Nesteen kertyminen lihaksiin
Nesteen kertyminen lihaksiin
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Nesteen kertyminen lihaksiin
Moi,
Nopea kysymys näin kesken työpäivän.
Kirjoittelinkin aikaisemmin samaisille foorumeille omasta tilanteestani ja kyselin neuvoja mitä mahdollisesti muuttaa oman ravinnon ja kuntoilun osalta.
Nyt olen koittanut vähän lisätä tuota salitreenin määrää suhteessa lenkkeilyyn. Viimeiset 3 aamua aamupainoni on kohonnut. Kaksi viimeisintä treenikertaa on nyt n. 2h salitreenejä. Lenkillä en olekkaan käynyt nyt hetkeen.
Tuumasin siis, että onko kertynyt pieni määrä painoa mahdollisesti nestettä? Ei puhuta siis hurjasta painon muutoksesta vielä, mutta kiinnostaa mistä tuo kehitys johtuu vaikka kalorit pitäisi olla kokoajan jonkinlaisella vajeella.
Ja vielä enemmän haluaisin siis tietää mistä johtuu tuo nesteen kerääntyminen lihaksiin?
Joka palstalla löytyy kyllä selitys, että painon nopea nousu salitreenin yhteydessä on seuraus nesteen kerääntymisestä lihaksiin, mutta yleensä ei ole mainintaa miksi tuota nestettä sinne kertyy? Mistä tuo johtuu?
Itse olen todennut tuon nopean painon nousun useamman kerran aina salitreenin aloittamisen jälkeen kun takana on tauko. Pari kertaa on ollut ihan puhdas aloitus ilman mitään lisäravinteita. Kerran käytössä oli kreatiini, joka käsittääkseni kyllä kerääkin sitten urakalla noita nesteitä.
Eli jos noihin yllämainittuihin asioihin saisi jonkun pienen valaistuksen?
Nyt jatketaan taas töitä. Tiedon metsästys jatkukoon taas illalla.
Nopea kysymys näin kesken työpäivän.
Kirjoittelinkin aikaisemmin samaisille foorumeille omasta tilanteestani ja kyselin neuvoja mitä mahdollisesti muuttaa oman ravinnon ja kuntoilun osalta.
Nyt olen koittanut vähän lisätä tuota salitreenin määrää suhteessa lenkkeilyyn. Viimeiset 3 aamua aamupainoni on kohonnut. Kaksi viimeisintä treenikertaa on nyt n. 2h salitreenejä. Lenkillä en olekkaan käynyt nyt hetkeen.
Tuumasin siis, että onko kertynyt pieni määrä painoa mahdollisesti nestettä? Ei puhuta siis hurjasta painon muutoksesta vielä, mutta kiinnostaa mistä tuo kehitys johtuu vaikka kalorit pitäisi olla kokoajan jonkinlaisella vajeella.
Ja vielä enemmän haluaisin siis tietää mistä johtuu tuo nesteen kerääntyminen lihaksiin?
Joka palstalla löytyy kyllä selitys, että painon nopea nousu salitreenin yhteydessä on seuraus nesteen kerääntymisestä lihaksiin, mutta yleensä ei ole mainintaa miksi tuota nestettä sinne kertyy? Mistä tuo johtuu?
Itse olen todennut tuon nopean painon nousun useamman kerran aina salitreenin aloittamisen jälkeen kun takana on tauko. Pari kertaa on ollut ihan puhdas aloitus ilman mitään lisäravinteita. Kerran käytössä oli kreatiini, joka käsittääkseni kyllä kerääkin sitten urakalla noita nesteitä.
Eli jos noihin yllämainittuihin asioihin saisi jonkun pienen valaistuksen?
Nyt jatketaan taas töitä. Tiedon metsästys jatkukoon taas illalla.
ke 20.1.2010
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Minä tätä jossain vaiheessa metsästin. Siis samaa tietoa. Aika mahdotonta oli löytää kunnon referenssiä aiheesta, joten sellaista en tässä esittelekään, mutta jonkinlaisen johtopäätöksen kuitenkin.
