Ruokailun ajoittaminen
Ruokailun ajoittaminen
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ruokailun ajoittaminen
Minä olen tässä pähkäillyt sellaista asiaa, että onko merkitystä sillä, mihin aikaan päivästä kalorinsa syö täyteen? Minulla ongelma on lähinnä siinä, että päivän ateriarytmi töistä, koulunkäynnistä ja liikunnasta johtuen on aika iltapainotteinen... Siinä sitten monesti yhdeksän jälkeen illalla yrittää lappaa itseensä tavoitteen loput kalorit, liiallinen vaje kun auttamatta aiheutti sen kuuluisan JUMIN. Onko kellään viisaammalla tästä jotain täsmätietoa?
ke 12.3.2014
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Mun käsittääkseni suositellaan tuhtia aamupalaa ja iltaa kohti kevyempää. Minä syön vain yhden ruisleipä-palan aamupalaksi ja päivän mittaan "raskaammin" iltaa kohti ja minulla toimii näin.
ke 12.3.2014
Viestejä 11
Viestejä 11
0
Tätä ja montaa muuta asiaa olen minäkin pähkäillyt.
Täsmätietoa ei ehkä ole saatavilla, kun asiantuntijatkaan eivät tunnu olevan näistä asioista yhtä mieltä.
Viimeksi eilen luin, taisi olla jompi kumpi päivälehdistämme artikkelin, jossa kehotettiin syömään hiilarit illalla. Siinä meni nurin ainakin sellainen teoria jonka mukaan olen kuvitellut, että hiilarit olisi hyvä syödä päivällä aktiivisena aikana.
Siispä toistaiseksi jatkan vielä siihen malliin, että kun energian saanti on pienempi kuin kulutus, niin paino putoaa. Aamen.
Täsmätietoa ei ehkä ole saatavilla, kun asiantuntijatkaan eivät tunnu olevan näistä asioista yhtä mieltä.
Viimeksi eilen luin, taisi olla jompi kumpi päivälehdistämme artikkelin, jossa kehotettiin syömään hiilarit illalla. Siinä meni nurin ainakin sellainen teoria jonka mukaan olen kuvitellut, että hiilarit olisi hyvä syödä päivällä aktiivisena aikana.
Siispä toistaiseksi jatkan vielä siihen malliin, että kun energian saanti on pienempi kuin kulutus, niin paino putoaa. Aamen.
ke 12.3.2014
Viestejä 55
Viestejä 55
0
Päivinä, jolloin ei harrasta liikuntaa, jonka kuluttamat kalorit pitää syödä takaisin, elämä on helpompaa 
... Mutta jos käy viellä päivän päätteeksi salilla ja vetää sellaisen treenin, jossa sykemittari näyttää kulutukseksi 720 kcal ja olet vasta klo 22 jälkeen kotona, niin sitten mietityttää 
... Mutta jos käy viellä päivän päätteeksi salilla ja vetää sellaisen treenin, jossa sykemittari näyttää kulutukseksi 720 kcal ja olet vasta klo 22 jälkeen kotona, niin sitten mietityttää ke 12.3.2014
Viestejä 5
Viestejä 5
0
En mieti aikoja vaan keskiarvoja, koska muu olisi vuorotöissä hankalaa.
ke 12.3.2014
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Maakai: Jos tiedät aamulla liikkuvasi sinä päivänä, voit merkata arvion liikunnasta tuohon "karkea liikunnan arviointi"-kohtaan. Näin osaat ottaa liikunnasta saatavat kalorit huomioon jo päivän aikana. Sitten liikunnan jälkeen voit liikunta-sivulta tarkentaa, kuinka kovaa ja kuinka kauan lopulta liikuit.
to 13.3.2014
Viestejä 35
Viestejä 35
0
Mirkkumirkku, yleensä teenkin niin, jos tosiaan tiedän että olen menossa salille. Ongelma on siinä, että aina en tiedä päivällä, ehdinkö illalla salille. Jos olen merkannut liikunnan, enkä ehdikään 
Mutta jos ehdin, enkä ole ennakoinut sitä...sitten alkaa iltasyöpöttely. Tosin painokäyrä on ainakin toistaiseksi pysynyt hyvin "linjassa", joten ehkä en ole asiasta tämän enempää huolissani.
