Hiilihydraatit illalla?
Hiilihydraatit illalla?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilihydraatit illalla?
Tämmöinen artikkeli makuja.fi sivulla:
http://www.makuja.fi/artikkelit/1791007/tiesitko/maksimoi-rasvanpoltto-hiilihydraatit-kannattaa-syod
a-tahan-aikaan-vuorokaudesta/
Maksimoi rasvanpoltto: Hiilihydraatit kannattaa syödä tähän aikaan vuorokaudesta
Mihin kellonaikaan hiilihydraatteja kannattaa tankata? Tutkijoiden mukaan parhaita painonpudotustuloksia voi saada yllättäen jättämällä hiilarien syönnin iltaan.
Tutkimuksen mukaan hiilihydraattien syöminen illalla voi saada aikaan parempia tuloksia laihdutuksen kannalta kuin niiden syönti pitkin päivää. Kuitupitoisten hiilihydraattien tankkaus illalla vähentää tutkijoiden mukaan aamupäivällä ja päivällä koetun nälän tunnetta.
Jerusalemin yliopiston tiedemiehet jakoivat tutkimukseen osallistuneet israelilaispoliisit kahteen ryhmään. Ryhmät noudattivat samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa sisältävää ruokavaliota puolen vuoden ajan. Poliisit saivat päivittäin 1300–1500 kalorin edestä ruokaa. Toinen ryhmistä nautti hiilihydraatit vasta illalla, kun toinen ryhmä söi niitä läpi päivän.
Rasvanpoltto tehostui
Mitatut tutkimusulokset puhuivat illalla syötyjen hiilihydraattien puolesta, sillä ryhmässä olleet onnistuivat hävittämään jopa 27 prosenttia enemmän rasvaa vartalostaan kuin toisenlaisella hiilaridieetillä olleet.
Ryhmäläiset myös tunsivat olonsa 13,7 prosenttia täydemmäksi kuin testin alussa, ja heidän veressään olevien, muun muassa syöpää aiheuttavien hormoneiden määrä laski 27,8 prosentilla. Hiilihydraatteja läpi päivän syöneet taas tunsivat olonsa nälkäisemmäksi ja heidän verensä hormonitaso laski vain 5,8 prosentilla.
Lähde: Men's Health
Itse olen aina ajatellut että hiilarit aamulla, ja protskut illalla o_O
http://www.makuja.fi/artikkelit/1791007/tiesitko/maksimoi-rasvanpoltto-hiilihydraatit-kannattaa-syod
a-tahan-aikaan-vuorokaudesta/
Maksimoi rasvanpoltto: Hiilihydraatit kannattaa syödä tähän aikaan vuorokaudesta
Mihin kellonaikaan hiilihydraatteja kannattaa tankata? Tutkijoiden mukaan parhaita painonpudotustuloksia voi saada yllättäen jättämällä hiilarien syönnin iltaan.
Tutkimuksen mukaan hiilihydraattien syöminen illalla voi saada aikaan parempia tuloksia laihdutuksen kannalta kuin niiden syönti pitkin päivää. Kuitupitoisten hiilihydraattien tankkaus illalla vähentää tutkijoiden mukaan aamupäivällä ja päivällä koetun nälän tunnetta.
Jerusalemin yliopiston tiedemiehet jakoivat tutkimukseen osallistuneet israelilaispoliisit kahteen ryhmään. Ryhmät noudattivat samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa sisältävää ruokavaliota puolen vuoden ajan. Poliisit saivat päivittäin 1300–1500 kalorin edestä ruokaa. Toinen ryhmistä nautti hiilihydraatit vasta illalla, kun toinen ryhmä söi niitä läpi päivän.
Rasvanpoltto tehostui
Mitatut tutkimusulokset puhuivat illalla syötyjen hiilihydraattien puolesta, sillä ryhmässä olleet onnistuivat hävittämään jopa 27 prosenttia enemmän rasvaa vartalostaan kuin toisenlaisella hiilaridieetillä olleet.
Ryhmäläiset myös tunsivat olonsa 13,7 prosenttia täydemmäksi kuin testin alussa, ja heidän veressään olevien, muun muassa syöpää aiheuttavien hormoneiden määrä laski 27,8 prosentilla. Hiilihydraatteja läpi päivän syöneet taas tunsivat olonsa nälkäisemmäksi ja heidän verensä hormonitaso laski vain 5,8 prosentilla.