Kun salilla renaa
(tai minun tapauksessani, sulkapallokisojen jälkeen), lihakset vaurioituvat kun rasittaa äärimmilleen. Nämä eivät ole vakavia vaurioita, vaan nk mikrovaurioita. Jotta elimistö kykenisi korjaamaan vaurioituneet lihakset ja rakentamaan niistä entistä paremmat (ja mielellään suuremmat!) 
sitoo lihaskudos nestettä korjaustoimen aikana.
Minulla oli syksyllä muutama kisaviikonloppu, jonka jälkeen paino nousi 1,5-2,5 kg ja tippui sitten maanantai-torstai välillä takaisin vielä alempaan lukemaan kun mistä lähdettiin. Tottakai ottaa aluksi päähän
kun on astunut vaa'alle, mutta kunhan tiedostaa syyn ei suurta ongelmaa ole. 
Kun salilla renaa
(tai minun tapauksessani, sulkapallokisojen jälkeen), lihakset vaurioituvat kun rasittaa äärimmilleen. Nämä eivät ole vakavia vaurioita, vaan nk mikrovaurioita. Jotta elimistö kykenisi korjaamaan vaurioituneet lihakset ja rakentamaan niistä entistä paremmat (ja mielellään suuremmat!) sitoo lihaskudos nestettä korjaustoimen aikana.Minulla oli syksyllä muutama kisaviikonloppu, jonka jälkeen paino nousi 1,5-2,5 kg ja tippui sitten maanantai-torstai välillä takaisin vielä alempaan lukemaan kun mistä lähdettiin. Tottakai ottaa aluksi päähän
kun on astunut vaa'alle, mutta kunhan tiedostaa syyn ei suurta ongelmaa ole. ke 20.1.2010
Viestejä 73
Viestejä 73
0
Juu,
Ei siis tosiaan tule yllätyksenä tuo että paino tulee lisää kun niin on käynyt joka kerta kun on tauon jälkeen aloittanut treenit. Paha tapa on myös aloittaa täysilla jolloin kroppa on heti ihan hellänä ja joidenkin viikkojen jälkeen painoa on lisää useampi kilo.
Kiinnosti tosiaan tuo, että miksi sitä nestettä kertyy lihaksiin ja mikä on sen tarkoitus.
Suunnitelmissa olisi hankkia itselle vaaka, josta löytyy tuo mahdollisuus katsoa myös rasvaprosentti. Tietoa tuommoisen luotettavuudesta ei ole, mutta ilmeisest kuitenkin jonkinlaista osviittaa antaa vähintää.
Pitää kai myös harkita mittanauhan käyttöä niin näkee vähän jotain tuloksia myös siten. Pitääpi katsoa miten nuo painot vaihtuvat jatkossa. Pitää vielä sitten kaivella lisää tuosta tietoa. En ole vielä kerennyt tänään paljoa kaivella.
Ei siis tosiaan tule yllätyksenä tuo että paino tulee lisää kun niin on käynyt joka kerta kun on tauon jälkeen aloittanut treenit. Paha tapa on myös aloittaa täysilla jolloin kroppa on heti ihan hellänä ja joidenkin viikkojen jälkeen painoa on lisää useampi kilo.
Kiinnosti tosiaan tuo, että miksi sitä nestettä kertyy lihaksiin ja mikä on sen tarkoitus.
Suunnitelmissa olisi hankkia itselle vaaka, josta löytyy tuo mahdollisuus katsoa myös rasvaprosentti. Tietoa tuommoisen luotettavuudesta ei ole, mutta ilmeisest kuitenkin jonkinlaista osviittaa antaa vähintää.
Pitää kai myös harkita mittanauhan käyttöä niin näkee vähän jotain tuloksia myös siten. Pitääpi katsoa miten nuo painot vaihtuvat jatkossa. Pitää vielä sitten kaivella lisää tuosta tietoa. En ole vielä kerennyt tänään paljoa kaivella.
ke 20.1.2010
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Moikka
Itse en ole niin perustanut tutkia asiaa, joka viikko reilu kilo nousee paino viikolla ja viikonlopuksi laskee.
Mutta jos haette googlella hakusanalla "glykogeeni" niin löytyy asiasta hieman enemmän.
Glykogeeni sitoo itseensä noin kolme grammaa nestettä. Treenatessa painonnousu johtuu usein siitä, että lihaksiin varastoituu enemmän hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Usein se voi tuntua lihaksen lievänä turpoamisena ja kiinteytymisenä.