Mutta jos ehdin, enkä ole ennakoinut sitä...sitten alkaa iltasyöpöttely. Tosin painokäyrä on ainakin toistaiseksi pysynyt hyvin "linjassa", joten ehkä en ole asiasta tämän enempää huolissani.pe 14.3.2014
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Itselläni tulee myös iltasyömisen ongelma vastaan. Treenit päättyvät myöhäisimmillään vasta kymmeneltä illalla ja sitten pitäisikin suunnata heti kotiin suihkuun ja nukkumaan. En pidä ajatuksesta, että söisin enää juuri ennen nukkumaanmenoa, joten olen ratkaissut ongelman ottamalla palautumiseen tarvitsemani kalorit juomien muodossa. Ennen käytin proteiinijuomia, mutta nykyään suosin ihan maitoa/piimää/tuoremehua. Ajattelen asian niin, että kehoni on kyllä jo päivän aikana saanut tarpeeksi energiaa, treenin jälkeen otan siis vain lihaskatoa ehkäisevän annoksen energiaa (:
pe 14.3.2014
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Olen miettinyt myös tätä iltasyömistä. Minä jätän ihan tarkoituksella iltaan reilusti kaloreita... Mulla on aina ollut just illat niitä pahimpia herkutteluaikoja, kun saa lapset nukkumaan... Nyt kun jätän illalle niin paljon kaloreita, että voin syödä tukevasti niin ei tee mieli yhtään herkutella Olen myös kokeillut, että söisi päivän aikaan koko ajan reilummin, mutta silti illalla tulee herkut mieleen. Mulla on paino laskenut kuitenkin aika kivasti ja siksi olenkin ajatellut, että ehkei se haittaa, vaikka söisikin illalla runsaammin!
Olen myös kokeillut, että söisi päivän aikaan koko ajan reilummin, mutta silti illalla tulee herkut mieleen. Mulla on paino laskenut kuitenkin aika kivasti ja siksi olenkin ajatellut, että ehkei se haittaa, vaikka söisikin illalla runsaammin!pe 21.3.2014
Viestejä 5
Viestejä 5
+1
Minä ainakin uskon siihen, että kannattaa mahdollisimman tasaisesti syödä. Eli usein ja pieniä annoksia niin ei tule heilahteluja verensokeriin. Tämä lähinnä vaikuttaa siihen, ettei tule mielitekoja ja syötyä kauheita määriä sitten illalla. Ei sillä muuten kai niin väliä ole mihin aikaan kalorinsa syö. Pääasia niinkun sanoit ettei tule liikaa vajetta ja jumia 
la 22.3.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Miulla iskee infernaalinen vitutus jos lounas jää kevyeksi. En tiiä auttaisiko satsaaminen aamiaiseen. Mie kyllä yleensä keittelen ihan kunnon puuron, mutta välillä mennään maitokahvilla.
Miusta tuntuu, että aika monet miun ruokavalioviritelmistä on tyssähtänyt iltapäivän alhaiseen verensokeriin. Mie reagoin siihen voimakkaasti, siis töistä ei tule mitään ja alkaa jopa itkettää välillä. Varsinkin kun tilan yhdistää stressiin.
Ruokailun järkevä ajoittaminen saattaa olla miulle se avain onnistumiseen tai epäonnistumiseen. Elämässä kun on aika monta asiaa, joiden pitää hoitua laihduttamisesta huolimatta.
Miusta tuntuu, että aika monet miun ruokavalioviritelmistä on tyssähtänyt iltapäivän alhaiseen verensokeriin. Mie reagoin siihen voimakkaasti, siis töistä ei tule mitään ja alkaa jopa itkettää välillä. Varsinkin kun tilan yhdistää stressiin.
Ruokailun järkevä ajoittaminen saattaa olla miulle se avain onnistumiseen tai epäonnistumiseen. Elämässä kun on aika monta asiaa, joiden pitää hoitua laihduttamisesta huolimatta.
su 23.3.2014
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Päivälehdet eivät ole millään muotoa luotettavia tietolähteitä, ei erityisesti ravintoon liittyen. Luoja paratkoon, älkää ikinä noudattako niiden vinkkejä!Viimeksi eilen luin, taisi olla jompi kumpi päivälehdistämme artikkelin...Idus kirjoitti...
Tuollaista suositusta on aika pitkälti nähnyt hoettavan monessakin paikkaa, mutta vailla oikeaa näyttöä sen toimivuudesta. Aamulla tarvitaan energiaa mutta pääasiassa kannattaa huolehtia enemmän kalorien sijaan juuri makrokoostumuksesta ja mennä tilanteen mukaan; jos istut arkisin konttorilla niin älä syö hiilareita, jos taas teet töitä fyysisissä hommissa, hyvä suhdanne hiilareita ja proteiinia on tarpeen. Väite "aamupala on päivän tärkein ateria" on kuitenkin puhdasta puppua.Mun käsittääkseni suositellaan tuhtia aamupalaa ja iltaa kohti kevyempää. Minä syön vain yhden ruisleipä-palan aamupalaksi ja päivän mittaan "raskaammin" iltaa kohti ja minulla toimii näin.
