Miksi toisina päivinä on parempi kunto?
Miksi toisina päivinä on parempi kunto?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Miksi toisina päivinä on parempi kunto?
Olikohan otsikko tarpeeksi hyvä. Tänään tein bodypumppia hivenen pienemmillä painoilla kuin yleensä ja silti tuntui, että ei jaksa. Toisinaan taas tuntuu että liian vähän. Jo lämmittelyt crosstrainerilla takkusi enemmän kuin pitkään aikaan. Itse olen epäillyt, että se johtuu syömisistä ennen liikuntaa. Nyt soin lämpimän ruuan, hätävaraksi ostettua leivitettyä pakastevalmiskanaa ja wokkivihanneksia, n. 3 tuntia ennen jumppaa sekä kahvia ja pikkupalan itsetehtyä banaanikakkua. Päivällä oli vähän kevyelaiset eväät - jääkaappi ja pakastin oli aika tyhjänä vaihteeksi. Mitä pitäisi syödä ennen jumppaa, että jaksaa?
ma 4.3.2013
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Minusta on hyvä noudattaa sitä ohjetta, että mahdollinen tukevampi ateria syödään hyvissä ajoin 3-4 tuntia ennen treenejä - täytenä pullottava vatsa ainakin tekee treenaamisen heikkotehoiseksi, ja mahan sisältö tunkee monilla suuhun etutaivutuksissa sekä vatsarutistuksissa.
Jos on nälkäinen olo ennen harjoituksia, joku proteiini- ja hiilihydraattipitoinen juoma sopii hyvin, esimerkiksi sama kuin palautusjuomana käytetty. Omia juomiani ennen treeniä ovat olleet myös Alpro soija pikkupakkaus tai Arlan maitokaakao pikkupakkaus tai hera/soijaproteiinijauheella terästetty lasillinen tuoremehua. (Olemme näköjään aika samanpainoisia.) Juoman voi tietysti ottaa myös mukaan salievääksi. Salilla, jossa käyn, banaani näyttää myös olevan suosittu välipala.
Tietysti kaikkina päivinä ei kulje yhtä hyvin - ehkä työpäiväsi ennen treeniä on ollut tavallista rasittavampi tai olet nukkunut huonosti edellisen yön tai et ole ehtinyt palautua edellisestä trenistä tai on muuta ongelmaa...
Jos on nälkäinen olo ennen harjoituksia, joku proteiini- ja hiilihydraattipitoinen juoma sopii hyvin, esimerkiksi sama kuin palautusjuomana käytetty. Omia juomiani ennen treeniä ovat olleet myös Alpro soija pikkupakkaus tai Arlan maitokaakao pikkupakkaus tai hera/soijaproteiinijauheella terästetty lasillinen tuoremehua. (Olemme näköjään aika samanpainoisia.) Juoman voi tietysti ottaa myös mukaan salievääksi. Salilla, jossa käyn, banaani näyttää myös olevan suosittu välipala.
Tietysti kaikkina päivinä ei kulje yhtä hyvin - ehkä työpäiväsi ennen treeniä on ollut tavallista rasittavampi tai olet nukkunut huonosti edellisen yön tai et ole ehtinyt palautua edellisestä trenistä tai on muuta ongelmaa...
ke 6.3.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Yksi syy on kyllä viikonloppujen reissaaminen, ettei aina maanantaisin kulje, mutta silti toisina maanantaipäivinä kulkee hyvin. Pitääpä tosiaan kokeilla kaakaota; aikoinaan kun uin paljon join kaakaota paljon, mutta se on vanhemmiten jäänyt. Soijaa ei vatsani kestä kovin paljoa ja jotain laatuja ei ollenkaan. Banaani on tosiaan hyvä, mutta joudun rajoittamaan niiden syöntiä vatsan vuoksi ja kun se on niin helppo eväs töihin...
Minulla ongelma on, että olen kotona n. klo 17 ja ruuan laittoonkin menee vähän aikaa, joten 3-4 tuntia ennen treeniä en pysty kovin tukevaa ateriaa syömään, kun useimmat mielijumpat alkaa klo 19 tienoilla. 2 tuntia olen havainnut liian lyhyeksi ajaksi. Koetan tehdä annoksia pakkaseen aika usein, mutta ne loppuvat nopeasti tai sitten en muista ottaa sulamaan, että saisin lämmitettyä nopeammin. Töissä syön lounaalla lämpimän ruuan satunnaisesti, ts.otan mukaan noita pakkaseen tekemiäni keittoja tai risottoja. Aika usein mukana jollain lisukkeella kuten kanalla, raejuustolla tai katkaravuilla "terästettyä" salaattia, leipää ja hedelmiä sekä n. 14 aikoihin teetä ja hedelmän. Työpaikan lähellä ei ole sellaista lounaspaikkaa, että ehtisi puolessa tunnissa käydä - paitsi pizzeria, mutta siellä en lounasaikaan käy.