Mutta kuten sanoin, en ole itse asiaa sen kummemmin tutkinut enkä sisäistänyt, mutta tuon verta kuitenkin.
Itse en ole niin perustanut tutkia asiaa, joka viikko reilu kilo nousee paino viikolla ja viikonlopuksi laskee.
Mutta jos haette googlella hakusanalla "glykogeeni" niin löytyy asiasta hieman enemmän.
Glykogeeni sitoo itseensä noin kolme grammaa nestettä. Treenatessa painonnousu johtuu usein siitä, että lihaksiin varastoituu enemmän hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Usein se voi tuntua lihaksen lievänä turpoamisena ja kiinteytymisenä.
Mutta kuten sanoin, en ole itse asiaa sen kummemmin tutkinut enkä sisäistänyt, mutta tuon verta kuitenkin.
to 21.1.2010
Viestejä 368
Viestejä 368
0
Väittäisin, ettei suurin syy ole tuo glykogeeni, vaikka se varmaan osiltaan vaikuttaa. Glykogeenihän on vähän kuin kropan bensaa, vaikkakin välimuodossa, sillä se pitää vielä muuttaa ATP:ksi ennen "polttamista".
Glykogeeniä varastoituu maksaan ja lihaksiin silloin kun on hyvin energiaa. Treenin aikana sitä käytetään, ja sen loppuessa treenaaminenkin voi olla vaikeaa. Tämä on yksi perussyy tankkaamiselle, eli pyritään täyttämään kehon glykogeenivarastot täyteen ennen liikunnan suorittamista, ettei lopu puhti kesken. Tämä on varmaan sama juttu kun puhutaan laihdutuksen alussa, että "nesteet" poistuu, eli käytetään varastoitunutta energiaa ja kun se on loppu joutuu keho täydentämään energiavarastoja rasvaa polttamalla. Siksi alussa poistuu painoa nopeasti, mutta se ei ole rasvaa.
Sitten kun on treenattu lihaksista puuttuu glykogeeniä, sillä se on käytetty pois. Samalla lihaksiin on kerääntynyt maitohappoa ja syntynyt mikrovaurioita (toivottavasti ei makrovaurioita). Lihaksen palautuessa se tarvitsee energiaa, eli glykogeeniä sitoutuu jälleen lihakseen, samalla sieltä pitää poistaa maitohapot ja korjata vauriot. Lihakseen kerääntyy nestettä kun se korjautuu.
Glykogeeniä varastoituu maksaan ja lihaksiin silloin kun on hyvin energiaa. Treenin aikana sitä käytetään, ja sen loppuessa treenaaminenkin voi olla vaikeaa. Tämä on yksi perussyy tankkaamiselle, eli pyritään täyttämään kehon glykogeenivarastot täyteen ennen liikunnan suorittamista, ettei lopu puhti kesken. Tämä on varmaan sama juttu kun puhutaan laihdutuksen alussa, että "nesteet" poistuu, eli käytetään varastoitunutta energiaa ja kun se on loppu joutuu keho täydentämään energiavarastoja rasvaa polttamalla. Siksi alussa poistuu painoa nopeasti, mutta se ei ole rasvaa.
Sitten kun on treenattu lihaksista puuttuu glykogeeniä, sillä se on käytetty pois. Samalla lihaksiin on kerääntynyt maitohappoa ja syntynyt mikrovaurioita (toivottavasti ei makrovaurioita). Lihaksen palautuessa se tarvitsee energiaa, eli glykogeeniä sitoutuu jälleen lihakseen, samalla sieltä pitää poistaa maitohapot ja korjata vauriot. Lihakseen kerääntyy nestettä kun se korjautuu.
to 21.1.2010
Viestejä 73
Viestejä 73
0
Ei kukaan varmaan heti treenin jälkeen painoaan mittaakaan, eli juurikin tuossa palautumisvaiheessa lihas kerää nestettä, joka näkyy sit juurikin seuraavana aamuna puntarissa.
Tämä siis minun käsitykseni asiasta.
Tämä siis minun käsitykseni asiasta.
to 21.1.2010
Viestejä 368
Viestejä 368
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Nesteen kertyminen lihaksiin