Viskeraalirasvan vähennys?
Viskeraalirasvan vähennys?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Viskeraalirasvan vähennys?
Mulla on uusi tai oikeammin sanottuna päivitetty "MÖRKÖ", VISKERAALIRASVA 
Viime maanantaisessa kehonkoostumismittauksessa sain huikean lukeman, 11
Olen googlaillut asian tiimoilta ja jotain vinkkejä löytänytkin:
"Viskeraalisen rasvan vähentämisessä liikunta on kuitenkin suuressa osassa. Sen tarkkaileminen on myös motivoivaa, koska rasva palaa vatsaontelosta nopeammin kuin ihon alta. Käy säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja huomaat kuinka nopeasti tulokset näkyvät. Parhaita tapoja viskeraalisen rasvan polttamiseen ovat pitkäkestoiset harjoitukset kohtuullisella sykkeellä, esimerkiksi reipas kävely, uinti ja pyöräily."
Olisin kovasti kiitollinen kaikista mahdollisista neuvoista ja mielipiteistä!
Vaikka olenkin jo aloittanut joitakin toimenpiteitä, kuten ATERAVÄLIN PIENENTÄMISEN koska kuulemma
"Viskeraalista rasvaa syntyy kun syö liian harvoin ja kerralla paljon tai lyhytkestoisia hiilareita liikaa. Ensin verensokeri laskee ja sitten kun syö, niin verensokeri harppaa ylöspäin ja insuliinia erittyy paljon (tämän takia kaikki energia menee ruuansulatukseen ja ruokailun jälkeen väsyttää). Liika insuliini muuttuu viskeraalirasvaksi. Tärkeää olisi syödä aamiainen, lounas ja päivällinen, mutta myös välipala ja iltapala, jotta tauko aterioiden välillä ei ole liian pitkä. "
eikä HÖTTÖHIILARIT kuulu nykyiseen ruokavaliooni. Valitettavasti aiemmin niitä olen kuluttanut ihan liikakin ja nyt on maksun aika
Samoi on liikunnan suhteen, sohvalta salille askel on otettu ja LIIKUNTA on tavallisimmin kävelyä, hölkkää, vesijuoksua, kuntopyörää ja soutua kiertoharjoittelun ohella.
Kiikun siinä BMI30 rajalla ja ymmärrän erittäin hyvin KUINKA PITKÄ MATKA minulla on hyväkuntoiseksi, mutta sinne sitkeästi aion pyrkiä.
Nyt VIHOLLISEN NRO YKSI, VISKERAALIRASVAN, KIMPPUUN!
Viime maanantaisessa kehonkoostumismittauksessa sain huikean lukeman, 11
Olen googlaillut asian tiimoilta ja jotain vinkkejä löytänytkin:
"Viskeraalisen rasvan vähentämisessä liikunta on kuitenkin suuressa osassa. Sen tarkkaileminen on myös motivoivaa, koska rasva palaa vatsaontelosta nopeammin kuin ihon alta. Käy säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja huomaat kuinka nopeasti tulokset näkyvät. Parhaita tapoja viskeraalisen rasvan polttamiseen ovat pitkäkestoiset harjoitukset kohtuullisella sykkeellä, esimerkiksi reipas kävely, uinti ja pyöräily."
Olisin kovasti kiitollinen kaikista mahdollisista neuvoista ja mielipiteistä!
Vaikka olenkin jo aloittanut joitakin toimenpiteitä, kuten ATERAVÄLIN PIENENTÄMISEN koska kuulemma
"Viskeraalista rasvaa syntyy kun syö liian harvoin ja kerralla paljon tai lyhytkestoisia hiilareita liikaa. Ensin verensokeri laskee ja sitten kun syö, niin verensokeri harppaa ylöspäin ja insuliinia erittyy paljon (tämän takia kaikki energia menee ruuansulatukseen ja ruokailun jälkeen väsyttää). Liika insuliini muuttuu viskeraalirasvaksi. Tärkeää olisi syödä aamiainen, lounas ja päivällinen, mutta myös välipala ja iltapala, jotta tauko aterioiden välillä ei ole liian pitkä. "
eikä HÖTTÖHIILARIT kuulu nykyiseen ruokavaliooni. Valitettavasti aiemmin niitä olen kuluttanut ihan liikakin ja nyt on maksun aika
Samoi on liikunnan suhteen, sohvalta salille askel on otettu ja LIIKUNTA on tavallisimmin kävelyä, hölkkää, vesijuoksua, kuntopyörää ja soutua kiertoharjoittelun ohella.
