle salille sopivassa järjestyksessä eikä tarvitse pomppia ees taas.

Muutoin ohjelmani sisältää kaikki liikkeet mitä alkuperäinenkin ohjelma, ja aion tosiaan treenata sen verran raskailla painoilla, että jaksan juuri ja juuri nuo merkityt toistot. Lisäksi olisi tarkoitus päivänä 2 treenata hiukan pohkeita sekä päivinä 2 ja/tai 3 tehdä punttitreenin perään ainakin vatsalihasliikkeitä ja jotain aerobista (kävelyä juoksumatolla, crossaria tai tanssillinen jumppa), jos jaksan ja ehdin.

Lisäksi torstaisin ohjelmaani kuuluu 3 tuntia kevyttä aerobista liikuntaa, ja noudatan VHH ruokavaliota (HH n. 60-90 g)

Kysymysmerkkejä tässä vaiheessa, kun en ole vielä ohjelmaa käytännössä kokeillut, ovat ainakin:
- Tuleeko päivästä 1 liian raskas tai pitkä? Toisaalta olen muutenkin maanantaisin vetänyt rankan kokovartalon punttitreenin, mutta pääasiassa laitteilla. Nyt olisi tarkoitus siirtyä vapaisiin painoihin.
- Pitäisikö myös päivien 2 ja 3 punttitreeni yhdistää ja tehdä aerobinen erikseen?
- Puuttuuko ohjelmasta jotain oleellista, tai onko siinä jotain liikaa?
- Kannattaisiko jokin treenipäivistä korvata Bodypumpilla, ja jos niin mikä? Jos lisään ohjelmaan vielä 1 päivän pumpin, niin taitaa olla liikaa?

Saa vapaasti kommentoida, jos on ajatuksia, kokemuksia tai muuta fiksua sanottavaa.

 saltsa kirjoitti...

en mä usko että tuolla jaolla tulee liian raskasta. Onko kuinka paljon liikkettä/lihasryhmä ja kuinka paljon toistoja ja sarjoja? --

Muista treeneistä sen verran, että mun mielestä bodypumpilla ei voi korvata salitreeniä, se olisi sitten vain ekstraa Mä voisin kuvitella tekeväni eka lyhyen salitreenin (3 sarjoja, 8-12 toistoa, ja esim 3 liikettä/lihasryhmä) ja perään bodypumppia. Pumpista saa aivan loistavan rasvanpolttoreenin kun tekee suht kevyillä painoilla että jaksaa puhtaasti ja isosti tehdä liikkeet (esim kyykyt reippaasti syviksi ym)

Noniin, ekan päivän treeni tuli vedettyä tiistaina, ja ihan hyvinhän se meni. Tein tosiaan vähän varovaisesti kokeillen näin alkuun, koska liikkeet oli itselleni uusia vapailla painoilla. Ja lisäksi tunnustelin, että mitkä olis sopivat harjoituspainot. Yhdistetty treeni ei osoittautunut ollenkaan liian pitkäksi ja raskaaksi, aikaa meni pauttiarallaa tunti ja itse asiassa olo oli sen jälkeen sellainen, että tässäkö se oli? Eli painoja vaan lisää ens kerralla..

Ohjelmassa on siis pääsääntöisesti 3-6 sarjaa ja alkuun 8-10 toistoa liikkeestä riippuen, myöhemmin 4-6. Eli kunnolla saa laittaa painoja.

Tänään pitäis tehdä toinen ohjelma, paitsi että tällä viikolla on pakko kiepsauttaa jalkatreeni ja yläkroppatreeni toisin päin, että kykenen illalla vielä tanssimaan. Tänään siis luvassa päivän 3 treeni. Saattaa olla, että jos treeni tuntuu lyhyeltä, niin yhdistän sitten nuo 2 muutakin päivää eli teen ohjelman kaksijakoisena. Sit mahtuis mukaan se pumppi loppuviikolle.. katotaan.