Uupuu kaloreita tarvis vinkkejä
Uupuu kaloreita tarvis vinkkejä
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Uupuu kaloreita tarvis vinkkejä
Tarvis repäistä jostain 423 kaloria.
Tän hetkiset arvot:
Jäljellä 423 kcal 10%
Syöty 3832 kcal 90%
Proteiini: 258g
Hiilihydraatti: 610g
Rasva: 36g
Tavoite nostaa painoa 81kg -> 100kg 6kk:ssa
Salaatit/hedelmät en ole vielä merkannut, mutta niissä ei ole about mitään.
Mietin, että jos vetäis rasvasempaa lihaa, jotta saan puuttuvat kalorit? Tai voisko jopa dippaa ruokaan öljyä? Vedän jo nyt kyllä mölleriä. Mietin tosin, että jos nostais rasvan määrän 120g ja tiputtais samalla hiilaria. Miten itse käyttäisit
nuo vikat 423 kaloria?
Tän hetkiset arvot:
Jäljellä 423 kcal 10%
Syöty 3832 kcal 90%
Proteiini: 258g
Hiilihydraatti: 610g
Rasva: 36g
Tavoite nostaa painoa 81kg -> 100kg 6kk:ssa
Salaatit/hedelmät en ole vielä merkannut, mutta niissä ei ole about mitään.
Mietin, että jos vetäis rasvasempaa lihaa, jotta saan puuttuvat kalorit? Tai voisko jopa dippaa ruokaan öljyä? Vedän jo nyt kyllä mölleriä. Mietin tosin, että jos nostais rasvan määrän 120g ja tiputtais samalla hiilaria. Miten itse käyttäisit
nuo vikat 423 kaloria?
ke 2.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Ihan uteliaisuuttani kysyn, miten kukaan pystyy syömään noin paljoa päivittäin... Palvattua siankylkeä suosittelen, jos maukkaita kaloreita kaipaa. 100g kylkeä siis, niin taitaa olla lähellä tota 400kcaloria. 
ke 2.1.2013
Viestejä 47
Viestejä 47
0
Heh emmä melkein pystykkää. Tuntuu että osa safkasta haluaisi tulla laattana ulos, mutta ei ole ainaskaan vielä toistaiseksi tullut.
Tässä on muutamia kikkoja:
1. Ainaskin, jos ei juo vettä niin ei täyty läheskään yhtä paljon. Eli juon 0.5 litraa vettä vasta tunnin päästä, kun oon syönnyt safkat.
2. Ruoka on tosi kuivaa varsinkin, kun tulee mikrosta ja peruskastike sisältää liikaa kaloreita, jota en käytä. Pistän mikroon sellaiseen puol lasii vettä ja 1/3 liemenpalan ja kaadan ruokaan. Se antaa hitusen makua + Ruoka sopivan vetistä, että menee helpommin alas. Tietenkin vielä mausteet.
3. Itse syön joka 2h tunnin välein, koska mielestäni on parempi ahtaa vähän kerrallaan sisään, kuin joka 4 tunnin välein. Itselläni on tosi nopea aineenvaihdunta eli vähän menee kerrallaan, mutta nopea kulutus. Tää ei tietenkään kaikille luonnistu, mutta oma työni suht joustava.
Tässä on muutamia kikkoja:
1. Ainaskin, jos ei juo vettä niin ei täyty läheskään yhtä paljon. Eli juon 0.5 litraa vettä vasta tunnin päästä, kun oon syönnyt safkat.
2. Ruoka on tosi kuivaa varsinkin, kun tulee mikrosta ja peruskastike sisältää liikaa kaloreita, jota en käytä. Pistän mikroon sellaiseen puol lasii vettä ja 1/3 liemenpalan ja kaadan ruokaan. Se antaa hitusen makua + Ruoka sopivan vetistä, että menee helpommin alas. Tietenkin vielä mausteet.