Kiikun siinä BMI30 rajalla ja ymmärrän erittäin hyvin KUINKA PITKÄ MATKA minulla on hyväkuntoiseksi, mutta sinne sitkeästi aion pyrkiä.
Nyt VIHOLLISEN NRO YKSI, VISKERAALIRASVAN, KIMPPUUN!
su 23.9.2012
Viestejä 1074
Viestejä 1074
0
Hmmm, miksi vihaat juuri viskeraalirasvaa, tuota mittarin lukemaa? Eihän se lölly naisten reisissä ja pakaroissa ja alleissa ja vatsan pintapoimuissa, vaan on syvemmällä ihan piilossa! 
Varo ainakin, ettei kokonaiskaloreiden määrä kohoa kovin korkealle, kun tihennät ateriaväliä...
Varo ainakin, ettei kokonaiskaloreiden määrä kohoa kovin korkealle, kun tihennät ateriaväliä...su 23.9.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
No ehkäpä siksi että juuri SE on sitä "vaarallista" rasvaa, siis terveydelle haitallista? Reisissä ja alleissa löllyvät rasvat on pitkälti vaan muotimaailman keksimä esteettinen haitta, joiden olemassaololla ei oikeasti ole terveydelle suurtakaan merkitystä...Hmmm, miksi vihaat juuri viskeraalirasvaa, tuota mittarin lukemaa? Eihän se lölly naisten reisissä ja pakaroissa ja alleissa ja vatsan pintapoimuissa, vaan on syvemmällä ihan piilossa!Maarain kirjoitti...
su 23.9.2012
Viestejä 16
Viestejä 16
+1
Juuri siksi, eli terveyshaittana pahin.
su 23.9.2012
Viestejä 1074
Viestejä 1074
0
OK, hienoa, että olette noin terveystietoisia. 
itse olen kyllä pyrkinyt ihannepainoon enemmänkin esteettisistä syistä,... Aika samoja harjoituksia tuossa suositellaan kuin rasvanpolttoon ylipäänsä.
itse olen kyllä pyrkinyt ihannepainoon enemmänkin esteettisistä syistä,... Aika samoja harjoituksia tuossa suositellaan kuin rasvanpolttoon ylipäänsä.su 23.9.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Mun vinkit (paljolti samat kuin edellä):
1. Hiilareiden pitää pystyä varastoitumaan tehokkaasti muualle kuin viskeraaliseen rasvakudokseen. Toisin sanoen varastoja pitää aika ajoin tyhjentää. Tee siksi myös raskaampaakin lyhytkestoista liikuntaa, esim. ripeä pyöräily, nopea juoksu tai lihaskuntoharjoittelu.
2. Vältä insuliiniresistenssiä, joka lisää insuliinin eritystä ja siten lisää rasvan varastoitumista. Pahimpia resistenssin aiheuttajia ovat trans-rasva, tyydyttynyt rasva ja liiallinen energiansaanti. Toisaalta myös paasto lisää resistenssiä.
3. Osa sokerista on fruktoosia ja se varastoituu viskeraalisena rasvana maksassa, jos hiilarivarastot ovat täynnä. Vältä siis sokeria, eli virvoitusjuomia, makeisia, leivonnaisia ja muita sokeroituja elintarvikkeita. Samalla liialinen energiansaanti pienenee.
1. Hiilareiden pitää pystyä varastoitumaan tehokkaasti muualle kuin viskeraaliseen rasvakudokseen. Toisin sanoen varastoja pitää aika ajoin tyhjentää. Tee siksi myös raskaampaakin lyhytkestoista liikuntaa, esim. ripeä pyöräily, nopea juoksu tai lihaskuntoharjoittelu.
