Normaalipainoisia painon tarkkailijoita?
Normaalipainoisia painon tarkkailijoita?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Normaalipainoisia painon tarkkailijoita?
Miten pidätte painonne, miten syötte, liikutte? paljonko kaloreita päivässä ja onko tavoitteena vielä laihtua? mielenkiinnosta lukisin muidenkin tavoista 
ti 15.1.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Katsopa normaalipainoisten pudottajien ryhmää. Eiköhän sieltä löydy myös painoaan jo jossain määrin tasaavia ja painonhallintaan siirtyviä.
ti 15.1.2013
Viestejä 69
Viestejä 69
0
Olen normaalipainoinen ja tavoitteena saada vielä 5 kg pois. Syön 1400-1500 kcal päivässä, liikun paljon ja en tee liikkumalla lisävajetta, vaje siis n. 300-400 kcal. Niinä päivinä kun liikun saan syödä ihan hulluna. 
Olen huomannut että helposti menee höpöksi jos en ole kalorilaskurilla ja rupian lihomaan. Vedän itse Zumba- (1h/viikko), kahvakuula- (2 h/vko) ja asahi-tunteja (1 h/viikko) ja käyn lisäksi salilla 2-4 krt/viikko (ohjelma olisi 3-4 krt/viikko mutta teen omaan tahtiin kun en aina ehdi käymään), joskus lenkillä ja aloitin myös joogaamisen tuossa viime viikonloppuna. Syömisen tarkkailu on kaloreiden kyttäämisestä siirtynyt enemmän terveellisyyden painottamiseen, syön täysjyväruisleipää, hedelmä-proteiinipirtelöitä, kanaa, luomulihaa, kalaa, salaatteja. Kaikki ns. herkut, poislukien proteiinipatukat ja leipäjuusto hillon kera, jätin pois pari viikkoa sitten.
Olen huomannut että helposti menee höpöksi jos en ole kalorilaskurilla ja rupian lihomaan. Vedän itse Zumba- (1h/viikko), kahvakuula- (2 h/vko) ja asahi-tunteja (1 h/viikko) ja käyn lisäksi salilla 2-4 krt/viikko (ohjelma olisi 3-4 krt/viikko mutta teen omaan tahtiin kun en aina ehdi käymään), joskus lenkillä ja aloitin myös joogaamisen tuossa viime viikonloppuna. Syömisen tarkkailu on kaloreiden kyttäämisestä siirtynyt enemmän terveellisyyden painottamiseen, syön täysjyväruisleipää, hedelmä-proteiinipirtelöitä, kanaa, luomulihaa, kalaa, salaatteja. Kaikki ns. herkut, poislukien proteiinipatukat ja leipäjuusto hillon kera, jätin pois pari viikkoa sitten.ke 16.1.2013
Viestejä 32
Viestejä 32
0
Pidän itseäni normaalipainoisena, vaikka painoindeksin mukaan olenkin lievästi ylipainoinen, 171cm/ 73... 80kg vuodenajasta riippuen. Syksyllä tulee aina n. 5 kg painoa kun golfkausi loppuu ja alkaa treenaamaan enemmän salilla. En aikaisemmin juurikaan tarkkaillut painoani, mutta tänä vuonna olen ottanut rasvanpottamisen tavoitteekseni.
Treenipäiviä on n. 5 viikossa ja tuolloin extra kulutus on n. 500 - 1500 kcal päivä. Liikunta pienentää ainakin omalta osalta ruokahalua ja -500 kcal/päivä tahtoo jäädä syömisiltään alakanttiin.
Sellaisina päivinä kun en treenaa, niin on aika haasteellista pysyä -500 kcal/päivä vajeessa. Eilen taisi mennä 800 kcal plussalle kun kävin työkavereiden kanssa illalla ulkona syömässä (ja juomassa, kalja ja viini +400 kcal) ja päivän olin sinnitellyt suunnilleen kahvin ja protskupatukoiden avulla. Tasainen syöminen, vähän pitkin päivää on itselleni ehdoton edellytys.
Tänä aamuna klo 7 kävin kuitenkin sovittelemassa hotellin kuntosalilla eilisen illan "syntejäni" anteeksi 30 min juoksumatolla ja n. 20 min olkapäätreenillä.
Aamuaerobiset eivät tuota tuskaa.
Treenipäiviä on n. 5 viikossa ja tuolloin extra kulutus on n. 500 - 1500 kcal päivä. Liikunta pienentää ainakin omalta osalta ruokahalua ja -500 kcal/päivä tahtoo jäädä syömisiltään alakanttiin.
Sellaisina päivinä kun en treenaa, niin on aika haasteellista pysyä -500 kcal/päivä vajeessa. Eilen taisi mennä 800 kcal plussalle kun kävin työkavereiden kanssa illalla ulkona syömässä (ja juomassa, kalja ja viini +400 kcal) ja päivän olin sinnitellyt suunnilleen kahvin ja protskupatukoiden avulla. Tasainen syöminen, vähän pitkin päivää on itselleni ehdoton edellytys.
Tänä aamuna klo 7 kävin kuitenkin sovittelemassa hotellin kuntosalilla eilisen illan "syntejäni" anteeksi 30 min juoksumatolla ja n. 20 min olkapäätreenillä.
Aamuaerobiset eivät tuota tuskaa.
ti 5.2.2013
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Normaalipainoisia painon tarkkailijoita?