3. Itse syön joka 2h tunnin välein, koska mielestäni on parempi ahtaa vähän kerrallaan sisään, kuin joka 4 tunnin välein. Itselläni on tosi nopea aineenvaihdunta eli vähän menee kerrallaan, mutta nopea kulutus. Tää ei tietenkään kaikille luonnistu, mutta oma työni suht joustava.
ke 2.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Outoa ensin pyytää vinkkejä siihen, että saisi lisää kaloreita ja sitten seuraavassa käänteessä sanoa, että ei käytä peruskastiketta, koska siinä on liikaa kaloreita :P. Esim. 400 kaloriinkin mahtuu paljon kastiketta jo :P.2. Ruoka on tosi kuivaa varsinkin, kun tulee mikrosta ja peruskastike sisältää liikaa kaloreita, jota en käytä.Bloodgore kirjoitti...
Kaiken kaikkiaan summa summarum, sun pitäis enempi saada rasvaa. Parempi olisi lisätä rasvaa hyvistä lähteistä, eli esim. juurikin öljyä, avokadoa, pähkinöitä (ennemmin kuin sitä rasvaista lihaa). Pähkinöillä esim. saa kätevästi tollaisen 400 kalsun vajeen paikattua.
Ps. Hedelmissä toki on jo hiiliä ihan kivasti, jos niitä paljon syö. Eli dieettaillessa kannattaa todellakin merkata. Tolleen kun bulkkaat niin ei niin väliä.
to 3.1.2013
Viestejä 673
Viestejä 673
0
Hey, täysin oikeassa olet. Ja tuossa vinkissäkään ei ole järkeä, koska jos otan vaikka riisistä 300 kcal pois, niin voin pistää 300 kcal kastiketta tilalle ja edelleen tulee sama kalorimäärä eli yks hailee onko kastiketta.. Oikea syy miksi olen välttänyt kastikkeita on se rasvan määrä ja itsehän saan jo ruuasta tarpeeksi ravintoarvoja rasvasta eli ei ne pakollisiakaan enää ole.
Tässä on lyhyesti mun ongelma: Kumpi on pahempaa ylimääräinen rasva vai hiilari, jos liikkuu 400kcal plussakaloreissa? (ei sika bulkkaamisessa)
Mun hiilariarvo on korkea ja insuliinitason takia voisin melkein alentaa sitä. Toisaalta taas en halua liikaa rasvan kolesteroli arvojakaan. Vai onko tämä pilkun viilaamista, jos safka on hyvänlaatuista.
Taidan juoda öljyä suoraan pullosta, et tulee 120g rasvaa total. Kastikkeen tekeminen vie liikaa vaivaa
Tässä on lyhyesti mun ongelma: Kumpi on pahempaa ylimääräinen rasva vai hiilari, jos liikkuu 400kcal plussakaloreissa? (ei sika bulkkaamisessa)
Mun hiilariarvo on korkea ja insuliinitason takia voisin melkein alentaa sitä. Toisaalta taas en halua liikaa rasvan kolesteroli arvojakaan. Vai onko tämä pilkun viilaamista, jos safka on hyvänlaatuista.
Taidan juoda öljyä suoraan pullosta, et tulee 120g rasvaa total. Kastikkeen tekeminen vie liikaa vaivaa
to 3.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Sun pitäis mun mielestä syödä enemmän rasvaa. Urheilijoiden minimi rasvansaantisuositus on 25% energiasta.
1. Monityydyttymättömiä rasvahappoja tarvitaan uuden lihasolumassan solukalvoihin. Omega-kolmoset lisääkin ilmeisesti proteiinisynteesiä. Syö enemän rasvaista kalaa ja kasviöljyjä.
2. Rasvaa tarvitaa testosteronin raaka-aineeksi, mikä on aika tärkeää naturaalille. Tyydyttynyt rasva on sen synteesin lähtöaine, mutta kaikki ns. pehmeätkin rasvat toki sisältää tyydyttynyttä rasvaa, eli tärkeintä on lisätä sitä rasvan saantia yleensä.
Hiilareita sulla on jo tarpeeksi. Enemmän kuin maksa ja lihakset pystyy sun painoisella varastoimaan.
1. Monityydyttymättömiä rasvahappoja tarvitaan uuden lihasolumassan solukalvoihin. Omega-kolmoset lisääkin ilmeisesti proteiinisynteesiä. Syö enemän rasvaista kalaa ja kasviöljyjä.
2. Rasvaa tarvitaa testosteronin raaka-aineeksi, mikä on aika tärkeää naturaalille. Tyydyttynyt rasva on sen synteesin lähtöaine, mutta kaikki ns. pehmeätkin rasvat toki sisältää tyydyttynyttä rasvaa, eli tärkeintä on lisätä sitä rasvan saantia yleensä.