2. Vältä insuliiniresistenssiä, joka lisää insuliinin eritystä ja siten lisää rasvan varastoitumista. Pahimpia resistenssin aiheuttajia ovat trans-rasva, tyydyttynyt rasva ja liiallinen energiansaanti. Toisaalta myös paasto lisää resistenssiä.
3. Osa sokerista on fruktoosia ja se varastoituu viskeraalisena rasvana maksassa, jos hiilarivarastot ovat täynnä. Vältä siis sokeria, eli virvoitusjuomia, makeisia, leivonnaisia ja muita sokeroituja elintarvikkeita. Samalla liialinen energiansaanti pienenee.
su 23.9.2012
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Minulla on suurin osa rasvasta juurikin mahassa. Maha on kuin raskaana olevalla
Aikoinaan sauvakävely oli aika tehokas mahan kaventaja.
Minä kyllä karppaan ja ateriavälit on karppauksen takia pitkät ja syön paljon eläinrasvaakin...
Mutta silti tavoitteena on vyötärön pienennys vaikka karppauksen ideologiaa noudatankin.
Olen kesän syönyt paljon suomalaista terveystuotetta ruisleipää ja kaikki kertyi mahani ympärille. Joten itse aion kyllä hiilarit jättää ihan minimiin...
Aikoinaan sauvakävely oli aika tehokas mahan kaventaja.
Minä kyllä karppaan ja ateriavälit on karppauksen takia pitkät ja syön paljon eläinrasvaakin...
Mutta silti tavoitteena on vyötärön pienennys vaikka karppauksen ideologiaa noudatankin.
Olen kesän syönyt paljon suomalaista terveystuotetta ruisleipää ja kaikki kertyi mahani ympärille. Joten itse aion kyllä hiilarit jättää ihan minimiin...
ma 24.9.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Ruisleipään (limppuun joka on tehty juureen ilman lisähiivaa) minäkin sorruin kesällä ja seuraukset on nyt nähtävissä: hillitön makean himo ja kroppa nesteitä täynnä.Minulla on suurin osa rasvasta juurikin mahassa. Maha on kuin raskaana olevalla
Aikoinaan sauvakävely oli aika tehokas mahan kaventaja.
Minä kyllä karppaan ja ateriavälit on karppauksen takia pitkät ja syön paljon eläinrasvaakin...
Mutta silti tavoitteena on vyötärön pienennys vaikka karppauksen ideologiaa noudatankin.
Olen kesän syönyt paljon suomalaista terveystuotetta ruisleipää ja kaikki kertyi mahani ympärille. Joten itse aion kyllä hiilarit jättää ihan minimiin...
ti 25.9.2012
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Sehän se tässä on pahinta, vilja aiheuttaa minulla hallitsemattomia himoja ja mässäilyä. Pohjatonta nälkää.
Ja minulla todellakin kertyy kaikki tuonne vatsaan. Olen ajatellut, että minulle paras maharasvan vähennyskeino olisi pysyä irti sokerista ja viljasta.
Vieläkö saisi sen selkärangan jostain...
Sauvakävelyä ja liikuntaa ei vain huvita tehdä
Hyötyliikuntaa tulee pakostakin jonkin verran.
Ja minulla todellakin kertyy kaikki tuonne vatsaan. Olen ajatellut, että minulle paras maharasvan vähennyskeino olisi pysyä irti sokerista ja viljasta.
Vieläkö saisi sen selkärangan jostain...
Sauvakävelyä ja liikuntaa ei vain huvita tehdä
Hyötyliikuntaa tulee pakostakin jonkin verran.
ti 25.9.2012
Viestejä 345
Viestejä 345
0
Käsittääkseni viskeraalirasva ei juurikaan näy, vaan muhii piilossa sisäelinten ympärillä. Ei siis välttämättä ole isovatsainen vaikka omaakin paljon viskeraalirasvaa.
