Neuvoja ja ohjeita kaipaisin. (nopeus/reaktio)

Kävin kesällä useita kertoja yhdessä liikuntakeskuksessa salilla ja siellä reenaili eri yleisurheilulajeja harrastavat ihmiset.

Oli mielenkiintoista seurata heidän valmentajiensa suunnittelemia lihaskuntoharjoitteita jotka kehittivät juuri (omasta mielestäni ) nopeutta, räjähtävää voimaa, reaktiota jne.

Mieleeni jäi muutamia harjotteita. Esim. Smith laitteella tehtynä harjoite jossa kerättiin parit laatikot päällekäin aika korkealle (juuri ja juuri pakaroiden alle) tangon alle. Reenaaja meni laatikoiden päälle istumaan ja otti tangon selälle (tangossa oli aika paljon painoa) siitä hän ponnisti nopeasti ja räjähtävästi ylös ja laskeutui jälleen rauhallisesti kontrollissa istumaan ja sitä rataa... Eli voisikohan sanoa, että kuin box kyykkyä, mutta räjähtävästi ylös ja penkin pitää olla korkeampi.

Jotkut harjoittelivat lähtöä ja nopeutta raahaamalla perässään jonkinlaisia painoja.

Sitten oli semmoinen syvältä kyykystä nopeasti ylös ja lopuksi hyppy (tanko selässä) varmaankin reenasi ponnistusvoimaa.

Hmm, eipä noista kauheasti taida olla apua. En tiedä käytkö salilla, mutta varmasti ihan perus lihaskuntotreenilläkin pääsee jo pitkälle

Niin ja tulipa mieleeni sekin, että jos sulla on mahdollisuutta päästä johonkin liikuntakeskukseen missä on semmoisia eri painoisia n. jalkapallon kokoisia palloja, niin niillä saa hyvää harjoitetta mm. heittokättä ajatellen. Semmoinen parin kilon pallo käteen ja alkaa heittelemään sitä kohti kestävää seinää eri tekniikoilla. Tekniikoita löytyy varmasti netistä. Itse tein vatsoja menemällä maahan makaamaan ja ottamalla parin kilon pallon "syliin" ja siitä nousin ylös istumaan samalla heittämällä pallon kohti seinää niin että käteni olivat pääni yli. Pallo osui seinään ja pomppasi maasta takaisin syliini josta laskeuduin takaisin alas maahan ja sitten sama uusiksi hyvällä rytmillä. Vaati tarkkaavaisuutta, kontrollia ja tasapainoa.

Voisin kuvitella et kahen viivan välinen juoksu just sitä reaktiota ja nopeutta parantais. Eli ihan vaan maahan vedät jonnekki hiekkakentälle tms. viivat (tai merkkaat muutenki) ja juokset niiden väliä ja koitat parantaa kääntymistä. Sit on kans se, et pyydät jotain toista huutamaan hep ja aina sillon käännyt juoksee toiseen suuntaan. Tarkotuksena olis siis että hep tulis aina eri kohissa niin että juoksija ei tiedä millon. Toi viivajuoksuki on helpompaa jossain jumppasalissa missä lattiassa on monta viivaa niin voi tehä sitä, että juoksee eka lähimmälle ja takas ekalle, seuraavaks lähimmälle ja ekalle jne. Kunnes juoksee sit ihan päästä päähn ja sit alkaa vähentää taas viivoja. Kaikkea tollasta voi yrittää kehitellä.