Liikuntakalorit
Liikuntakalorit
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikuntakalorit
Millaisia lukuja teillä kertyy liikuntakaloreista viikossa?
Tässä kun pikku hiljaa muovautuu jonkinlainen kaavio siitä, millaista liikuntaa olisi mielekästä harrastaa ihan tavaksi eikä vaan yksittäisenä laihduttamisoperaationa, niin olen samalla yrittänyt hahmoittaa sitä, millainen liikuntakalorikertymä/vk olisi realistisesti toteutettavissa.
Vai meneekö se niin, että liikuntakalorien kerryttäminen menee yksyhteen kalori- tms. tavoitteiden kanssa? Itselläni ei ole kaloreihin liittyvää tavoitetta, enkä toistaiseksi ole punninnut itseäni. Katsotaan sitä sitten, kun alkaa näyttämään siltä, ettei taas mene lusmuiluksi... Jos nyt saisi edes hitusen verran tavaksi liikkua säännöllisesti ja valittua oikein ajatuksen kanssa sitä, mitä suuhunsa pistää.
Oma liikkumiseni on tällä hetkellä lähinnä vesijuoksua ja tai iltakävelyä, enkä tiedä mahtaako niistä nyt niin kummoisesti liikuntakaloreita kertyä. Toki sen voisi tarkemmin selvittää, jos mittaisin nykyisen painoni.
Olen kiinnostunut kuulemaan teidän muiden viikottaisista tai päivittäisistä liikuntakalorimääristä.
Tässä kun pikku hiljaa muovautuu jonkinlainen kaavio siitä, millaista liikuntaa olisi mielekästä harrastaa ihan tavaksi eikä vaan yksittäisenä laihduttamisoperaationa, niin olen samalla yrittänyt hahmoittaa sitä, millainen liikuntakalorikertymä/vk olisi realistisesti toteutettavissa.
Vai meneekö se niin, että liikuntakalorien kerryttäminen menee yksyhteen kalori- tms. tavoitteiden kanssa? Itselläni ei ole kaloreihin liittyvää tavoitetta, enkä toistaiseksi ole punninnut itseäni. Katsotaan sitä sitten, kun alkaa näyttämään siltä, ettei taas mene lusmuiluksi... Jos nyt saisi edes hitusen verran tavaksi liikkua säännöllisesti ja valittua oikein ajatuksen kanssa sitä, mitä suuhunsa pistää.
Oma liikkumiseni on tällä hetkellä lähinnä vesijuoksua ja tai iltakävelyä, enkä tiedä mahtaako niistä nyt niin kummoisesti liikuntakaloreita kertyä. Toki sen voisi tarkemmin selvittää, jos mittaisin nykyisen painoni.
Olen kiinnostunut kuulemaan teidän muiden viikottaisista tai päivittäisistä liikuntakalorimääristä.
to 16.4.2009
Viestejä 66
Viestejä 66
0
Olen tänään selvitellyt omaa realistista liikuntakalorien kulutuskertymää. Oma "ylimääräinen liikuntani" on käytännössä ollut 2 tai 4 km:n kävelyä rauhalliseen tai ripeään tahtiin sekä vesijuoksua ja lyhyehköä perusuintia. Tuo kuvio on osoittautunut erittäin mielekkääksi, mikä on tärkeintäkin, kun ajattelee motivoituneisuuteni kestoa 
. Ainakaan toistaiseksi en ole skippaamassa kumpaakaan mihinkään muuhun vaan näillä mennään.
Olen tutkiskellut edellämainittujen kerryttämiä liikuntakaloreitani (tietämättä tarkkaa painoani) ja käsittääkseni 50 min kävely + 30 min vesijuoksuni = vajaa 600 liikuntakcal.
Jossakin nettisivulla luki, että suositeltaisiin 2000 liikuntakcal:n täyttymistä viikottain. Toisaalta, yksi suositus on, että liikuntaa toteutuisi vähintään kolmena päivänä viikossa. Minun tapauksessa lukema näyttäisi tältä:
5 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu päivittäin = 3000 liikuntakcal/5 pv
Tämä laskelma on henkilökohtaisesti kiinnostavin, koska olen ajatellut totuttaa itseäni sihen, että liikkuisin ylimääräisesti viitenä päivänä viikossa.
