Painonpudotus ruokavaliosta painonnosto ruokavalioon
Painonpudotus ruokavaliosta painonnosto ruokavalioon
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Painonpudotus ruokavaliosta painonnosto ruokavalioon
Moro!
Eli olen mies ja saanut nyt reilu vuodessa pudotettua painoa 20kg ja nyt on painoa 90kg ja pituutta 188cm. Olen tähän mennessä ollut kohtuu vähähiilarisella linjalla eli 40% 20% 40%(pro,hiil,ras). Olen tottunut liikkumaan se noin tunti päiväs koulumatkoihin. Muuna liikuntana on keskimäärin 40min soutulaitteella ja 20min juoksua päivässä. Ruokavaliosta jäänyt ajan saatossa pois mm. riisi, maito, peruna ja leivän korvannut karppileivällä.
Nyt olisi tarkoitus lähteä hakemaan ihan lihasmassaa hartioihin ja minun pitäisi kuulema vaihtaa ruokavaliota ja tottumuksia aika paljon. Vähemmän rasvoja syödä ja enemmän hiilihydraatteja. Vatsa saisi myös kiinteytyä. Ajattelin muuttaa ruokavalion ainakin salipäivinä et on (40% 30% 30%)(puolet enemmän hiilaria kuin tähän mennessä)
Ajattelin rytmittää treenauksen:
1. päivä : sali, yläkroppa
2. päivä : uinti 1 tunti (2km/h) tai juoksu/soutu
3. päivä : lepo
4. päivä: sali, alakroppa
5. päivä: uinti 1 tunti (2km/h) tai juoksu/soutu
6. päivä: lepo
Ajatukseni olisi et lihaksisto alkaisi vahvistumaan ja pikkuhiljaa kasvamaan sekä vatsa vielä kiinteytys ja rasvaa lähtisi silti.
Ennen tätä olen syönyt keskiarvo riippuen päivän liikuntamäärästä 1500-2000kcal. Ja nyt tämä laskuri ehdottaa että minun pitäisi syödä TUPLA määrä kaloreita et rupeaa lihaksisto kasvaa.
1.Kysymys: Onko tuossa minun liikunta suunnitelmassa mitään järkeä?
2.Kysymys: Onnistuuko tehokas rasvanpoltto vielä jos syön kunnolla hiilareita vain salipäivisin ja muina päivinä sitten vähemmän? Vai onko sama syödä kunnolla hiilareita joka päivä?
Tämä on ensimmäinen postini tälle foorumille. Tullut vähän vaan shockkina toi kalorimäärä mitä kalorilaskuri ehdottaa nyt ja pelkään et painoa tulee jonain muuna kuin lihaksena.
Eli olen mies ja saanut nyt reilu vuodessa pudotettua painoa 20kg ja nyt on painoa 90kg ja pituutta 188cm. Olen tähän mennessä ollut kohtuu vähähiilarisella linjalla eli 40% 20% 40%(pro,hiil,ras). Olen tottunut liikkumaan se noin tunti päiväs koulumatkoihin. Muuna liikuntana on keskimäärin 40min soutulaitteella ja 20min juoksua päivässä. Ruokavaliosta jäänyt ajan saatossa pois mm. riisi, maito, peruna ja leivän korvannut karppileivällä.
Nyt olisi tarkoitus lähteä hakemaan ihan lihasmassaa hartioihin ja minun pitäisi kuulema vaihtaa ruokavaliota ja tottumuksia aika paljon. Vähemmän rasvoja syödä ja enemmän hiilihydraatteja. Vatsa saisi myös kiinteytyä. Ajattelin muuttaa ruokavalion ainakin salipäivinä et on (40% 30% 30%)(puolet enemmän hiilaria kuin tähän mennessä)
Ajattelin rytmittää treenauksen:
1. päivä : sali, yläkroppa
2. päivä : uinti 1 tunti (2km/h) tai juoksu/soutu
3. päivä : lepo
4. päivä: sali, alakroppa
5. päivä: uinti 1 tunti (2km/h) tai juoksu/soutu
6. päivä: lepo
Ajatukseni olisi et lihaksisto alkaisi vahvistumaan ja pikkuhiljaa kasvamaan sekä vatsa vielä kiinteytys ja rasvaa lähtisi silti.