Tänään aionkin mennnä tekemään oman treenin vähän myöhemmin tai katsoa jotain muuta listalta kuin pumppia. Tykkäänyleensä käydä ohjatuissa, sillä tuntuu että saan itsestäni niissä enemmän irti.
Minulla ongelma on, että olen kotona n. klo 17 ja ruuan laittoonkin menee vähän aikaa, joten 3-4 tuntia ennen treeniä en pysty kovin tukevaa ateriaa syömään, kun useimmat mielijumpat alkaa klo 19 tienoilla. 2 tuntia olen havainnut liian lyhyeksi ajaksi. Koetan tehdä annoksia pakkaseen aika usein, mutta ne loppuvat nopeasti tai sitten en muista ottaa sulamaan, että saisin lämmitettyä nopeammin. Töissä syön lounaalla lämpimän ruuan satunnaisesti, ts.otan mukaan noita pakkaseen tekemiäni keittoja tai risottoja. Aika usein mukana jollain lisukkeella kuten kanalla, raejuustolla tai katkaravuilla "terästettyä" salaattia, leipää ja hedelmiä sekä n. 14 aikoihin teetä ja hedelmän. Työpaikan lähellä ei ole sellaista lounaspaikkaa, että ehtisi puolessa tunnissa käydä - paitsi pizzeria, mutta siellä en lounasaikaan käy.
Tänään aionkin mennnä tekemään oman treenin vähän myöhemmin tai katsoa jotain muuta listalta kuin pumppia. Tykkäänyleensä käydä ohjatuissa, sillä tuntuu että saan itsestäni niissä enemmän irti.
ke 6.3.2013
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Mä yleensä vedän "tankkaus"safkana ennen treeniä rahkaa. Marjoja, rahkaa ja siihen makeutusainetta (tai hedelmäsokeria bulkilla). Marjojen määrällä saa aika kivasti säädeltyä hiilarien määrää. Joskus aiemmin söin rahkaa banaanilla. Pitää löytää vaan se itselle sopiva kombo, että millä jaksaa. Mutta suosittelisin, että jotain prodepitoista, missä olisi sitten jonnin verran hiiliä ainakin.
Sinänsä mitä tulee jaksamiseen, niin siihenhän voi vaikuttaa moni asia: nukkumisten määrät, syömisten määrä/laatu, hiilarit, stressi, mahdolliset päälle punkeavat taudit jne. jne. Ja kaikille tulee treenissä hyviä ja huonoja päiviä, vaikka kuinka esimerkiksi söisi aina samalla lailla ennen treeniä.
Sinänsä mitä tulee jaksamiseen, niin siihenhän voi vaikuttaa moni asia: nukkumisten määrät, syömisten määrä/laatu, hiilarit, stressi, mahdolliset päälle punkeavat taudit jne. jne. Ja kaikille tulee treenissä hyviä ja huonoja päiviä, vaikka kuinka esimerkiksi söisi aina samalla lailla ennen treeniä.
ke 6.3.2013
Viestejä 673
Viestejä 673
0
Tietysti suoraan työstä treeniin kiirehtiessä toimiva pikaratkaisu on proteiinipatukka - minulla aiemmin kyllä vähemmin esimerkillisesti kohtalainen määrä suklaata. Tämäkään ei jätä mahalaukkua treenissä epämukavan täyden tuntuiseksi. Isompi ruoka jää sitten illalla treenien jälkeen syötäväksi.
ke 6.3.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Itse syön yleensä kunnon ruuan vasta treenin jälkeen. Se on tietenkin helpointa, jos treeni on vähän aiemmin kuin seiskalta, eli esim viideltä tai kuudelta.
Oma treenipäivärytmini:
klo 7 Täyttävä aamiainen
klo 12 Lounas, joka on yleensä kohtuu tukeva
klo 15-16 Välipala, joka on yleensä jonkinlaiset voileivät + hedelmä, jos olen menossa treenaamaan + ehkä vähän raejuustoa
klo 19 tai myöhemmin illallinen, joka on yleensä päivän isoin ateria
Minulle toimii nyrkkisääntöinä, että "kunnon ruokaa" voi syödä min 3 tuntia ennen treeniä, mieluummin esim 5 tuntia. Leipää, hedelmää, rahkaa, raejuustoa ym. hiilari- ja prodepitoista ja pureskeltavaa välipalaa syön tuntia tai paria ennen treeniä. Jos on nälkä juuri ennen treeniä juon esim maitoa, tai joskus syön hedelmän.
Minulle tärkeintä on, että ennen treeniä elimistössä on tarpeeksi hiilareita. Silloin jaksaa paljon paremmin. Ilmankin hiilareita pärjää aerobisen treenin kanssa, kuten aamulenkillä, mutta esim. Bodypump tai kunnon salitreeni ilman hiilareita elimistössä on tuskaista. Proteiineja tarttee sitten enemmän treenin jälkeen.
Sylville suosittelisin ehkä tukevaa lounasta ja hiilaripitoisia välipaloja, joilla jaksaa jumppaan asti ja sitten jumpan jälkeen illallinen. Mutta kaikki on toki hyvin henkilökohtaista.
