Ehdotuksia syyksi
Ehdotuksia syyksi
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ehdotuksia syyksi
Olen tehnyt ruokapäiväkirjaa täällä nyt vajaan viikon, kaloreissa pitäisi tulla sama kuin kulutan tai vähä yli, mutta vaaan mukaan olen nyt jo laihtunut ja nälkä on kokoajan. Painoindeksi on yli 34. Olen toimistotyöntekijä ja liikun melko vähän. Olen vähän huolissani, että jos tämä nälkä jatkuu pitkään niin sitten tulee vaihe että alan syödän holtittomasti kerralla.
su 24.7.2011
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Kun en tiedä miten olet nyt tämän vajaan viikon verran syönyt tai sitä ennen, niin vaikeahan mitään kovin täsmällistä sanoa. Mahdollista, että olet
- arvioinut ja merkannut syömiesi ruokien määrät/kalorit väärin? Eli syönyt vähemmän kuin olisi pitänyt.
- olet muuttanut ruokavaliotasi liian radikaalisti verrattuna entiseen.
- syönyt höttöä esim. mäkkiruokaa.
- painon muutokseen vaikuttaa myös nesteiden poistuminen sekä se että syö painoltaan kevyempää ruokaa (= vähemmän mössöä massussa ja suolistossa).
Viikko on vielä aika lyhyt aika, mutta jos on koko ajan nälkä, niin sitten jossain mättää. Jos laitat ruokapäiväkirjat nähtäväksi, niin ehkä joku osaa sanoa enemmän, miten voit korjata tilannettasi parempaan päin.
- arvioinut ja merkannut syömiesi ruokien määrät/kalorit väärin? Eli syönyt vähemmän kuin olisi pitänyt.
- olet muuttanut ruokavaliotasi liian radikaalisti verrattuna entiseen.
- syönyt höttöä esim. mäkkiruokaa.
- painon muutokseen vaikuttaa myös nesteiden poistuminen sekä se että syö painoltaan kevyempää ruokaa (= vähemmän mössöä massussa ja suolistossa).
Viikko on vielä aika lyhyt aika, mutta jos on koko ajan nälkä, niin sitten jossain mättää. Jos laitat ruokapäiväkirjat nähtäväksi, niin ehkä joku osaa sanoa enemmän, miten voit korjata tilannettasi parempaan päin.
su 24.7.2011
Viestejä 63
Viestejä 63
0
Miten se tehdään? Neuvot kelpaa kyllä
su 24.7.2011
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Ilmeisesti se nyt näkyy..
su 24.7.2011
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Hei,
ruokapäiväkirjasi näkyy. Eli ymmärtäisin ongelman niin, että olet ehkä syönyt todellisuudessa vähemmän kuin mitä olet merkannut? Käytätkö aina keittiövaakaa, kun ladot ruokaa lautaselle? Voiko ruokien grammamäärät olla yläkanttiin? Ja onko päivän aktiivisuustasosi merkitty varmasti oikein? Esim. käveletkö bussipysäkille tai nousetko paljon kuitenkin työtuolistasi? Tällöin täpän voi kalorikulutussivulla laittaa heti istumatyötä aktiivisempaan kohtaan.
ruokapäiväkirjasi näkyy. Eli ymmärtäisin ongelman niin, että olet ehkä syönyt todellisuudessa vähemmän kuin mitä olet merkannut? Käytätkö aina keittiövaakaa, kun ladot ruokaa lautaselle? Voiko ruokien grammamäärät olla yläkanttiin? Ja onko päivän aktiivisuustasosi merkitty varmasti oikein? Esim. käveletkö bussipysäkille tai nousetko paljon kuitenkin työtuolistasi? Tällöin täpän voi kalorikulutussivulla laittaa heti istumatyötä aktiivisempaan kohtaan.
ma 25.7.2011
Viestejä 201
Viestejä 201
0
Eli kysyin teiltä täällä pidempään olleilta, että miksi paino on laskenut vaikka kalorivajetta ei pitäisi olla taulukoiden mukaan. Varmaan nämä kaksi jotka mainitsit ovat nimenomaan syinä..
ti 26.7.2011
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Hei, onhan sulla keittiövaaka? Kannattaa ainakin näin alkuun sitä ahkerasti käyttää. Jossain vaiheessa pystyy jo tosi tarkkaan arvioimaan ruokien painot ilman vaakaakin, joten ikuisuuksiin sitä ei tarvitse käyttää. Alussa jatkuva punnitseminen voi olla turhauttavaa, mutta sen tarve vähenee kyllä. Itse kyllä välillä vielä saatan pistokokeena tsekata, että arvionhan nyt oikein ja yllättävän oikeeseen ne arviot menevät.