Ennen tätä olen syönyt keskiarvo riippuen päivän liikuntamäärästä 1500-2000kcal. Ja nyt tämä laskuri ehdottaa että minun pitäisi syödä TUPLA määrä kaloreita et rupeaa lihaksisto kasvaa.
1.Kysymys: Onko tuossa minun liikunta suunnitelmassa mitään järkeä?
2.Kysymys: Onnistuuko tehokas rasvanpoltto vielä jos syön kunnolla hiilareita vain salipäivisin ja muina päivinä sitten vähemmän? Vai onko sama syödä kunnolla hiilareita joka päivä?
Tämä on ensimmäinen postini tälle foorumille. Tullut vähän vaan shockkina toi kalorimäärä mitä kalorilaskuri ehdottaa nyt ja pelkään et painoa tulee jonain muuna kuin lihaksena.
ti 8.5.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Hei vaan, mulla on hyvin samanlaisia pohdintoja. Olen nyt saanut painoa putoamaan n. 8 kg miinuskaloreilla ja liikunnalla (sali, kävely, juoksu,hyötyliikunta). Lihaskuntoa olen tehnyt salilla n.1 kertaa vko koko kroppa. Haluaisin lihaksiin vähän kokoa ja voimaa lisää, ja mietityttää miten tuo onnistuisi. ja onnistuuko ollenkaan jos menen edelleen miinuskaloreilla.
Olen pohtinut, että jos vielä jatkan n. 5 kilon verran laiduttamista miinuksilla ja sitten ottaisin muutaman kuukauden tehostetun lihaskuntojakson (2x vko koko kroppa) syöden kulutuksen mukaan? Vai pitäisikö syödä enemmän ja valita tuo haluan kasvaa pyrpylä, jotta tuloksia tulisi?
Auts hirvittää tuo lihaskasvuun tarvittava kalorimäärä!!!!
Olisin kiitollinen jos joku asiaan vihkiytynyt kommentoisi
Olen pohtinut, että jos vielä jatkan n. 5 kilon verran laiduttamista miinuksilla ja sitten ottaisin muutaman kuukauden tehostetun lihaskuntojakson (2x vko koko kroppa) syöden kulutuksen mukaan? Vai pitäisikö syödä enemmän ja valita tuo haluan kasvaa pyrpylä, jotta tuloksia tulisi?
Auts hirvittää tuo lihaskasvuun tarvittava kalorimäärä!!!!
Olisin kiitollinen jos joku asiaan vihkiytynyt kommentoisi
ke 27.6.2012
Viestejä 7
Viestejä 7
0
En ole vihkiytynyt mutta aikanaan vähän samanlaista yritin, mutta ei ollut mun juttu. Pikaisen huomiona vain, että aloittelijana ei minun tarvinnut yli syödä (söin vähän ali) ja silti huomattavaa kehitystä tapahtui. Yksilöllistä varmaan, mutta kannattaa silti ottaa huomioon.
ke 27.6.2012
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Itse jättäisin syömättä lihaskasvun vaatiman ylimääräisen määrän kaloreita. Mulla se tarkoittaa 300kcal. Se energia olisi tarkoitus ottaa rasvavarastoista. Vähät hiilarit kannattaa ottaa treenin jälkeen.
Kestävyysliikunta ei edistä lihaskasvua, mutta on toki muutoin hyödyllistä.
Kestävyysliikunta ei edistä lihaskasvua, mutta on toki muutoin hyödyllistä.
ke 27.6.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Painonpudotus ruokavaliosta painonnosto ruokavalioon