Palautuminen urheilusuorituksesta
Palautuminen urheilusuorituksesta
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautuminen urheilusuorituksesta
Nyt kun alkaa tässä pikkuhiljaa olemaan tuo liikuntapuoli kunnossa, haluaisin herätellä keskustelua toisesta yhtä tärkeästä osasta, eli tietysti palautumisesta.
Millaisia palautumisaikoja milloinkin tarvitsee? Onko parempi huhkia kahden tunnin salimaratoneja pari kertaa viikossa ja palautua pari päivää välissä vai harrastaa kevyempää liikuntaa joka päivä?
Tulisiko parin tunnin treenin jälkeen pitää aina se päivä-kaksi taukoa vai voiko vain jatkaa samaa tahtia "päivittäin"?
Millaisia palautumisaikoja milloinkin tarvitsee? Onko parempi huhkia kahden tunnin salimaratoneja pari kertaa viikossa ja palautua pari päivää välissä vai harrastaa kevyempää liikuntaa joka päivä?
Tulisiko parin tunnin treenin jälkeen pitää aina se päivä-kaksi taukoa vai voiko vain jatkaa samaa tahtia "päivittäin"?
ma 27.4.2009
Viestejä 126
Viestejä 126
0
Riippuu minkälaisella ohjelmalla tekee ja treenin rasittavuudesta. Esimerkiksi 4-jakoisella ohjelmalla voi käydä päivittäin, koska silloin perättäisinä päivinä ei treenata kuitenkaan samoja lihasryhmiä. Mikäli käy kaikki lihasryhmät kerralla läpi, niin silloin suosittelisin palautumispäivää. Lihakset tarvitsevat kuitenkin lepoa kasvaakseen ja loukkaantumisriski pienenee. Makuasioita ja ajankäyttöasioita loppujen lopuksi.Onko parempi huhkia kahden tunnin salimaratoneja pari kertaa viikossa ja palautua pari päivää välissä vai harrastaa kevyempää liikuntaa joka päivä?BirdiBlu kirjoitti...
ma 27.4.2009
Viestejä 97
Viestejä 97
0
Joo, jos muistetaan ne totaalilepopäivät kuitenkin, oli se reenaus mitä tahansa.Riippuu minkälaisella ohjelmalla tekee ja treenin rasittavuudesta. Esimerkiksi 4-jakoisella ohjelmalla voi käydä päivittäin, koska silloin perättäisinä päivinä ei treenata kuitenkaan samoja lihasryhmiä. Mikäli käy kaikki lihasryhmät kerralla läpi, niin silloin suosittelisin palautumispäivää. Lihakset tarvitsevat kuitenkin lepoa kasvaakseen ja loukkaantumisriski pienenee. Makuasioita ja ajankäyttöasioita loppujen lopuksi.
Kuitenkin nelijakoisessaKIN jotkut lihakset ottaa epäsuoraa rasitusta. Kuten yleensäkin monissa liikkeissä...pe 8.5.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Ja vaikka lihakset palautuisivatkin nopeasti,jolloin pystyis treenaamaankin joka päivä,niin hermosto ei silti palaudu kovista kuntosaliharjoituksista yhtä nopeasti.Eli lepopäiviä tarvitaan,jolloin voi tehdä esimerkiksi aerobisia harjoituksia tms..
ma 11.5.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Palautuminen urheilusuorituksesta