Hiilarit ei täyty
Hiilarit ei täyty
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilarit ei täyty
Moro! olen uusi täällä mutta totesin heti ensimmäisen päivän jälkeen että en syö tarpeeksi hiilareita, proteiini taas huitelee reippaasti ylikin. Tavoitteena olisi siis lisätä massaa. Enpä olisi ikinä uskonut että se näin päin menee..
ti 18.10.2011
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Paljonko oikeastaa pitäisi saada hiilareita ja proteiinia per kg per pvä kun käy salilla ja koittaa kasvattaa lihasmassaa?
ti 18.10.2011
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Itse suosittelen vhh ruokavaliota ja enemmän rasvaa! Hiilarit on pahasta... 
ti 18.10.2011
Viestejä 360
Viestejä 360
0
Moi, laitappa vähä noita sun tietoja tuonne blogiin ja vaikka pari päivää ruokalistoja näkyviin niin olis helpompaa kattoo mitä kannattas muutella ja mihin suuntaan. Yleisesti massaillessa kannattanee pitää se +500kcal kalorit ja prodet siellä 2-3g/kg paikkeilla ja rasvat 1g/kg loput sitten hiilareista. Palautusjuomat auttaa kummasti tohon hiilareitten vähyyteen ja pelkkä malto ei oo edes kallista.
Itse kokeilen parasta aikaa massailla 2-3g/kg prodeilla ja n. 60g hiilareilla päivässä. Loput sitte rasvasta. Ja se on työlästä. Ei meinaa millään saada kaikkea syödyksi. Mutta laita vähän lisää infoa niin varmasti saat vinkkejä miten mennä eteenpäin.
Itse kokeilen parasta aikaa massailla 2-3g/kg prodeilla ja n. 60g hiilareilla päivässä. Loput sitte rasvasta. Ja se on työlästä. Ei meinaa millään saada kaikkea syödyksi. Mutta laita vähän lisää infoa niin varmasti saat vinkkejä miten mennä eteenpäin.
ke 19.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Vastauksia saa varmaan niin monta erilaista kuin vastaajiakin on
Minulla on valmentajana yksi taatusti tämän maan parhaista bodyvalmentajista ja mulla on tällä hetkellä jako sellainen että syön proteiinia n. 2,5 g/kg, hyviä (täysjyvä)hiilareita joka aterialla ja rasvojen osuus on maks. 20 %/päivä. Jos haluaa kehittyä, on tärkeää saada riittävästi polttoainetta ja anteeksi vaan Jeranen, 60 g hiilareita päivässä bodarille on liian vähän. Kisadietillä olen syönyt noin vähän, en massakaudella. Ja jos rasvoja syö enemmälti, ne taatusti tarttuvat muuallekin kuin lihakseen.. niin kuin tietysti kaikki muukin kun syödään yli tarpeen!
Tokihan joillakin lihas kasvaa ketoosissakin, mutta helpoimmin se varmaan kasvaa juurikin noilla hyvillä hiilareilla. Mutta - meissä on eroja, yhdelle sopii ketoosi, toiselle joku toinen systeemi.
Minulla on valmentajana yksi taatusti tämän maan parhaista bodyvalmentajista ja mulla on tällä hetkellä jako sellainen että syön proteiinia n. 2,5 g/kg, hyviä (täysjyvä)hiilareita joka aterialla ja rasvojen osuus on maks. 20 %/päivä. Jos haluaa kehittyä, on tärkeää saada riittävästi polttoainetta ja anteeksi vaan Jeranen, 60 g hiilareita päivässä bodarille on liian vähän. Kisadietillä olen syönyt noin vähän, en massakaudella. Ja jos rasvoja syö enemmälti, ne taatusti tarttuvat muuallekin kuin lihakseen.. niin kuin tietysti kaikki muukin kun syödään yli tarpeen!
Tokihan joillakin lihas kasvaa ketoosissakin, mutta helpoimmin se varmaan kasvaa juurikin noilla hyvillä hiilareilla. Mutta - meissä on eroja, yhdelle sopii ketoosi, toiselle joku toinen systeemi.
ke 19.10.2011
Viestejä 84
Viestejä 84
0
Joo tiedän että yleinen näkemys on tuo hiilareilla lihasten kasvattelu ja olen sitä aiemmin tehnytkin. Nyt onkin kyseessä kokeilu tämän syksyn ajan ja vähintään nyt peilikuvan ja mittanauhan sekä salilla liikutellun raudan perusteella onnistunee ihan hyvin näinkin. Muutenkin VHH ruokavaliolla lihasten kasvattelu ei ole mikään omituinen keksintö sillä sitä on tehty jo iät ja ajat. Esimerkiksi Anabolic Diet, joka tosin tarkkaan ottaen perustuu induktio vaiheeseen, jossa ei syödä ollenkaan hiilareita ja sen jälkeen hiilarikiertoon. Lisäksi tuossa käytetään hiilaritankkauksia tietyin väliajoin. Liiallinen hiilarien määrä taas toisaalta nostaa insuliinia, joka on rasvaa varastoiva eli jos korkeat hiilarit niin pitää olla vähempi rasvaa tai ne löytyy sieltä varastoista aika nopeasti.Vastauksia saa varmaan niin monta erilaista kuin vastaajiakin onFeenix kirjoitti...
