Rapakunnossa ryhmäliikuntatunneille?

Valitse sellainen tunti, jossa saa tehdä omaa tahtia ja oman kunnon mukaan juttuja (kahvakuula, body pump, spinning), eikä semmosii tunteja joissa on pakko mennä samaan tahtiin ja vielä jollakin koreografilla höystettynä.
Mitä tunteja siel on tarjolla?

Tunneille vaan! Omassakin kuntoilussa sen verran tekemistä, että eipä siellä ehdi muita tarkkailemaan Valitse tunti, mikä ei sisällä koreografiaa. Tai aloita venyttelytunneista, niissä on ainakin rento sekä leppoisa meno, ja saa rauhassa tutustua ryhmässä liikkumiseen.

Rohkeasti vaan kokeilemaan! Kysy vaikka salilta, että mikä tunneista ei sisällä vaikeita askelkuvioita ja missä tunnilla on vaihtoehtoisia liikkeitä: monilla tunneilla nimittäin ohjaaja antaa jopa kolme vaihtoehtoa tehdä samaa liikettä (kevyt, perus ja pro). Ja tunnin alussa voi ihan hyvin ohjaajalle sanoa, että on ekaa kertaa, yleensä he silloin ehkä seuraavat sinua hiukan enemmän ja saattavat vinkata vaihteohtoja jos ei suju. Olen itse normaalipainoinen, mutta verenpaineeni välillä heittelee ja joudun esim. bodypump-tunnilla tekemään hartialiikkeet polviseisonnasta, kun muut seisoo. Mahtaa olla hauskan näköistä. Eikä bodypumpissakaan kukaan kiinnitä huomiota vaikka välillä teen vaan joka toisen toiston, kun joinain päivinä ei vaan aina suju. Että sinne sekaan vaan! Muutkin siellä oman olotilan mukaan tekee.

Hei! Itse olen ryhmäliikuntaohjaaja, ja voin kertoa että tunneilla käy kaiken kokoisia ja kuntoisia ihmisiä. Jokaiselle löytyy varmasti sopiva tunti. Ensimmäinen kerta voi aina tuntua vähän hankalalta mutta kannattaa kokeilla useamman kerran. Spinning tai bodypump on hyviä tunteja alottelialle. Ohjaajalle voi kertoa olevansa ensikertalainen jotta hän voi auttaa tekniikan kanssa. Rohkeasti mukaan vain

Sellaset on hyviä tunteja kans, missä tehdään tiettyä liikettä tietyn aikaa. Eli kukaan ei sano että kuinka monta haarahyppyä tai hauiskääntöä pitäisi tehdä samassa tahdissa muiden kanssa.
Tälläsiä on useat kiertoharjoitteluun perustuvat eli esim. pace tai circuit.

Mun salilla myös kahvakuulatunnit on tälläsiä, jokainen tekee samaa liikettä mutta omaan tahtiin eikä sillon kukaan katso kellä pallo heiluu nopeemmin. Tärkeentä on se että liikkeet suorittaa oikein ja omaa kehoa kuunnellen.

Tunneilla, oli sitten mikä vaan on ihan ok tehdä omaan tahtiin tai keventää. Nololtahan se on ainakin itse tuntunut, mutta mua auttoi se et tuli käsivamma, eikä se vieläkään oikein tykkää esim siitä että on painoa päällä. Pakkokin siis keventää ja sit ku oli vielä hyvä syy, ni sen osas tehdä paremmalla mielellä. Oon kyllä sen selittäny ohjaajillekin, sen jälkeen kun yhdeltä tunnilta lähdin kesken kaiken, kun alkoi vaan ottamaan liikaa päästä ettei voi juuri mitään tehdä.

Minä kävin aikoinaan zumbaamassa 95 kiloisena ja täysin nollakuntoisena. Jos/kun en jaksanut tehdä liikkeitä täysipainoisesti, tein sinnepäin. Kun tuntui siltä että pyörryn/oksennan/kuolen, niin muiden hyppiessä minä esim. vain vähän joustin polvista.

