Terveellisen rasvan määrä?

Minkä verran hyviä rasvoja tulisi saada päivittäin/viikottain, että auttaa laihtumisessa? Onko riittävästi, kun syön leivällä 70% keijua (n.3 viipaletta päivässä) muutamana päivänä viikossa kourallisen pähkinöitä ja vähintään kaks kertaa vkssa kalaa (josta toinen yleensä lohta). Pitäisikö lisäksi esim. lisätä oliiviöljyä/siemeniä salaattiin?[color=indigo][/color]