Hiilareita sulla on jo tarpeeksi. Enemmän kuin maksa ja lihakset pystyy sun painoisella varastoimaan.
to 3.1.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
0
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?logon&resepti=323661
Mä sain sen kohoamaan 18% ja tuo taitaa riittää. Mukana on kalaa, kalamaksaöljy ja oliiviöljyä, jonka koen parhaaksi öljyksi.
Proteiinimäärä on liikaa 300g, mutta siinä en näe vikaa jos suolisto pelaa. Suurin osa siitä on hukka kamaa, koska lihakset ottaa vain siitä ehkä 120g. En kuiteskaan näe siinä vikaa, koska kaloreita/rasvaa on siinäkin.
Lisäravinteet tuossa listalla ovat turhia, jos safkis on kohdallaan. Mulla kuiteskin kestää tunti himaa salilta ja se voi vähentää kataboliaa. Parempi vetää se juomana, ku ottaa liha-annokset salille.
Varmaan hiilareita vähennän, jos en kyseisenä päivänä liiku.
Mä sain sen kohoamaan 18% ja tuo taitaa riittää. Mukana on kalaa, kalamaksaöljy ja oliiviöljyä, jonka koen parhaaksi öljyksi.
Proteiinimäärä on liikaa 300g, mutta siinä en näe vikaa jos suolisto pelaa. Suurin osa siitä on hukka kamaa, koska lihakset ottaa vain siitä ehkä 120g. En kuiteskaan näe siinä vikaa, koska kaloreita/rasvaa on siinäkin.
Lisäravinteet tuossa listalla ovat turhia, jos safkis on kohdallaan. Mulla kuiteskin kestää tunti himaa salilta ja se voi vähentää kataboliaa. Parempi vetää se juomana, ku ottaa liha-annokset salille.
Varmaan hiilareita vähennän, jos en kyseisenä päivänä liiku.
to 3.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Kannattaa vaihtaa kalanmaksaöljy kalaöljyksi, ettet saa liikaa rasvaliukoisia vitamiineja. Noilla energiamäärillä ei tod.näköisesti ole juuri puutteita niistä.
Toi 300g prot on paljon (3g/tavoitepainokilo), mutta tuskin siitä haittaa on. Kyllä kroppa pystyy enemmän hyödyntämään kuin 120g, jos jakaa moneen osaan. Sein vaihtaminen rasvaisempaan loheen auttais myös, saisit vähemmän prot. ja enemmän vielä rasvaa ruoasta. Tosin, ei ehkä kannata syödä samoja kalalajeja joka päivä, ympäristömyrkkykuorma kasvaa aika suureksi. Välillä kalan tilalle kanan lisäksi vaikka kalkkunaa, munia, juustoa, jogurttia, rahkaa, riistaa, edellä mainittuja pähkinöitä jne.
Välipäivänä voi hyvin jättää palautumisjuoman pois, niin kulutus ja saanti on paremmin balansissa. Viimeisin urheiluravitsemustieto kertoo, että salin jäkeen kannattaa syödä heti hiilareita 1g/painokilo ja tunnin kuluttua saman kokoinen annos. Jos laskee sun tavoitepainon mukaan, niin se olis 100g heti ja 100g tunnin kuluttua. Ja lisäksi 20-30g proteiinia molemmilla kerroilla. Näistähän tulee 500kcal + 500kcal, eli paljon enemmän mitä sulla oli tuolla merkattuna. Ajoituksella on suuri merkitys lihaskasvuun.
Jos ruoka tökkii, kannattaa hillitä kuidun saantia. Sulla melkein 50g ja minimi suositus on 25g. Vaihda tumma riisi tavalliseen tai pastaan. Hiilareita ja proteiinia on helppo saada juomista. Maito ja täysmehu toimii hyvin. Oikeastaan kaikki tehdään päinvastoin kuin laidutettaessa.
Mulla parhaita painonlisäys ruoka-aineita ovat olleet omenatäysmehu ja jäätelö. Söin joskus aina treenin ja palautumisjuoman jälkeen litran jäätelöä ja join litran mehua. Siihen päälle sitten monipuolisempi ateria.
