Täydellinen iltapala treenaavalle
Täydellinen iltapala treenaavalle
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Täydellinen iltapala treenaavalle
Moi
Nyt haetaan ideoita optimaaliseen iltapalaan. Energiamäärä n. 500 kcal ja makrot noin 50g prot/20 hh/30 ra. (itselläni liikaa HH:ta omassa).
Toivon että saisin hyviä ideoita, joiden avulla monipuolistan omaa ruokavaliota. Niin ja mielellään perustelu ja kommentti iltapalan koostumuksesta.
Oma esimerkki "pirtelö"
40 g heraproteiini
3 dl profeel maitojuoma
1 banaani (pilkottu pakkasesta)
1,5 dl pakaste marja
1 ruokalusikka rypsiöljyä
> sekoitus blenderillä
n. 500 kcal 45/38/18
Nyt haetaan ideoita optimaaliseen iltapalaan. Energiamäärä n. 500 kcal ja makrot noin 50g prot/20 hh/30 ra. (itselläni liikaa HH:ta omassa).
Toivon että saisin hyviä ideoita, joiden avulla monipuolistan omaa ruokavaliota. Niin ja mielellään perustelu ja kommentti iltapalan koostumuksesta.
Oma esimerkki "pirtelö"
40 g heraproteiini
3 dl profeel maitojuoma
1 banaani (pilkottu pakkasesta)
1,5 dl pakaste marja
1 ruokalusikka rypsiöljyä
> sekoitus blenderillä
n. 500 kcal 45/38/18
ke 2.9.2009
Viestejä 45
Viestejä 45
0
3x kananmunaa 150kcal 17gP/0.5gHH/14gR
Lisäprostkuksi raejuusto on hyvä kun sen proteiini koostuu pääasiassa kaseiinista joka imeytyy hitaasti ja on näin yötä vasten otettuna oiva anti katabolinen tuote.
50g raejuustoa munien prostku määrän kanssa pitäisi riittää, 100g jos haluaa ahnehtia.
lisäksi omega tabuja pari niin hyvä tulee.
Lisäprostkuksi raejuusto on hyvä kun sen proteiini koostuu pääasiassa kaseiinista joka imeytyy hitaasti ja on näin yötä vasten otettuna oiva anti katabolinen tuote.
50g raejuustoa munien prostku määrän kanssa pitäisi riittää, 100g jos haluaa ahnehtia.
lisäksi omega tabuja pari niin hyvä tulee.
ke 2.9.2009
Viestejä 26
Viestejä 26
0
Iltapalassahan olisi hyvä olla juuri hitaasti imeytyvää proteiinia,rasvaa(hidastamaan protskun imeytymistä),kuituja(sama homma) ja mahdollisimman vähän hiilareita(unen laatu parempaa,yöllä hormonitoiminta tehokkaampaa--->lihaskasvua)
Oma "off"-season iltapala:
rahka 250g(mielummin milbona(vähempi hiilareita,enempi protskua)
200-250g raejuustoa
vehnälese 15-20g
maapähkinöitä 30-40g
omegat,b-vitamiinit,magnesiumit...
maustan fun lightilla,kanelilla tai vast.
Olen myös monen kuullut käyttävän punaista lihaa osana iltapalaa,sillä sen imeytyminen kestää myös melko kauan...
Oma "off"-season iltapala:
rahka 250g(mielummin milbona(vähempi hiilareita,enempi protskua)
200-250g raejuustoa
vehnälese 15-20g
maapähkinöitä 30-40g
omegat,b-vitamiinit,magnesiumit...
maustan fun lightilla,kanelilla tai vast.
Olen myös monen kuullut käyttävän punaista lihaa osana iltapalaa,sillä sen imeytyminen kestää myös melko kauan...
to 3.9.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Täydellinen iltapala treenaavalle