Oma treenipäivärytmini:
klo 7 Täyttävä aamiainen
klo 12 Lounas, joka on yleensä kohtuu tukeva
klo 15-16 Välipala, joka on yleensä jonkinlaiset voileivät + hedelmä, jos olen menossa treenaamaan + ehkä vähän raejuustoa
klo 19 tai myöhemmin illallinen, joka on yleensä päivän isoin ateria
Minulle toimii nyrkkisääntöinä, että "kunnon ruokaa" voi syödä min 3 tuntia ennen treeniä, mieluummin esim 5 tuntia. Leipää, hedelmää, rahkaa, raejuustoa ym. hiilari- ja prodepitoista ja pureskeltavaa välipalaa syön tuntia tai paria ennen treeniä. Jos on nälkä juuri ennen treeniä juon esim maitoa, tai joskus syön hedelmän.
Minulle tärkeintä on, että ennen treeniä elimistössä on tarpeeksi hiilareita. Silloin jaksaa paljon paremmin. Ilmankin hiilareita pärjää aerobisen treenin kanssa, kuten aamulenkillä, mutta esim. Bodypump tai kunnon salitreeni ilman hiilareita elimistössä on tuskaista. Proteiineja tarttee sitten enemmän treenin jälkeen.
Sylville suosittelisin ehkä tukevaa lounasta ja hiilaripitoisia välipaloja, joilla jaksaa jumppaan asti ja sitten jumpan jälkeen illallinen. Mutta kaikki on toki hyvin henkilökohtaista.
la 9.3.2013
Viestejä 72
Viestejä 72
0
Tukeva lounas olisi hyvä, kun viitsisi tehdä etukäteen edellisenä iltana. Töissä on kyllä mikro missä lämmittää. Se on kyllä huomattu, että kun on nälkä, ei ainakaan jaksa. Olen yrittänyt lisätä aamupalaan syömisiä, mutta olen niitä ihmisiä, joille tulee liian vahvasta aamupalasta huono olo, vaikka olen koettanut harjoitella. Pitää yrittää nyt vähän säännöllisemmin merkata syömiset ja laittaa vaikka blogiin, miten on treeni kulkenut, ehkä siitä saa jotain yhteyttä ylös. Tänä viikonloppuna en ole reissussa, joten katsotaan miten huomenna menee treenit. Tänään käyn vain venyttelyssä jos mahtuu sekaan ja tekemässä jotain kevyttä ennen sitä.
su 10.3.2013
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Tärkeintä on mitä syö treenin jälkeen! Se vaikuttaa sitten seuraavalla liikuntakerralla. Hiilarit menee niihin varastoihin treenin jälkeen ,joista on kulutettu. Ennen liikuntaa syöty hiilari jakaantuu taas moneen paikkaan.
Jos liikunta on aika raskasta, kannattaa syödä HETI hiilareita 1g/kg ja tuntia myöhemmin 1g/kg. Eli 50 kiloisella 50g + 50g , laadulla ei tässä ole niin väliä.
Käytännössä vaikka liikuntapaikalla banaani ja jotain hiilaripitoista juomaa ja kotona monipuolinen ateria.
Jos liikunta on aika raskasta, kannattaa syödä HETI hiilareita 1g/kg ja tuntia myöhemmin 1g/kg. Eli 50 kiloisella 50g + 50g , laadulla ei tässä ole niin väliä.
Käytännössä vaikka liikuntapaikalla banaani ja jotain hiilaripitoista juomaa ja kotona monipuolinen ateria.
su 10.3.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Tässä kyllä tuntuu olevan järkeä, ehkä sunnuntain syömiset ovat olleet maanantain jumppaa ajatellen väärät? Tosin sunnuntaisin useimmiten vain kävelen, poikkeuksena sunnuntait, jolloin en lähde viikonlopuksi työpaikkakunnalta pois.Tärkeintä on mitä syö treenin jälkeen! Se vaikuttaa sitten seuraavalla liikuntakerralla. Hiilarit menee niihin varastoihin treenin jälkeen ,joista on kulutettu. Ennen liikuntaa syöty hiilari jakaantuu taas moneen paikkaan.JanTS kirjoitti...
Niin ja tosiaan, kun töissä ei lounaspaikkaa lähellä, vaan pitää olla eväät - mikro on, mutta siihen on joskus tungosta - niin se asettaa vähän rajoituksia päiväsyönnille.
Rytmi menee siten, että työaika loppuu klo 16, kävelen kämpille, jossa olen 16.40-16.45, jos pääsen lähtemään heti neljältä. Usein menee yli neljän - teen välillä pitempää päivää että voin joskus pitää pidennetyn viikonlopun. Jumpat alkavat vähän vaihdellen 17-20.30 välillä. Joinakin päivinä menenkin töistä suoraan alkuillan jumppiin; syön yleensä banaanin tai jonkun muun hedelmän joskus kolmen aikoihin. Kovin raskaasti en voi syödä enää 20 jälkeen, koska silloin menee yöunet.
ma 11.3.2013
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Miksi toisina päivinä on parempi kunto?