Kaikkein tärkeintä minulle oli se asenne että kakat nakkaan sille mitä joku minusta ajattelee. Pyrin ajattelemaan että jos joku ei ennen ole nähnyt hyllyvää naista jumpassa niin nytpä näkee

Muutaman kerran kun olin käynyt, huomasin kerta kerralta paremmin jaksavani. Samalla liikkumiseen tuli rutiinia niin että se viimeinenkin "emmää kehtaa" unohtui

Rohkeasti mukaan vaan!

^

Spinning voisi myös olla yksi hyvä laji josta aloittaa. Siellä ei ainakaan tarvitse pelätä että ei osaa askelia tai jää jalkoihin. Olen käynyt elämäni varrella silloin tällöin spinningissä, välillä hyvässä kunnossa ja välillä aivan rapakunnossa. Siellä pystyy toki vetämään kuin viimeistä päivää, mutta ei ole häpeä välillä istua satulaan ja polkea vain ihan hissuksiin jos kunto pettää.

Ja jos kilojaan joku miettii saati häpeää, niin ei koko aina kerro kaikkea kunnosta. Olen ollut spinningissä todistamassa kun viereisellä pyörällä hoikka, parikymppinen, päällisin puolin ihan urheilullisen näköinen tyttö hyytyy ihan tykkänään eikä jaksa polkea. Olen myös polkenut erittäin lihavan arviolta 35-v naisen vieressä joka sotki menemään sellaista vauhtia, että luulin jo hänen menevän salin seinästä läpi. Kun tunti loppui, raahauduin itse väsyneenä suihkuun ja edellämainittu lihava nainen jatkoi bodypumpiin. Siinä minä silloisessa noin 25 painoindeksissäni olin vähän kateellinen tälle lihavalle naiselle kunnostaan.

Ehkä vähän eksyin aiheesta, mutta yritän sanoa siis, että tunneilla käy kaiken kokoisia ja kaiken kuntoisia. Eli kuten muutkin ovat todenneet, rohkeasti mukaan vaan ja suoritus oman kunnon mukaan!

Itselläkin lihaskunto on melko lailla ok noin ei-säännöllisesti treenaavaksi, mutta aerobinen kunto todella surkea. Pari vuotta mennyt oikeastaan sohvalla maatessa ja tekosyitä keksiessä. Viime syksynä uskaltauduin (tai maksoin niin oli pakko mennä ) kahvakuulaan ja circuit-tunneille. Tein täysillä, sen minkä jaksoin ja jos en jaksanut niin hengähdin hetken ja jatkoin sitten.

Hirmuisen kivaa oli ja odottelen nyt innolla ensi viikon kahvakuulatunteja jälleen, nyt on uusi ryhmä ja uusi vetäjä, jännittää jotta minkälainen porukka on mutta eiköhän tuollakin selvitä.

Suosittelen kovasti menemään, porukassa on kiva tehdä kun sinne vain uskaltautuu ja tehokastakin kun tekee omien rajojen mukaan mutta kuitenkin täysillä! =)

Ei kannata kahvakuulaan jännätä käsivoimia, niitä ei varsinaisesti perustunnilla edes tarvitse normaalia enempää. Koko kropan voimalla / lantiolla / vauhdilla tulee heitot/nostot, sitten kevyellä (4kg esim.) kuula on todella hyvä alkuun, teen nyt itse 8kg kuulalla ja se alkaa jo tuntua.

Vaikeampia liikkeitä, esimerkiksi mulla alkuun tuulimylly oli sellainen, että tein toistoja ilman kuulaa ollenkaan ja tekniikan tullessa kohdalleen otin kevyen kuulan mukaan ja sitämyöten painavamman.

On nimittäin varsinkin jaloille tehokkaita tunteja (käsiin en ole huomannut edes ottavan), ensimmäisen jälkeen meni kaksi päivää pomppiessa tasajalkaa portaat alas kun ei muuten päässyt.