Ne mahamaggarat on sitä tavallista ihonalusläskiä. Korjatkaa jos mulla on väärää tietoa!
Erityisen lämmin kiitos JanTS:n vinkeistä
Ne mahamaggarat on sitä tavallista ihonalusläskiä. Korjatkaa jos mulla on väärää tietoa!
Erityisen lämmin kiitos JanTS:n vinkeistä
ti 25.9.2012
Viestejä 1074
Viestejä 1074
0
Ihan totta, viskeraalirasva ei välttämättä näy. Jossain tv-ohjelmassa mitattiin viskeraalirasvan määrä laihalla naisella, jolla ei ollut terveellisiä elintapoja ja suurikokoisella urheilijalla (siis nimenomaan lihavalla, olikohan laji kuulantyöntö), joka treenasi paljon ja söi tasapainoista ruokaa. Urheilijalla päivittäisen ruuan määrä oli valtava, mutta koostumus oli terveellinen, kun taas laihalla naisella oli terveyden kannalta erittäinkin huonoja syömistottumuksia. Laihalla oli huomattava määrä viskeraalirasvaa, kun taas päivittäin treenaavalla urheilijalla ei ollut juuri ollenkaan. Eli sen määrä ei ole suhteessa ulkomuotoon vaan elintapoihin ja liikunnan määrään.
Varmasti monipuolinen ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi (verensokerin pitäminen mahdollisimman tasaisena) ja liikunta auttavat. On tärkeää, että aloittaa päivän täyspainoisella aterialla, ettei sitten lounaalla ja iltaa kohti syö liikaa. Ja liikuntamuodoista kannattaa valita pitkäkestoista liikuntaa matalalla sykkeellä, sillä se polttaa rasvaa tehokkaimmin. Kokeile myös vaikka aamukävelyä ennen aamupalaa, jotta rasva palaa tehokkaammin koko päivän ajan. Kannattaa lisätä myös hyötyliikuntaa, kävelyä ja pyöräilyä.
Varmasti monipuolinen ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi (verensokerin pitäminen mahdollisimman tasaisena) ja liikunta auttavat. On tärkeää, että aloittaa päivän täyspainoisella aterialla, ettei sitten lounaalla ja iltaa kohti syö liikaa. Ja liikuntamuodoista kannattaa valita pitkäkestoista liikuntaa matalalla sykkeellä, sillä se polttaa rasvaa tehokkaimmin. Kokeile myös vaikka aamukävelyä ennen aamupalaa, jotta rasva palaa tehokkaammin koko päivän ajan. Kannattaa lisätä myös hyötyliikuntaa, kävelyä ja pyöräilyä.
ti 2.10.2012
Viestejä 259
Viestejä 259
0
Mulle ainakin opetettu, että pallovatsa on yleensä viskeraalirasvan aikaansaama.
Tätä mieltä ainakin vielä on myös wikipedia:
http://en.wikipedia.org/wiki/Adipose_tissue#Abdominal_fat
Tätä mieltä ainakin vielä on myös wikipedia:
http://en.wikipedia.org/wiki/Adipose_tissue#Abdominal_fat
ti 2.10.2012
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Ihan totta, olen kuullut saman, että pallovatsa johtuu viskeraalivatsasta. Mutta tosiaan, jos on ylipainoinen ylipäätään, niin se ei välttämättä tarkoita, että on viskeraalirasvaa samassa suhteessa kun muuta rasvaa.
ti 2.10.2012
Viestejä 259
Viestejä 259
0
Pallovatsa voi kyllä olla myös vaikka ilmavaivojen aiheuttamaa tai liittyä veltostuneisiin heikkoihin vatsalihaksiin ja venyttyneisiin vatsapeitteisiin - aika tavallinen ongelma erityisesti synnyttäneillä naisilla. Toki hyvä laihduttaa ja vähentää viskeraalirasvaa, vaikka muitakin lisäsyitä juuri vatsanalueen pullotukseen löytyisi...
ke 3.10.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Viskeraalirasvan vähennys?