Lähde: Men's Health
Itse olen aina ajatellut että hiilarit aamulla, ja protskut illalla o_O
ti 13.8.2013
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Mielenkiintoista. Kiitos linkeistä! Mukavaa, kun jotkut dieteetikot ajattelevat vakiintuneita systeemeitä ihan uusiksi. Ennakkoluulottomat epäilijäthän juuri usein todellista tietoa lisäävät ja tekevät tärkeitä keksintöjä. Oletko supicas kokeillut itse tuon tyyppistä laihduttajan ruokavaliota?? Minä jään odottamaan lisää muiden käyttäjäkokemuksia ja tutkimuksia.
pe 16.8.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Uskon minäkin että annetaanhan jonkun toisen mennä vielä edeltä 
Itsellä muutenkin tosi "ongelmallinen" tuo hiilareiden määrä. Väkisin tulee syötyä liikaa. Ja toisekseen taas rasva, mutta sitä saisi taas tulla enemmän
Itsellä muutenkin tosi "ongelmallinen" tuo hiilareiden määrä. Väkisin tulee syötyä liikaa. Ja toisekseen taas rasva, mutta sitä saisi taas tulla enemmän
to 22.8.2013
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Täällä siirryttiin taas sekä treeni et lepopäivinä kiinnitettyyn proden ja rasvan määrään ja hiilareistahan sit tulee heti ongelma. Treenipäivinä ei saa syötyä kaikkee puhtaalla safkalla ja lepopäivinä meinaa mennä yli 
Ja reenipäivinä vaikka kuinka mättää safkaa ja parhaimmillan hiilarin määrät ylittää 500g niin silti nälkä kokoajan. Oon kyllä koittanu sitte vielä viimesellä iltapalalla vedellä marjarahkan kanssa mysliä et sais vähä paikattua mutta ei vaan taho onnistua...
Mut itse tohon artikkeliin niin noi pienillä kaloreilla tehdyt testit ei oo mun mieleen ollenkaan kun en tuollasta testais missään tilanteessa. En siis voi nauttia dietin tuloksista vaikka ne toimisivatkin
Ja reenipäivinä vaikka kuinka mättää safkaa ja parhaimmillan hiilarin määrät ylittää 500g niin silti nälkä kokoajan. Oon kyllä koittanu sitte vielä viimesellä iltapalalla vedellä marjarahkan kanssa mysliä et sais vähä paikattua mutta ei vaan taho onnistua...Mut itse tohon artikkeliin niin noi pienillä kaloreilla tehdyt testit ei oo mun mieleen ollenkaan kun en tuollasta testais missään tilanteessa. En siis voi nauttia dietin tuloksista vaikka ne toimisivatkin
to 22.8.2013
Viestejä 1423
Viestejä 1423
0
Minulle heidän kalorimääränsä kyllä riittäisivät. Mutta kun tuossa tutkimuksessa 80% hiilihydraateista nautitaan iltasella ja toisaalta omassa dieettikakussani hiilihydraattien kokonaisosuus on luokkaa 45% - 50%, niin aika iltapainotteiseksi tuollaisen päivän ruokailu menee...
to 22.8.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Löysinkin netistä linkkejä, joissa selitettiin vähän tarkemmin tuon dieettijärjestelyn aiemman tutkimuksen ruokia ja nyt online julkistetun saman ryhmän uudemman tutkimuksen tiivistelmän
http://www.ukmedix.com/news/weight-loss/eating_carbs_after_sundown_is_good_for_weight_loss_say_resea
rches5902.cfm
ja
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(12)00102-0/abstract
Nuo runsaammat hiilihydraatit nautittiin siis aterialla nimeltä dinner, suomeksi päivällinen. Sehän syödään monissa maissa myöhemmin kuin Suomessa. Koeryhmän ylipainoiset miehet söivät kaikkiaan 1300-1500 kcal/vrk, niistä proteiinia 20%, hiilihydraatteja 45-50% ja rasvaa 30-35%. Siis aika tiukkaa karppaamista ja kalorien pihistelyä tuollainen dieetti vaatii aamulla ja tavallisen työpäivän aikaan.
http://www.ukmedix.com/news/weight-loss/eating_carbs_after_sundown_is_good_for_weight_loss_say_resea
rches5902.cfm
ja
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(12)00102-0/abstract
Nuo runsaammat hiilihydraatit nautittiin siis aterialla nimeltä dinner, suomeksi päivällinen. Sehän syödään monissa maissa myöhemmin kuin Suomessa. Koeryhmän ylipainoiset miehet söivät kaikkiaan 1300-1500 kcal/vrk, niistä proteiinia 20%, hiilihydraatteja 45-50% ja rasvaa 30-35%. Siis aika tiukkaa karppaamista ja kalorien pihistelyä tuollainen dieetti vaatii aamulla ja tavallisen työpäivän aikaan.
pe 23.8.2013
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Suurin osa tutkimuksista jotka ovat tehty niin, että ollaan vartioitu ja annettu tietyt ruoka aineet tutkimuksen kohteille, väittävät että ruokien ajotuksella ei käytännössä ole mitään merkitystä... Tykkään tehdä myös itse testejä itselläni ja tutkia mitkä asiat toimivat minulla ja mitkä eivät. Olen testannut syödä hiilihydraatit aamulla ja toisessa testissä illalla . Mitään eroa en ole huomannut kyllä silti se six pack näkyy ihan yhtä hyvin kuin ennenkin. Syy tähän todennäköisesti löytyy siitä, että elimistö ei toimi 24 hn mukaisesti. Toisin sanoen keho käyttää ravinteita monen päivän aikana. esim. Hiilihydraatit käytetään monen päivän kuluessa eli toisin sanoen sillä ei ole mitään väliä, että syökö ne illalla, aamulla tai yöllä.