Kannattaa myös tuolta kehittyminen-sivulta välillä seurata painonkehitystä verrattuna teoriaan. Ohjelma kertoo, kuinka vinksallaan kalorien kulutus suhteessa saantiin on. Sen perusteella voit laittaa aktiivisuustason matalammalle tai korkeammalle tarpeen mukaan.
Juothan myös tarpeeksi vettä? Janon tunne voi tuntua myös nälkänä, sillä ruoastahan sitä vettä myös saa. Itse ainakin sekotan janon usein nälkään Sitten kun juon vettä, niin nälkä usein kummasti häviää.
Kannattaa myös tuolta kehittyminen-sivulta välillä seurata painonkehitystä verrattuna teoriaan. Ohjelma kertoo, kuinka vinksallaan kalorien kulutus suhteessa saantiin on. Sen perusteella voit laittaa aktiivisuustason matalammalle tai korkeammalle tarpeen mukaan.
Juothan myös tarpeeksi vettä? Janon tunne voi tuntua myös nälkänä, sillä ruoastahan sitä vettä myös saa. Itse ainakin sekotan janon usein nälkään
Sitten kun juon vettä, niin nälkä usein kummasti häviää.ti 26.7.2011
Viestejä 201
Viestejä 201
0
Voi mennä aiheen vierestä, mut tosta nälän tunteesta.
Kun ite aloitin kalorilaskurin ja oikean tavan syödä niin mullakin oli koko ajan nälkä. Ja syyksi löytyi se, että "aikaisemmassa elämässä" söin kerralla paljon=ISO MAHALAUKKU. No nyt kun ruokaa tulee oikeat määrät niin viikon kaks oli koko ajan pikku nälkä mut ku sen jakso niin huimasti pieneni mahalaukku ja sen huomasi myös siinä että kun käytiin piiitkästä aikaa syömässä niin ei jaksanukkaa sitä määrää syödä kun ennen, puolet jäi syömättä!
Ja nytkin välillä tuntuu että "mullap ikkusen haluttas jotaki" niin kas kas multa löytyy aina vesipullo, eli vettä naamaan vaan! Ja toinen on dippailtavat kasvikset ja hedelmät; erikoisuuten teen dipin turkkilaiseen jugurttiin. Tällä kontrolloin ns psyykkistä nälkää. ...ja herkuttelen
Kun ite aloitin kalorilaskurin ja oikean tavan syödä niin mullakin oli koko ajan nälkä. Ja syyksi löytyi se, että "aikaisemmassa elämässä" söin kerralla paljon=ISO MAHALAUKKU. No nyt kun ruokaa tulee oikeat määrät niin viikon kaks oli koko ajan pikku nälkä mut ku sen jakso niin huimasti pieneni mahalaukku ja sen huomasi myös siinä että kun käytiin piiitkästä aikaa syömässä niin ei jaksanukkaa sitä määrää syödä kun ennen, puolet jäi syömättä!
Ja nytkin välillä tuntuu että "mullap ikkusen haluttas jotaki" niin kas kas multa löytyy aina vesipullo, eli vettä naamaan vaan! Ja toinen on dippailtavat kasvikset ja hedelmät; erikoisuuten teen dipin turkkilaiseen jugurttiin. Tällä kontrolloin ns psyykkistä nälkää. ...ja herkuttelen
ti 26.7.2011
Viestejä 84
Viestejä 84
0
Tuo Jadaksen kommentti "ISO MAHALAUKKU" on minusta oikein hyvä. Minullakin selvästi on joskus aiemmin ollut tuota ongelmaa. Lisäksi isot ruokamäärät kerrallaan ja pitkät ateriavälit johtavat verensokerin isompaan vaihteluun päivän mittaan - ja vahvaan nälän tunteeseen ja ahmimiseen. ihan perinteinen dieettiohje on ollut, että laihduttajan tulisi syödä kuin hevonen siinä mielessä, että tiheään ja vähän kerrallaan.
iltapalaksi voisit minusta miettiä jotakin proteiinipitoisempaa vähäkalorista herkkua, vaikka marjarahkaa tai hedelmärahkaa tai sitten raejuustoa ja suklaapatukan sijaan marjakeittoa. Nopeaa pikanaposteltavaa voisit varata makusi mukaan kasviksista ja hedelmistä, Minulle toimineet viime aikoina erityisesti pala kurkkua tai tomaatti. porkkana , appelsiini, pala hunajamelonia ja tuore ananas. Myös tuore valkokaali on minusta käypä naposteltava nyt kesätuoreena. Tsemppiä!
iltapalaksi voisit minusta miettiä jotakin proteiinipitoisempaa vähäkalorista herkkua, vaikka marjarahkaa tai hedelmärahkaa tai sitten raejuustoa ja suklaapatukan sijaan marjakeittoa. Nopeaa pikanaposteltavaa voisit varata makusi mukaan kasviksista ja hedelmistä, Minulle toimineet viime aikoina erityisesti pala kurkkua tai tomaatti. porkkana , appelsiini, pala hunajamelonia ja tuore ananas. Myös tuore valkokaali on minusta käypä naposteltava nyt kesätuoreena. Tsemppiä!
ti 26.7.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Tai suklaan voi vaihtaa protskupatukoihin ja pikkuhiljaa niistäkin opetella "pois"?