Minulla on valmentajana yksi taatusti tämän maan parhaista bodyvalmentajista ja mulla on tällä hetkellä jako sellainen että syön proteiinia n. 2,5 g/kg, hyviä (täysjyvä)hiilareita joka aterialla ja rasvojen osuus on maks. 20 %/päivä. Jos haluaa kehittyä, on tärkeää saada riittävästi polttoainetta ja anteeksi vaan Jeranen, 60 g hiilareita päivässä bodarille on liian vähän. Kisadietillä olen syönyt noin vähän, en massakaudella. Ja jos rasvoja syö enemmälti, ne taatusti tarttuvat muuallekin kuin lihakseen.. niin kuin tietysti kaikki muukin kun syödään yli tarpeen!
Tokihan joillakin lihas kasvaa ketoosissakin, mutta helpoimmin se varmaan kasvaa juurikin noilla hyvillä hiilareilla. Mutta - meissä on eroja, yhdelle sopii ketoosi, toiselle joku toinen systeemi.
Pointti tuossa omassa vastauksessani oli siis että olisi hyvä saada lisää tietoa nyky tilanteesta, ruokavalio, koko, treenit, jne. Sitten totesin, että itselläni on kokeilu menossa. Mutta varsinkin jos on kyseessä ekat massailut niin perinteisin tavoin hiilareita syöden kannattaa lähteä liikkeelle.
Niin ja nyt pari kk:ta VHH :lla oltuani voin todeta, että edes kulutukseen syöminen on kyllä vaikeampaa näin kun hiilareita syöden mutta edelliseen massailuun verrattuna minulla on huomattavasti vähemmän vatsaoireita ja himoja erilaisia ns. herkkuja kohtaan, energia tasot on oleet hyvät ja väsymystä vähemmän.
Noh nyt tuli taas jaariteltua paljon kysymyksen vierestä ....
ke 19.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Ja edelliseen kommenttiini lisätäkseni et hyvät hiilarit on ok mut just niitä huonoja pitäis vältellä... Ja rasvaa ei kantsi pelätä!
ke 19.10.2011
Viestejä 360
Viestejä 360
0
Kiitos vastauksista jokaiselle! Ja jeranen, täyttelen ruokapäiväkirjaa pari päivää ja laitan sitten sen jakoon. (jahka opin käyttämään tätä sivua oikein). Niin ja mikä on VHH ruokavalio? villi veikkaus VähäHiiliHydraattinen ;ko?
ke 19.10.2011
Viestejä 3
Viestejä 3
0
No sitäpä se tarkoittaaKiitos vastauksista jokaiselle! Ja jeranen, täyttelen ruokapäiväkirjaa pari päivää ja laitan sitten sen jakoon. (jahka opin käyttämään tätä sivua oikein). Niin ja mikä on VHH ruokavalio? villi veikkaus VähäHiiliHydraattinen ;ko?
to 20.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Hei, sattuipa silmiin hyvää tekstiä Kuntogurun blogista karppaukseen liittyen:
http://kuntoguru.blogspot.com/
http://kuntoguru.blogspot.com/
pe 21.10.2011
Viestejä 84
Viestejä 84
0
Noh aika yksipuolinen näkemys asiasta. Itse olen lukenut paljon viimeaikoina julkaistua kirjallisuutta ja jonkun verran niitä kirjojen taustalla olleita tutkimuksia. Niiden perusteella en voi olla samaa mieltä THL:n virallisterveellisen suosituksen kanssa. Itse syön enemmän kasviksia kuin ikinään vaikka olenkin VHH:lla. En vain syö perunaa, pastaa enkä leipää. Ja olen pirteämpi ja energisempi kuin aikoihin. Lihaa syön paljon samoin kalaa ja kananmunia. Kolesterolin saantia ei kannata jännittää, koska kolesteroli on testosteronin ja D-vitamiinin esiaste ja siten oleellinen ihmisen hyvinvoinnille. Kolesterolia tarvitaan myös solujen korjaamiseen. Mikäli kolesterolia ei saada tarpeeksi ravinnosta niin maksa tuottaa tarvittavan kolesterolin. Eli kohonnut kolesteroliarvo kertoo vain sen, että kehossa on jotain vialla, minkä korjaamiseen tarvitaan rakennusaineita. Vitaaliaineiden saanti on myös hyvällä mallilla sillä saan ravinnosta kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet D-vitamiinia lukuunottamatta. Vesiliukosista, kuten b12 eli muistivitamiini, välillä jopa 500-1000% päivän tarpeesta.Hei, sattuipa silmiin hyvää tekstiä Kuntogurun blogista karppaukseen liittyen:
http://kuntoguru.blogspot.com/
Summa summarum... Jos tässä ruokavaliossa on jotain vialla kuten THL väittää niin voisivat perustella miksi siinä on jotain vikaa. Viimeisimmät tutkimukset kun eivät puolla THL:n kantaa. Jopa Ruotsissa, jota Suomi tuntuu aina seuraavan, on VHH ruokavaliot otettu suosituksiksi esim 2 tyypin diabeteksen hoidossa. Eli jos virallisterveellinen ruokavalio on oikeassa ja VHH/karppaus on vaarallista niin miksi valtaosa suomalaisista jatkaa paisumista ja karppaajat laihtuvat sinne normaalipainoonsa.