Tottakai kiinteä ruoka olisi kaikista parhainta liikunnasta palautumiseen (tasaisempi ravinnon annostelu yms.), mutta itsellä myös joinakin kertoina käynyt samoin; iltatreenit venähtävät, ei ole aikaa tehdä ruokaa, joten prodedrinkkiä huiviin ja vaikka joku isompi prodepatukka pitämään nälkää yötä vasten. Aamulla tosin usein huomaa kaipaavansa sitten vähän tuhdimpaa syötävää, mutta tässä tapauksessa kiinteää ruokaa tärkeämpi on hyvin nukuttu yö ja lepo, kuin se että mistä ne kalorit sinänsä ottaa (kunhan ei karkista tietenkään).Itselläni tulee myös iltasyömisen ongelma vastaan. Treenit päättyvät myöhäisimmillään vasta kymmeneltä illalla ja sitten pitäisikin suunnata heti kotiin suihkuun ja nukkumaan. En pidä ajatuksesta, että söisin enää juuri ennen nukkumaanmenoa, joten olen ratkaissut ongelman ottamalla palautumiseen tarvitsemani kalorit juomien muodossa.
Verensokeri ei ole apina vuoristoradassa vetämässä metamfetamiinia. Normaalin, perusterveen ihmisen verensokerit ei "heittele", jos heittelee niin sitten kannattaa jo huolestua. Jos kropalle antaa energiaa juuri ja juuri sen verran että saa pidettyä verensokerin aisoissa, niin onko ihmekään että joutuu syömään usein välttyäkseen päänsäryltä ja uupumukselta?Minä ainakin uskon siihen, että kannattaa mahdollisimman tasaisesti syödä. Eli usein ja pieniä annoksia niin ei tule heilahteluja verensokeriin. Tämä lähinnä vaikuttaa siihen, ettei tule mielitekoja ja syötyä kauheita määriä sitten illalla. Ei sillä muuten kai niin väliä ole mihin aikaan kalorinsa syö. Pääasia niinkun sanoit ettei tule liikaa vajetta ja jumia
-
Ateriarytmillä ei ole todistetusti mitään metabolista vaikutusta laihtumiseen, vaan pääpaino on aina kalorikulutuksella ja sen kohtaamisella. Ihmisen näläntunnetta säätelee greliini ja leptiini, jotka pystytään niin sanotusti kellottamaan; jos olet tottunut syömään 3h välein, totut myös syömään vaikka 12h välein (olettaen että kuitenkin saadaan sama määrä kaloreita). Pidemmillä ateriaväleillä (kuten pätkäpaasto) on todettu lipolyysin tehostuneen, joten se jopa suosii painonpudotusta näennäesesti. Merkittävin etu kuitenkin ateriarytmeillä on se, mihin on tottunut; jos työt ja/tai elämäntilanteet vaativat useampaa pientä ateriaa tai että se on helpoin tapa toteuttaa ruokailuja, niin antaa mennä vain. Jos taas olet ihminen joka kaipaa ruokaa 6-8h välein, niin se ei mitenkään estä painonpudotusta. On täysin yhdentekevää otatko päivän kalorit seitsemällä aterialla vai kahdella.
Tiheä ateriarytmi on todella usein vakio puntti- ja fitnesspuuhissa, johtuen iki-iäkkäästä myytistä että keho ottaa vastaan vain 30-40g proteiinia per pari tuntia. Se on aivan täysin höpöhöpöä.
su 30.3.2014
Viestejä 47
Viestejä 47
0
Ei nyt olisi noin tarvinnut hyökätä... Itsellä ainakin tasaisesti syöminen pitää nälän, mieliteot ja päänsäryn poissa enkä usko, että koko päivän paastoaminen on järkevää jos sitten ahmii illalla kaikki kalorit ja menee helposti kalorit ylikin jos päästää mieliteot valloilleen. Ja kyllä minä joka aterialla ihan täyteen tulen, ettei nälkä mitenkään "juuri ja juuri" pysy poissa vaan maha tulee kyllä täyteen.....
ma 31.3.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Mulla toimii parhaiten se, että syön pari isoa (500-700kcal) satsia päivässä aamun puuro&raejuustolautasellisen lisäksi. Kalorien puolesta siihen mahtuu vielä välipalakin.
Itselle tulee pienistä, usein syötävistä aterioista vaan sellainen olo että on koko ajan nälkä. Isompi ateria taas pitää nälän poissa pitkään.
Mutta uskon että mikä sopii yhdelle, ei ehkä sovi toiselle. Kukin tavallaan.
Itselle tulee pienistä, usein syötävistä aterioista vaan sellainen olo että on koko ajan nälkä. Isompi ateria taas pitää nälän poissa pitkään.
Mutta uskon että mikä sopii yhdelle, ei ehkä sovi toiselle. Kukin tavallaan.
ma 31.3.2014
Viestejä 190
Viestejä 190
0
NeitiGroove: Varaa banaani käsilaukkuun ja syö välipalksi ennen suurinta ketutusta
ma 31.3.2014
Viestejä 2
Viestejä 2
+1
Samaa mieltäMutta uskon että mikä sopii yhdelle, ei ehkä sovi toiselle. Kukin tavallaan.
ma 31.3.2014
Viestejä 1169
Viestejä 1169
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Ruokailun ajoittaminen