Ketoosi ja rasvan määrä?
Ketoosi ja rasvan määrä?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ketoosi ja rasvan määrä?
Moi,
Voisiko joku valaista ketoosidieetistä sen verran, että kuinka paljon rasvaa painokiloa kohti pitää vähintään tulla ja paljonko sitä saa maksimissaan tulla? Ja kuinka paljon rasvoista saa tulla lihasta (kovat rasvat) ja kuinka paljon pitää ottaa esim rypsiöljynä (pehmeät rasvat), vai onko tuolla juurikaan väliä?
Tällä hetkellä aamupaino 90kg (pituus 172cm) ja ketoosia takana 4 viikkoa. Kaloreita tulee päivässä tällä hetkellä noin 2000 kcal. Rasvaa tulee noin 95-115g per päivä, hiilareita max 30g ja proteiinia noin 230-260g.
Treenit salilla 4 krt per viikko ja 60 min sauvakävelylenkki 2 krt per viikko. Yksi lepopäivä viikossa.
Olisin vinkeistä kiitollinen.
Kiitos.
Voisiko joku valaista ketoosidieetistä sen verran, että kuinka paljon rasvaa painokiloa kohti pitää vähintään tulla ja paljonko sitä saa maksimissaan tulla? Ja kuinka paljon rasvoista saa tulla lihasta (kovat rasvat) ja kuinka paljon pitää ottaa esim rypsiöljynä (pehmeät rasvat), vai onko tuolla juurikaan väliä?
Tällä hetkellä aamupaino 90kg (pituus 172cm) ja ketoosia takana 4 viikkoa. Kaloreita tulee päivässä tällä hetkellä noin 2000 kcal. Rasvaa tulee noin 95-115g per päivä, hiilareita max 30g ja proteiinia noin 230-260g.
Treenit salilla 4 krt per viikko ja 60 min sauvakävelylenkki 2 krt per viikko. Yksi lepopäivä viikossa.
Olisin vinkeistä kiitollinen.
Kiitos.
ti 17.5.2011
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Ylimääräinen rasva kyllä poistuu... sieltä peräpäästä.
Eli jos ylenmäärin rasvaa vetää, saa ns. rasvaripulin. Eli sinänsä ei ole huolta siitä miten paljon rasvaa syö. Tärkeämpää on seurata hiilareiden määrää.
Pitempään karpanneet sanovat että seuraavat ainoastaan hiilareita, proteiinia ja rasvaa vetävät vapaasti.
Proteiinisuositus on muistaakseni max. 2g/painokilo, mutta siitäkin on eri tulkintoja.
karppaus-info sivustolla on ketokarppauksesta paljon tietoa. Ateriamatriisi mm. kertoo hyvin mitä ketoilija saa syödä. ja mitä taas ala- tai hyväkarppaaja.
käypä kurkkaamassa:
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi
Jos painosi laskee noilla makroilla, mitä sitä muuttamaan. Jos ei laske, vähennä hiukan proteiinia (ylimääräinen proteiini saattaa muuttua sokeriksi) ja lisää reilusti rasvaa. Kun aikoinaan ketoilin, oli mulla tällaset makrot (pituus 164, paino 74 kg):
hh 15-20g
prot 70-80g
rasva 150-170g
Eli jos ylenmäärin rasvaa vetää, saa ns. rasvaripulin. Eli sinänsä ei ole huolta siitä miten paljon rasvaa syö. Tärkeämpää on seurata hiilareiden määrää.
Pitempään karpanneet sanovat että seuraavat ainoastaan hiilareita, proteiinia ja rasvaa vetävät vapaasti.
Proteiinisuositus on muistaakseni max. 2g/painokilo, mutta siitäkin on eri tulkintoja.
karppaus-info sivustolla on ketokarppauksesta paljon tietoa. Ateriamatriisi mm. kertoo hyvin mitä ketoilija saa syödä. ja mitä taas ala- tai hyväkarppaaja.
käypä kurkkaamassa:
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi
Jos painosi laskee noilla makroilla, mitä sitä muuttamaan. Jos ei laske, vähennä hiukan proteiinia (ylimääräinen proteiini saattaa muuttua sokeriksi) ja lisää reilusti rasvaa. Kun aikoinaan ketoilin, oli mulla tällaset makrot (pituus 164, paino 74 kg):
hh 15-20g
prot 70-80g
rasva 150-170g
ti 17.5.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Kiitos vastauksesta.
Hiukan ajatukset olleet itsellä väärät ja olenkin yrittäny varoa tuota ylimääräistä rasvaa. Näin proteiinin määrä ollut noin 2,5-3,2g painokiloa kohti, joka on siis liikaa?
Paino on tosiaan jo kolmatta viikkoa pyörinyt samoissa lukemissa ja siksi uskoisin, että tuo proteiinin määrä on todellakin liian suuri.
Muutan heti ruokavaliota niin, että proteiinia tulee max 2g painokiloa kohti ja rasvaa 1,5-2g painokiloa kohti. Hiilihydraatit pysyvät 15-30g välillä. Miten paljon kannattaa kiinnittää huomiota kalorimäärään? Nyt kaloreita tullee 1900-2200kcal päivässä.
Hiukan ajatukset olleet itsellä väärät ja olenkin yrittäny varoa tuota ylimääräistä rasvaa. Näin proteiinin määrä ollut noin 2,5-3,2g painokiloa kohti, joka on siis liikaa?
Paino on tosiaan jo kolmatta viikkoa pyörinyt samoissa lukemissa ja siksi uskoisin, että tuo proteiinin määrä on todellakin liian suuri.
Muutan heti ruokavaliota niin, että proteiinia tulee max 2g painokiloa kohti ja rasvaa 1,5-2g painokiloa kohti. Hiilihydraatit pysyvät 15-30g välillä. Miten paljon kannattaa kiinnittää huomiota kalorimäärään? Nyt kaloreita tullee 1900-2200kcal päivässä.
ke 18.5.2011
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Käsittääksi ei kaloreita tarvii laskea, vaan tosiaan tarkkailla hiilareiden ja proteiinien kokonaismäärää. Aterioiden suositeltava määrä 3 kertaa päivässä, ite syön kyl 4x; pyrkimys olisi kolmeen. Ei siis välipaloja ja muuta napostelua. Välillä teen "koepäiviä" vaa'an kanssa tänne sivustolle, eli punnitsen ja lasken tarkkaan syömiseni. Silloin tietää tarkkaan, onko oikeilla jäljillä. Kyllä sitä oppii ajan mittaan säätelemään aika hyvin syömistään. Hiilareita saattaa tulla yllättävänkin paljon jos ei ole skarppina niiden suhteen. Nyt on reilu vuosi takana vhh:ta, ja tää sopii mulle hyvin. Ei juurikaan repsahduksia, paino laskee hiljalleen (saisi tietty mennä nopeamminkin), mutta parasta on olo, että tällä lailla hallitsen syömiseni.
pe 3.6.2011
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ketoosi ja rasvan määrä?