Kaiken tämän jälkeen vuodatuksen jälkeen
pitää vielä mainita, että olen itse ennen olllut skeptinen karppaamisen suhteen ja ajatellut et siinä syödään vaan lihaa ja rasvaa ja minimoidaan kaikki muu. Tämä siis ennen kuin aloin ottamaan asioista selvää. Niin ja tämä ei siis ole hyökkäys
piti vaan tuulettaa kun kokoajan kuulee kuinka vaarallista karppaus on vaikka oma ruokavalioni on huomattavasti monipuolisempi kuin suurimmalla osalla tutuistani ja tulokset näkyvät selvästi omassa kehossani. Mut nyt lopetan tän purkauksen pe 21.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Viimeistä edeltäneessä juoksija-lehdessä oli myös VHH:sta ja urheilijoista. Eivät muistaakseni syttyneet ajatukselle.
pe 21.10.2011
Viestejä 260
Viestejä 260
0
Olivatko kaikki kestävyysurheilijoita? Esim Juoksijat tarvitsevat enemmän hiilareita mutta monet tahot kutsuvat jo Zone ruokavaliotakin vähähiilariseksi eli tasoja on monia. Muutenkin on olemassa käsite urheilukarppaajat, jotka sitten syövät yli 100g hiilareita päivässä, koska kulutus on niin korkea. Tuolloin hh pitoiset ruoka-aineet valitaa matalan GI arvon omaavista tuotteista. Eli ei kaikki VHH:lla olijat yritäkkään olla totaalikarppeja eli 20g hiilareita päivässä.Viimeistä edeltäneessä juoksija-lehdessä oli myös VHH:sta ja urheilijoista. Eivät muistaakseni syttyneet ajatukselle.
Itse kävin äsken heittämässä 800kcal salitreenin, johon meni aikaa n. 70min ja hyvin jaksoin vaikka tämän päivän hiilarit ennen salia oli 10g.
pe 21.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Itse söisin 50 E% hiilareita siis 4-6g/tavoitepainokilo ja proteiinia noin 2g/tavoitepainokilo päivässä. Eli hiilareita ainakin 2-3 kertaa enemmän kuin proteiinia. Jos tavoitteina on puhtaasti saada lihasmassaa, niin kyllä "huono" hiilari on vähintään yhtä hyvä kuin "hyvä" hiilari.
Jeranen, kuinka liha on tarttunut luiden ympärille viime aikoina?
Jeranen, kuinka liha on tarttunut luiden ympärille viime aikoina?
pe 21.10.2011
Viestejä 116
Viestejä 116
0
Vaa'an mukaan paino noussu vaan 2kg mutta mittanauhan ja peili mukaan aiha hyvin. Vaikeinta on saada kalorit täyteen kun ei ole nälkä. Ei tosin ollut kauhea nälkä sillonkaan kun massailin hiilareilla. Ja siis kuten aiemmin sanoin niin jos on kyse ekasta massailusta tai alotelevasta kuntosaliharrastajasta niin hiilareilla kannattaa alottaa jotta palautuminen on riittävän hyvä. Itselläni palautuminen on ihan ollut ihan riittävää 4jakoselle ja 3x viikossa Golden Six treeneillä.Jeranen, kuinka liha on tarttunut luiden ympärille viime aikoina?
la 22.10.2011
Viestejä 541
Viestejä 541
0
Aiheeseen löysästi liittyen:
Mun työkaveri on kasvissyöjä ja bodari. Nykyään ei ole enää kovin aktiivinen, mutta iso vieläkin.
Niin siis, en usko että kroppa on kovin tarkka ravintonsa suhteen siinä mielessä, että se on tehty elämään vain nelisenkymmentä vuotta – tai mitä se lisääntyminen nyt sitten aikaa vie.
Mun työkaveri on kasvissyöjä ja bodari. Nykyään ei ole enää kovin aktiivinen, mutta iso vieläkin.
Niin siis, en usko että kroppa on kovin tarkka ravintonsa suhteen siinä mielessä, että se on tehty elämään vain nelisenkymmentä vuotta – tai mitä se lisääntyminen nyt sitten aikaa vie.
su 23.10.2011
Viestejä 260
Viestejä 260
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilarit ei täyty