Monet sitten väittelevät, että jos syö ennen 1h nukkumaan menoa niin et saa hyötyä kasvuhormooni tasoista... Oikeasti et voi vaikuttaa omiin hormoonitasoihisi mitenkään elämän tapojesi myötä, että sillä olisi mitään oikeaa merkitystä. Ainut tapa saada kasvuhormoonin hyöty on tunkea piikki peppuun ja rokottaa sitä sinne. Monesti vähän tuntuu, että ihmiset alkavat hifistellä turhan paljon tällästen turhanpäiväisten asioiden kanssa . Lihominen ja laihtuminen on perus fysiikkaa, eikä se energia katoa mihinkää eikä sitä tule lisää tyhjästä...
Monet sitten väittelevät, että jos syö ennen 1h nukkumaan menoa niin et saa hyötyä kasvuhormooni tasoista... Oikeasti et voi vaikuttaa omiin hormoonitasoihisi mitenkään elämän tapojesi myötä, että sillä olisi mitään oikeaa merkitystä. Ainut tapa saada kasvuhormoonin hyöty on tunkea piikki peppuun ja rokottaa sitä sinne. Monesti vähän tuntuu, että ihmiset alkavat hifistellä turhan paljon tällästen turhanpäiväisten asioiden kanssa . Lihominen ja laihtuminen on perus fysiikkaa, eikä se energia katoa mihinkää eikä sitä tule lisää tyhjästä...
to 29.8.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Tuli myös mieleen, että jos syöt illalla hiilihydraatisi niin todennäköisesti aamupainosi on korkeampi kuin niillä jotka eivät syö ihan vaan sen takia, että hiilihydraatit varastoivat vettä kehoosi ja uskon että monet ihmiset tämän takia luulevat, että he lihovat enemmän vaikka todellisuudessa kyse on vain vesipainosta.
to 29.8.2013
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Mo!
Mulla on tietynlainen oma kokemus iltapainotteisesta hiilaritankkauksesta johon olen ajautunut kehoani kuuntelemalla.
Eli mä syön iltapalaksi aika paljon hiilareita vaikka päivät menee pitkälti vähähiilarisemmalla kuin keskiverto suomalainen.
Näin syömällä pysyn pirteänä päivät ja öisin nukun sikeästi, kaurapuuro toimii illalla suorastaan unilääkkeenä
Aamulla herään virkeänä enkä ole kamalan nälkäinen joten periaatteessa jos haluaisin niin jaksaisin tehdä vaikka tyhjällä vatsalla lenkin tai salitreenin.
Aamupainoon iltahiilarit vaikuttavat selkeästi sillä usein painan illalla saman verran mitä aamullakin vaikka syön reiluja määriä ruokaa päivän mittaan.
Ja tämän ruokailumallin en usko olevan ainakaan laihtumisen esteenä sillä olen laihtunut n.60kg.
Ja mä syön iltapalani myöhään. Vain noin tuntia ennen nukkumaan menoa.
Lääkärinikin sanoi että se mikä sopii toiselle voi olla aivan väärä tapa toiselle.
Päädyin itse tällaiseen ruokailumalliin koska koen sen itselleni parhaaksi.
Mulla on tietynlainen oma kokemus iltapainotteisesta hiilaritankkauksesta johon olen ajautunut kehoani kuuntelemalla.
Eli mä syön iltapalaksi aika paljon hiilareita vaikka päivät menee pitkälti vähähiilarisemmalla kuin keskiverto suomalainen.
Näin syömällä pysyn pirteänä päivät ja öisin nukun sikeästi, kaurapuuro toimii illalla suorastaan unilääkkeenä
Aamulla herään virkeänä enkä ole kamalan nälkäinen joten periaatteessa jos haluaisin niin jaksaisin tehdä vaikka tyhjällä vatsalla lenkin tai salitreenin.
Aamupainoon iltahiilarit vaikuttavat selkeästi sillä usein painan illalla saman verran mitä aamullakin vaikka syön reiluja määriä ruokaa päivän mittaan.
Ja tämän ruokailumallin en usko olevan ainakaan laihtumisen esteenä sillä olen laihtunut n.60kg.
Ja mä syön iltapalani myöhään. Vain noin tuntia ennen nukkumaan menoa.
Lääkärinikin sanoi että se mikä sopii toiselle voi olla aivan väärä tapa toiselle.
Päädyin itse tällaiseen ruokailumalliin koska koen sen itselleni parhaaksi.
to 29.8.2013
Viestejä 86
Viestejä 86
0
Minulle työterkkari suositteli hiilarien syömistä illalla, nimenomaan unen saamisen parantamiseksi, kun proteeiini painotteinen safka piristää. Minulla ei kyllä ole univaikeuksia, mutta uskon tuohon, koska hiilarit unettaa.
pe 30.8.2013
Viestejä 158
Viestejä 158
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilihydraatit illalla?