3 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu päivittäin = 1800 liikuntakcal/3 pv
2 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu = 1200 liikuntakcal/2 pv
4 km kävely + 30 min vesijuoksu = 600 liikuntakcal/pv
Mahtaakohan olla liian korkealentoinen ajatus, jos yrittäisin nostaa päivittäisen liikuntakalorikertymäni jonnekin 600 ja 1200 välille
Eikös se toisaalta toteutuisi aika näppärästi esim. vesijuoksemalla puolikkaan sijaan tunnin verran? Tyyliin joku 800 liikuntakcal /pv, "vain" kolmesti viikossa, tarkoittaisi viikkokertymänä 2400 liikuntakcal...
Niin no, se nyt on selvää, etten mene uimahallille läheskään jokaisena päivänä, joten tuo päivittäinen 600kin on työn alla saada kokoon, jos siitä aion pitää kiinni. Hmm... Hm...
Näin alustavasti, ensi viikon suunnitelmani näyttää tältä:
MA 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal
Ti Lepopäivä
KE 4 km iltakävely n. 250 kcal
TO 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal + 4 km iltakävely n. 250 kcal = 600 kcal
PE 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal
LA Lepopäivä
SU 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal + 4 km iltakävely n. 250 kcal = 600 kcal
VIIKON LIIKUNTAKALORIKERTYMÄ: 2150 liikuntakcal.
. Ainakaan toistaiseksi en ole skippaamassa kumpaakaan mihinkään muuhun vaan näillä mennään. Olen tutkiskellut edellämainittujen kerryttämiä liikuntakaloreitani (tietämättä tarkkaa painoani) ja käsittääkseni 50 min kävely + 30 min vesijuoksuni = vajaa 600 liikuntakcal.
Jossakin nettisivulla luki, että suositeltaisiin 2000 liikuntakcal:n täyttymistä viikottain. Toisaalta, yksi suositus on, että liikuntaa toteutuisi vähintään kolmena päivänä viikossa. Minun tapauksessa lukema näyttäisi tältä:
5 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu päivittäin = 3000 liikuntakcal/5 pv
Tämä laskelma on henkilökohtaisesti kiinnostavin, koska olen ajatellut totuttaa itseäni sihen, että liikkuisin ylimääräisesti viitenä päivänä viikossa.
3 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu päivittäin = 1800 liikuntakcal/3 pv
2 x 4 km kävely + 30 min vesijuoksu = 1200 liikuntakcal/2 pv
4 km kävely + 30 min vesijuoksu = 600 liikuntakcal/pv
Mahtaakohan olla liian korkealentoinen ajatus, jos yrittäisin nostaa päivittäisen liikuntakalorikertymäni jonnekin 600 ja 1200 välille
Eikös se toisaalta toteutuisi aika näppärästi esim. vesijuoksemalla puolikkaan sijaan tunnin verran? Tyyliin joku 800 liikuntakcal /pv, "vain" kolmesti viikossa, tarkoittaisi viikkokertymänä 2400 liikuntakcal...Niin no, se nyt on selvää, etten mene uimahallille läheskään jokaisena päivänä, joten tuo päivittäinen 600kin on työn alla saada kokoon, jos siitä aion pitää kiinni. Hmm... Hm...
Näin alustavasti, ensi viikon suunnitelmani näyttää tältä:
MA 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal
Ti Lepopäivä
KE 4 km iltakävely n. 250 kcal
TO 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal + 4 km iltakävely n. 250 kcal = 600 kcal
PE 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal
LA Lepopäivä
SU 30 min Vesijuoksu n. 350 kcal + 4 km iltakävely n. 250 kcal = 600 kcal
VIIKON LIIKUNTAKALORIKERTYMÄ: 2150 liikuntakcal.
pe 17.4.2009
Viestejä 66
Viestejä 66
0
Itse sykemittarista innostuneena voin suositella noiden lukujen tarkistamista oikein mittarin kanssa mikäli mitenkään mahdollista. Itselleni ainakin oli yllätys kuinka matala syketaso itselläni oli vesijuoksussa. En päässyt oikein kunnolla edes rasvanpolttosykkeeseen. Tuo 300 kcal / puoli tuntia kuulostaa siksi melko suurelta luvulta. Se tekisi tunnissa sen 600 kcal joka kuulostaa vieläkin suuremmalta luvulta jos vertaan sitä noihin muihin aktiviteetteihin joita teen samassa ajassa. Tosin, tyylejä on monia ja ihmisiä samoin, joten tuo voi hyvinkin pitää paikkansa sinun kohdallasi. Enkä itsekään ole koskaan varttia pidempää vesijuoksua sykemittarin kanssa mitannut.
