Liikunta ja ravinto
Liikunta ja ravinto
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikunta ja ravinto
Heipsan kaikille 
Laitan tännekin nyt tarinaa siitä että en oikeen löydä nyt punaista lankaa, joku tökkii. Eli olen tammikuussa alottanut aktiivisen liikunnan eli pyrin liikkumaan 4 kertaa viikossa vähintään 1 tunti/kerta. Tätä olen nyt noudattanut 6 viikkoa. Paino ei putoa, ei millään. Olen kalorikulutukseen merkannut ruksin kohtaan "puoli kiloa viikossa" antaa kaloreita 1490 kcal, nyt kokeilin merkata kohtaan "kasvattaa lihasta" niin antaa 2190 kcal/vrk. Osaako kukaan antaa mulle nyt jotain vinkkiä mikä olisi se oikea tapa. Eli liikuntoihini kuuluu sulkapallo, luistelu, kuntosali, vesijuoksu, kaikkea vuoronperään. Nyt oon ehkä enemmän ollu kuntosalilla 1-1,5 h/kerta. Juon ´paljon vettä syön aamulla puuroa, raejuustoa ja mehukeittoa. Päivällä lounas salaatteineen, välipala, päivällinen ja iltapala. Herkut on ollu pannassa lukuunottamatta muutamaa karkkia. Nyt sanon vaan että APUWA!
Laitan tännekin nyt tarinaa siitä että en oikeen löydä nyt punaista lankaa, joku tökkii. Eli olen tammikuussa alottanut aktiivisen liikunnan eli pyrin liikkumaan 4 kertaa viikossa vähintään 1 tunti/kerta. Tätä olen nyt noudattanut 6 viikkoa. Paino ei putoa, ei millään. Olen kalorikulutukseen merkannut ruksin kohtaan "puoli kiloa viikossa" antaa kaloreita 1490 kcal, nyt kokeilin merkata kohtaan "kasvattaa lihasta" niin antaa 2190 kcal/vrk. Osaako kukaan antaa mulle nyt jotain vinkkiä mikä olisi se oikea tapa. Eli liikuntoihini kuuluu sulkapallo, luistelu, kuntosali, vesijuoksu, kaikkea vuoronperään. Nyt oon ehkä enemmän ollu kuntosalilla 1-1,5 h/kerta. Juon ´paljon vettä syön aamulla puuroa, raejuustoa ja mehukeittoa. Päivällä lounas salaatteineen, välipala, päivällinen ja iltapala. Herkut on ollu pannassa lukuunottamatta muutamaa karkkia. Nyt sanon vaan että APUWA!
su 17.2.2013
Viestejä 284
Viestejä 284
0
Hei!
Valitse tuolta kalorikulutus-sivulta vaikka laihduttajan ruokavalio tai kuntoilijan ruokavalio sekä tavoite: Laihtua puoli kiloa viikossa.
Lisää Liikunta-sivun kautta harrastamasi liikunta sille päivälle kuin olet sen tehnyt.
Punainen lanka: Jotta laihtuisit, täytyy kalorimäärän olla miinuksella eli syöt vähemmän kuin kulutat. Tavoite on siis tuo -500 kcal = puolikiloa viikossa.
Seuraa aina pari viikkoa kerrallaan ennen kuin muutat syömääsi määrää. Jos paino ei putoa, niin sitten lisää miinusta.
Valitse tuolta kalorikulutus-sivulta vaikka laihduttajan ruokavalio tai kuntoilijan ruokavalio sekä tavoite: Laihtua puoli kiloa viikossa.
Lisää Liikunta-sivun kautta harrastamasi liikunta sille päivälle kuin olet sen tehnyt.
Punainen lanka: Jotta laihtuisit, täytyy kalorimäärän olla miinuksella eli syöt vähemmän kuin kulutat. Tavoite on siis tuo -500 kcal = puolikiloa viikossa.
Seuraa aina pari viikkoa kerrallaan ennen kuin muutat syömääsi määrää. Jos paino ei putoa, niin sitten lisää miinusta.
su 17.2.2013
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Käsittääkseni Ansku on aikalailla miinuksilla mennytkin, välillä jopa liikaa? Eli pitäisi rohkeasti syödä ne liikuntakalorit, ja katsoa auttaako se. Jos ei, niin on syytä alkaa miettiä onko ruokavalio muuten balanssissa. Siis prodet/hiilet/rasvat. On niin yksilöllistä. Rasvaa pitää saada tarpeeksi. Joillekin hiilien vähennys tepsii. Se voi joskus olla niin pienestä kiinni. Viisaammat kertokoot lisää. 
su 17.2.2013
Viestejä 114
Viestejä 114
0
Katselin ruokalistaasi. Kannattaa kiinnittää erityishuomioita myös aineenvaihduntaan, eli ihan rehellisesti sanottuna siihen, miten paljon käyt vessassa. Suosittelisin vähentämään kovia juustoja eli vaihtamaan niitä johonkin muuhun tuotteeseen ja kiinnittämään huomiota hedelmien kuitupitoisuuteen.
su 17.2.2013
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Joo toi vessassa käynti vaihtelee. ELi välillä pissattaa enemmän ja välillä vähemmän ja vatsa toimii välillä herkemmin ja välillä ei. Koitan nyt välttää tota juuston syömistä ja sit noita hedelmiä syön nyt vähemmän eli omena tai mandariini sillon tällön. Olisko Sylvi sulla antaa vinkkejä siihen että onko prot/hh/rasvatasot ok? vai pitäiskö jotain syödä enemmän? tai yleensäkin pitäiskö mun syödä enemmän kun liikun niin paljon?
pe 22.2.2013
Viestejä 284
Viestejä 284
0
Moi!
