Lihaa luiden ympärille
Lihaa luiden ympärille
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihaa luiden ympärille
Apua! Tämä liittyy nyt kyllä myös ravintoon.
Olen ex-anorektikko. Nyt painoa on tullut vähän lisää, painoindeksini on nyt aika normaali. Olen 155cm ja 50kg, alavartalosta voisi pari kiloa rasvaa saada poiskin, tai sitten vain kuvittelen, kun olen tottunut olemaan luuranko. Joskus ikävöin laihuutta, mutta tiedän, ettei se ole enää vaihtoehto. Töidenkin puolesta minun on saatva lihasmassaa. Olen hukassa, sillä en vieläkään ole oppinut SYÖMÄÄN. Joskus syön päivän aikana tosi tasapainoisesti ja terveellisesti, mutta syömisen suunnittelu ja toteuttaminen uuvuttaa minut niin, että sitten seuraavana päivänä vedän koko päivän aikana yhden suklaapatukan tms roskaa. Kuntohan minulla on aivan nollassa.
Koska en osaa syödä, en tietenkään jaksa liikkua. Paras tulee tässä: minulla on astma ja atooppinen iho joka reagoi omaan hikeeni,hah! Ja olen todella allerginen kloorille joten uimiset täytyy jättää. Hiki"allergiasta" en kyllä ajatellut välittää, iho varmaan tottuu aikanaan ja reaktiot loppuvat. No pain no gain?
Olen opiskelija, eikä minulla ole varaa personal traineriin tai niihin hienompiin saleihin joiden jäsenmaksuihin kuuluu pt:n tapaaminen. Tarvitsen apua oikeiden liikkeiden ja ruokavalion löytämiseen, jotta kehittyisin nopeasti mutta varmasti. Onko esim tabatasta minulle hyötyä, vai kannattaako jättää tikotikot sikseen ja ottaa painot kouraan?
Olen ex-anorektikko. Nyt painoa on tullut vähän lisää, painoindeksini on nyt aika normaali. Olen 155cm ja 50kg, alavartalosta voisi pari kiloa rasvaa saada poiskin, tai sitten vain kuvittelen, kun olen tottunut olemaan luuranko. Joskus ikävöin laihuutta, mutta tiedän, ettei se ole enää vaihtoehto. Töidenkin puolesta minun on saatva lihasmassaa. Olen hukassa, sillä en vieläkään ole oppinut SYÖMÄÄN. Joskus syön päivän aikana tosi tasapainoisesti ja terveellisesti, mutta syömisen suunnittelu ja toteuttaminen uuvuttaa minut niin, että sitten seuraavana päivänä vedän koko päivän aikana yhden suklaapatukan tms roskaa. Kuntohan minulla on aivan nollassa.
Koska en osaa syödä, en tietenkään jaksa liikkua. Paras tulee tässä: minulla on astma ja atooppinen iho joka reagoi omaan hikeeni,hah! Ja olen todella allerginen kloorille joten uimiset täytyy jättää. Hiki"allergiasta" en kyllä ajatellut välittää, iho varmaan tottuu aikanaan ja reaktiot loppuvat. No pain no gain?
Olen opiskelija, eikä minulla ole varaa personal traineriin tai niihin hienompiin saleihin joiden jäsenmaksuihin kuuluu pt:n tapaaminen. Tarvitsen apua oikeiden liikkeiden ja ruokavalion löytämiseen, jotta kehittyisin nopeasti mutta varmasti. Onko esim tabatasta minulle hyötyä, vai kannattaako jättää tikotikot sikseen ja ottaa painot kouraan?
to 18.4.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Hei sä voisit olla täydellinen asiakas tähän
Uusi Alku
http://k3fitness.fi/fysiikkavalmennus/koodinimi-uusi-alku/
(Patrik "pöperöproffa" Borgin facebook sivulta pongattu.)
Elikkä noi lahjoittaa vähävaraisille hakemusten perusteella tommotteen paketin, mihin sisältyy personal trainer palveluita, kuntosalikortti, lisäravinteita ja muuta mukavaa. Et ainakaan mitään häviä jos pistät hakemuksen tyrkylle.
Ite en oo kovin hyvä tähän mitään neuvomaan, mutta täältä laskurista löytyy kyllä muita fiksuja jotka varmaan osaa antaa neuvojakin. Kovasti tsemppiä kuitenkin haluan sulle toivottaa! Kyllä sä tänkin lihas-projektinkin saat sujumaan, kun olet anoreksian päihittänyt -- hatunnosto sinne!