Lenkki taas voi tehosta riippuen kuluttaa yllättävän paljonkin kaloreita. Itse menen välillä sellaista hieman yli tunnin kestävää metsälenkkiä pitkin, jossa on ISOJA ylämäkiä ja maasto on tosiaan täyttä metsäpolkua. Kaloreita kuluu hieman yli tunnissa 900 kcal paikkeilla ja syke huitelee kestävyystasolla.
Tämän hyvin sekavan selityksen pointti oli se, että on todella vaikea arvioida noita kulutettuja kaloreita keskiarvojen perusteella. Pitää itse tietää todella hyvin mikä on itselle vauhdikas lenkki ja mikä kevyempi ja verrata sitä keskiarvoihin. Ei ole helppoa ei mutta jotain suuntaa se antaa.
Lenkki taas voi tehosta riippuen kuluttaa yllättävän paljonkin kaloreita. Itse menen välillä sellaista hieman yli tunnin kestävää metsälenkkiä pitkin, jossa on ISOJA ylämäkiä ja maasto on tosiaan täyttä metsäpolkua. Kaloreita kuluu hieman yli tunnissa 900 kcal paikkeilla ja syke huitelee kestävyystasolla.
Tämän hyvin sekavan selityksen pointti oli se, että on todella vaikea arvioida noita kulutettuja kaloreita keskiarvojen perusteella. Pitää itse tietää todella hyvin mikä on itselle vauhdikas lenkki ja mikä kevyempi ja verrata sitä keskiarvoihin. Ei ole helppoa ei mutta jotain suuntaa se antaa.
ma 20.4.2009
Viestejä 126
Viestejä 126
0
Joo, se on ihan totta, että noi kulutusluvut on vaan arvioita ja ei välttämättä mitenkään paikkaansapitäviä todellisuuden kanssa.
ma 20.4.2009
Viestejä 66
Viestejä 66
0
Mulla on ollu vähimmillään sellaiset 1100 kcal/viikko ja enimmillään 2700 kcal/viikko.. mut keskimäärin pyörin siinä 1500-2000 välillä 
ti 21.4.2009
Viestejä 294
Viestejä 294
0
No kääk, minkä yllärin sykemittari antoi kävelyni kalorikulutukseksi. Ihan eri satasissa kuin mitä oletin, ennenkuin tiesin varmuudella painoni ja oletukseni perusteella laskiskelin netin erilaisilla laskureilla kalorikulutustani. Yli 400 kcal 50 minuutin kävelystä on aika hyvin 
.
.su 26.4.2009
Viestejä 66
Viestejä 66
0
Hurjan hyviä lukuja kävelystä Itse (vaikka ihan nopsahkoa vauhtia) tepästelen, ei tunnissa mene kalorin kun vähän 200 molemmin puolin. Niissä on siis todella isoja eroja liikkujan kunnion/koon suhteen. Suosittelen jos yhtään on innostusta ja rahaa niin hankkimaan sykemittarin. Auttaa sykerajojen yms kanssa ja lisäksi ei tartte arvailla kulutuksia.
Itse (vaikka ihan nopsahkoa vauhtia) tepästelen, ei tunnissa mene kalorin kun vähän 200 molemmin puolin. Niissä on siis todella isoja eroja liikkujan kunnion/koon suhteen. Suosittelen jos yhtään on innostusta ja rahaa niin hankkimaan sykemittarin. Auttaa sykerajojen yms kanssa ja lisäksi ei tartte arvailla kulutuksia.ti 14.7.2009
Viestejä 8
Viestejä 8
0
Kokemuksesta voin sanoa, ettei kannata jättää pelkän arvailujen varaan kalorien kulutusta. Merkkailin alkuun keskiarvojen mukaan kulutustani. Hommasin sykemittarin kesäkuussa ja meni arvot uusiksi. Esim. uinnin veikkasin kuluttavan 2km/h vauhdilla n. 700kcal, mutta totuus oli muuta. Sykemittari näytti kulutuksen olevan 500kcal luokkaa. Kävellessä taas kulutus on huomattavasti suurempi kuin mitä arvailin aiemmin.
Joten suosittelen sykemittarin hankkimista!
Joten suosittelen sykemittarin hankkimista!
ke 22.7.2009
Viestejä 516
Viestejä 516
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Liikuntakalorit