Eilen maistoin kahta uudempaa protskupötkylää ja kyllä on maku muuttunut ihan mielettömästi, jos vertaa vaikkapa 5 vuotta sitten tarjolla olleisiin. Tosin noissa toisissa näkyy olevan sokeria/glukoosifruktoosisiirappia yms aika paljon.
Onkohan noi proteiinipötkylät yhtään sen terveellisempiä kuin muutkaan loppujen lopuksi?
Eilen maistoin kahta uudempaa protskupötkylää ja kyllä on maku muuttunut ihan mielettömästi, jos vertaa vaikkapa 5 vuotta sitten tarjolla olleisiin. Tosin noissa toisissa näkyy olevan sokeria/glukoosifruktoosisiirappia yms aika paljon.
Onkohan noi proteiinipötkylät yhtään sen terveellisempiä kuin muutkaan loppujen lopuksi?
ti 26.7.2011
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Mulla ei hirveesti oo noista protskupatukoista kokemusta, mut oon niitä jossaki vaiheessa harkinnu aina salilla käynnin jälkeen.
Ite oon korvannu yhen aterian noilla nutrilettin ateriankorvike patukoilla. Ne kun vähän suklaamaisia :P Niillä pystyy ite ainaki hallitteen herkkujen himoa, eikä kyllä noiden avulla kummemmin oo suklaata tai muuta makeaa haluttanu ku nyt ne on alkanu jo ällöttään kun on jotenki aika makeita, menee puoli litraa vettä yhen patukan syönnissä
kokeile vaikka
Ite oon korvannu yhen aterian noilla nutrilettin ateriankorvike patukoilla. Ne kun vähän suklaamaisia :P Niillä pystyy ite ainaki hallitteen herkkujen himoa, eikä kyllä noiden avulla kummemmin oo suklaata tai muuta makeaa haluttanu ku nyt ne on alkanu jo ällöttään kun on jotenki aika makeita, menee puoli litraa vettä yhen patukan syönnissä
kokeile vaikka ti 26.7.2011
Viestejä 84
Viestejä 84
0
Niin kyllä proteiinisuklaapatukka ja kaloriton juoma ovat minusta myöskin mukava välipala tai pika-ateria. Mutta kilohinta noissa patukoissa nousee hyvin korkeaksi ja monissa on tosi vaikeata saada patukan kääreestä selvää ainesosista. Vastaavia suklaakeksejä lisäaineettomina voi itsekin kehitellä, ja tämän saitin reseptiosiosta löytyy jo joidenkin kotikokkien vaihtoehtoja. itse olen myöskin vähän kokeillut vastaavia.
ti 26.7.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Kiitos paljon kaikille vinkeistä. Tuo punnitsemisjuttu on varmasti ainakin yksi. Pyysin kaupasta valmiiksi paistettua kananrintaa ja se 186 g oli uskomattoman paljon. Et varmaan joissain kohdin yliarvion noita määriä. Keittiövaaka meillä on, pitää opetella sitä käyttämään. Myös liikuntaa tulee ehkä vähän enemmän yleensä kuin pelkästään istumatyötä ja tv:tä katsovalla. Mut se on osuus jota ei kannata ainakaan liioitella mun elämässä Nyt sain kaverin koiran hoitoon, ihanaa..tietää useamman kilometrin hyötyliikuntaa päivässä..
Ja toinen juttu on tuo makean syöminen. Rahkat voisi olla hyvä korvike, ne olinkin unohtanut. Tänään söin työssä helteeseen mahujään normaali jäätelön sijaan. On siinä aika paljon vähemmän energiaa ja menee hyvin varmasti useimimalla kerroilla jäätelön korvikkeena..
Nyt sain kaverin koiran hoitoon, ihanaa..tietää useamman kilometrin hyötyliikuntaa päivässä..Ja toinen juttu on tuo makean syöminen. Rahkat voisi olla hyvä korvike, ne olinkin unohtanut. Tänään söin työssä helteeseen mahujään normaali jäätelön sijaan. On siinä aika paljon vähemmän energiaa ja menee hyvin varmasti useimimalla kerroilla jäätelön korvikkeena..
ti 26.7.2011
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ehdotuksia syyksi