Uusi Alku
http://k3fitness.fi/fysiikkavalmennus/koodinimi-uusi-alku/
(Patrik "pöperöproffa" Borgin facebook sivulta pongattu.)
Elikkä noi lahjoittaa vähävaraisille hakemusten perusteella tommotteen paketin, mihin sisältyy personal trainer palveluita, kuntosalikortti, lisäravinteita ja muuta mukavaa. Et ainakaan mitään häviä jos pistät hakemuksen tyrkylle.
Ite en oo kovin hyvä tähän mitään neuvomaan, mutta täältä laskurista löytyy kyllä muita fiksuja jotka varmaan osaa antaa neuvojakin. Kovasti tsemppiä kuitenkin haluan sulle toivottaa! Kyllä sä tänkin lihas-projektinkin saat sujumaan, kun olet anoreksian päihittänyt -- hatunnosto sinne!
to 18.4.2013
Viestejä 149
Viestejä 149
0
Wau!! Kiitos ihana sikana!! Kirjotan tonne heti Parasta! <3
Parasta! <3to 18.4.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Tosin, tonne pitäs jonkun toisen kirjottaa musta, mutta kirjotinpahan nyt ite, katsotaan..
to 18.4.2013
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Hyviä vatsarutistuksia
Lantion nostot heijaamalla
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa)
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Polvet ovat koukussa ja ristiselkä kiinni matossa. Nosta lantio irti alustasta vatsalihaksia rutistamalla ja laske hitaasti alas. Liikkeen ei tarvitse olla laaja.
Korkkiruuvi
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa), poikittainen vatsalihas
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat vain hieman ylös. Kädet ovat niskan takana. Piirrä jaloilla ilmassa pientä ympyrää. Tee liikettä molempiin suuntiin. Pidä ristiselkä kiinni alustassa ja poikittainen vatsalihas aktivoituna.
Vinorutistus
Treenin kohde: vinot vatsalihakset
Asetu selinmakuulle toinen jalka polven päällä. Pidä kädet niskan takana. Rullaa yläselkä kiertäen hieman irti alustasta. Tähtää kyynärpäällä vastakkaiseen polveen.
Jalkojen heitot
Treenin kohde: suora vatsalihas, vinot vatsalihakset
Tarvitset kaverin. Asetu selinmakuulle ja pari sinun pään taakse seisomaan. Ota kiinni kaverin jaloista. Nosta jalat suoraksi ylös. Laske kantapäät lähelle lattiaa ja nosta napakasti ylös alkuasentoon. Vie jalkoja eri suuntiin, niin saat treeniä vatsalihasten eri kohtiin. Pidä ristiselkä lähellä alustaa, sillä muuten liike rasittaa alaselkää. Pari tönäisee jalkojasi suoraan tai viistoon sivulle kohti maata. Nosta jalat napakasti takaisin ylös, ja pari tönäisee ne välittömästi taas alas. Tämä on kova ja tehokas liike!
Lantion nostot heijaamalla
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa)
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ylös. Polvet ovat koukussa ja ristiselkä kiinni matossa. Nosta lantio irti alustasta vatsalihaksia rutistamalla ja laske hitaasti alas. Liikkeen ei tarvitse olla laaja.
Korkkiruuvi
Treenin kohde: suora vatsalihas (alaosa), poikittainen vatsalihas
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat vain hieman ylös. Kädet ovat niskan takana. Piirrä jaloilla ilmassa pientä ympyrää. Tee liikettä molempiin suuntiin. Pidä ristiselkä kiinni alustassa ja poikittainen vatsalihas aktivoituna.
Vinorutistus
Treenin kohde: vinot vatsalihakset
Asetu selinmakuulle toinen jalka polven päällä. Pidä kädet niskan takana. Rullaa yläselkä kiertäen hieman irti alustasta. Tähtää kyynärpäällä vastakkaiseen polveen.
Jalkojen heitot
Treenin kohde: suora vatsalihas, vinot vatsalihakset
Tarvitset kaverin. Asetu selinmakuulle ja pari sinun pään taakse seisomaan. Ota kiinni kaverin jaloista. Nosta jalat suoraksi ylös. Laske kantapäät lähelle lattiaa ja nosta napakasti ylös alkuasentoon. Vie jalkoja eri suuntiin, niin saat treeniä vatsalihasten eri kohtiin. Pidä ristiselkä lähellä alustaa, sillä muuten liike rasittaa alaselkää. Pari tönäisee jalkojasi suoraan tai viistoon sivulle kohti maata. Nosta jalat napakasti takaisin ylös, ja pari tönäisee ne välittömästi taas alas. Tämä on kova ja tehokas liike!
ke 19.6.2013
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihaa luiden ympärille