Mulla täsmällen sama tilanne, eli alotin liikunnan PT:n kanssa marraskuussa. Liikuin noin 3-4 h viikossa (salia, jumppia, kävelyä) ja kirjasin syömiset ylös. Paino ei lähteny tippumaan alaspäin, ei sitten millään...kokeilin eri kalorimäärillä...
Nyt maaliskuun alusta aloin syömään sillain että rasvaa 30 %/protskuja 1,5 g/kg ja hiilareita loput,ja vielä niin että aamusta proteiinipitoista ja illalla hiilihydraattiapinotteista... Unohtamatta tietenkään veden juomista!
Nyt on kahdessa viikossa tippunu 3,8 kg
jei!
Tsemppiä vaan ja kyllä se loplta palkitsee kun vaan jaksat etsiä oikeen itsellesi sopivan metodin
Mulla täsmällen sama tilanne, eli alotin liikunnan PT:n kanssa marraskuussa. Liikuin noin 3-4 h viikossa (salia, jumppia, kävelyä) ja kirjasin syömiset ylös. Paino ei lähteny tippumaan alaspäin, ei sitten millään...kokeilin eri kalorimäärillä...
Nyt maaliskuun alusta aloin syömään sillain että rasvaa 30 %/protskuja 1,5 g/kg ja hiilareita loput,ja vielä niin että aamusta proteiinipitoista ja illalla hiilihydraattiapinotteista... Unohtamatta tietenkään veden juomista!
Nyt on kahdessa viikossa tippunu 3,8 kg
jei!Tsemppiä vaan ja kyllä se loplta palkitsee kun vaan jaksat etsiä oikeen itsellesi sopivan metodin
ti 19.3.2013
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Hei Ansku, vieläkö jaksat olla mukaba tässä projektissa. Minä olen aloittanut myös laihduttamisen ktammikuussa ja vaivaiset kaksi kiloa onmennyt alaspäin. Sitten liityintähän kilolaskuriin ja merkkaan nöyrästi kaikki syömiseni olen tarkkana ja liikun myös 4 kertaa viikossa minun harrrastukseni on lavatanssi ja se kyllä nostaa hien pintaan. Lisäksi pyrin kävelemään vähintään puolitunia päivässä ja käyn kuntosalilla. Muttta paino ei laske ei millään ei yhtään mitä teen osaako joku auttaa.
pe 29.3.2013
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Mä olen pudottanut tän vuoden puolella 7 kg ( ) vähähiilarisella. Lisäksi oon peruskulutuksesta vähentänyt 400 kcal koska laskuri antaa ihan liian paljon. Käyn kuntosalilla 4-5 krt/vko, aina ensin 30 min lämmittely pyörällä tai crossarilla ja sen jälkeen lihastreeni 45-60 min. Tosin nyt tällä vkolla vaihdoin ton pitkän lämmittelyn 10-15 minuutiin hiittaamiseen. Lisäksi tulee lenkkeiltyä päivittäin koirien kanssa. Nyt oma paino on jonkin aikaa junnannut samoissa lukemissa, mutta toisaalta niinhän käy aina jossain vaiheessa. lisäks oletan et olen saanut lihasmassaa ja sehän painaa enemmän kuin läski Syödä yritän 3-4 h välein, joskin aika usein en vaan muista syödä. Huomasin myös taaksepäin katsoessani että aivan liian usein jää kalorit vajaaks. Kun esim itse olin määrännyt 1500 kcal päivälle, en saanut sitä oikein täyteen. Vko sit vaihdoin tuon 1500 merkinnän tavoitepainoon ja sen mukaan pitäs syödä vieläkin enemmän ja edelleen tahtoo jäädä vajaaks. Kerran vkossa olen pitänyt tankkauspäivän jolloin saan niitä hiilareita ja herkkujakin syödä Joten aikansa kyllä menee ennenkuin se juuri oma sopiva tapa löytyy ja siihen ei auta muut kuin kokeilut. Kyllä se sullekin sopiva sieltä vielä löytyy, joten tsemppiä vaan äläkä luovuta
) vähähiilarisella. Lisäksi oon peruskulutuksesta vähentänyt 400 kcal koska laskuri antaa ihan liian paljon. Käyn kuntosalilla 4-5 krt/vko, aina ensin 30 min lämmittely pyörällä tai crossarilla ja sen jälkeen lihastreeni 45-60 min. Tosin nyt tällä vkolla vaihdoin ton pitkän lämmittelyn 10-15 minuutiin hiittaamiseen. Lisäksi tulee lenkkeiltyä päivittäin koirien kanssa. Nyt oma paino on jonkin aikaa junnannut samoissa lukemissa, mutta toisaalta niinhän käy aina jossain vaiheessa. lisäks oletan et olen saanut lihasmassaa ja sehän painaa enemmän kuin läski Syödä yritän 3-4 h välein, joskin aika usein en vaan muista syödä. Huomasin myös taaksepäin katsoessani että aivan liian usein jää kalorit vajaaks. Kun esim itse olin määrännyt 1500 kcal päivälle, en saanut sitä oikein täyteen. Vko sit vaihdoin tuon 1500 merkinnän tavoitepainoon ja sen mukaan pitäs syödä vieläkin enemmän ja edelleen tahtoo jäädä vajaaks. Kerran vkossa olen pitänyt tankkauspäivän jolloin saan niitä hiilareita ja herkkujakin syödä Joten aikansa kyllä menee ennenkuin se juuri oma sopiva tapa löytyy ja siihen ei auta muut kuin kokeilut. Kyllä se sullekin sopiva sieltä vielä löytyy, joten tsemppiä vaan äläkä luovuta pe 29.3.2013
Viestejä 18
Viestejä 18
+1
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikunta ja ravinto