Toi 300g prot on paljon (3g/tavoitepainokilo), mutta tuskin siitä haittaa on. Kyllä kroppa pystyy enemmän hyödyntämään kuin 120g, jos jakaa moneen osaan. Sein vaihtaminen rasvaisempaan loheen auttais myös, saisit vähemmän prot. ja enemmän vielä rasvaa ruoasta. Tosin, ei ehkä kannata syödä samoja kalalajeja joka päivä, ympäristömyrkkykuorma kasvaa aika suureksi. Välillä kalan tilalle kanan lisäksi vaikka kalkkunaa, munia, juustoa, jogurttia, rahkaa, riistaa, edellä mainittuja pähkinöitä jne.
Välipäivänä voi hyvin jättää palautumisjuoman pois, niin kulutus ja saanti on paremmin balansissa. Viimeisin urheiluravitsemustieto kertoo, että salin jäkeen kannattaa syödä heti hiilareita 1g/painokilo ja tunnin kuluttua saman kokoinen annos. Jos laskee sun tavoitepainon mukaan, niin se olis 100g heti ja 100g tunnin kuluttua. Ja lisäksi 20-30g proteiinia molemmilla kerroilla. Näistähän tulee 500kcal + 500kcal, eli paljon enemmän mitä sulla oli tuolla merkattuna. Ajoituksella on suuri merkitys lihaskasvuun.
Jos ruoka tökkii, kannattaa hillitä kuidun saantia. Sulla melkein 50g ja minimi suositus on 25g. Vaihda tumma riisi tavalliseen tai pastaan. Hiilareita ja proteiinia on helppo saada juomista. Maito ja täysmehu toimii hyvin. Oikeastaan kaikki tehdään päinvastoin kuin laidutettaessa.
Mulla parhaita painonlisäys ruoka-aineita ovat olleet omenatäysmehu ja jäätelö. Söin joskus aina treenin ja palautumisjuoman jälkeen litran jäätelöä ja join litran mehua. Siihen päälle sitten monipuolisempi ateria.
to 3.1.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
+1
Mulla kaikki ateriat jakautuu tasaisesti, joka 2 tunnin saman verran kaloreita, jopa treenin jälkeinen ateria. Se pitääkö syödä päivällä vähemmän kuin aamulla ja illalla on aika kyseenalaista, koska keho tarvitsee päivän aikana sen tietyn energia määrän kropan palautumiseen koko vuorokauden aikana.
Tietty siinä on se pelottava katabolia sana. Itse syön 8 kertaa päivässä, mutta monet pitää sitä ihan samana vetääkö 3x päivässä/8, jos saa siitä saman verran ravintoarvoja.
Mun proteiini on 3.7g/paino. Yleisesti sanotaan, että lihas ottaa päivässä vain 1-1.5 max ja enempää se ei hyödy siitä. En tiedä onko se eri asia sitten steroidin käyttäjillä.
Ravinnetieto treenin suhteessa liikkuu paljon erillaista asiaa ja sitä on vaikeaa soveltaa miten asiat parhaiten sujuu käytännössä toisin, kuin treeni josta näkee jo tuloksista.
Sitten on olemassa kysymys, etta paljonko tiettya ravintoarvoa saa ylittaa tai alittaa ja miten maarat vaikuttaa treenin laatuun. Ja paljonko hc kuntoilija tarvii tiettyja vitamiineja tai mineraaleja extraa. Ja erillaiset lahteet sanoo eri asioita. Tai sitten onko joillakin asioilla valia vai onko se pilkun viilausta. Vaikeaa sanoa, kun tuntuu etta tiede jumittaa naissa asioissa.
Tällä hetkellä yritän katsoa, että saan kaikki ravintoarvot täyteen ja yritän pitää 400+ puolella. Lihat/Pastat tulen vaihtelemaan, mutta kaikki muut pidän samana.
Tietty siinä on se pelottava katabolia sana. Itse syön 8 kertaa päivässä, mutta monet pitää sitä ihan samana vetääkö 3x päivässä/8, jos saa siitä saman verran ravintoarvoja.
Mun proteiini on 3.7g/paino. Yleisesti sanotaan, että lihas ottaa päivässä vain 1-1.5 max ja enempää se ei hyödy siitä. En tiedä onko se eri asia sitten steroidin käyttäjillä.
Ravinnetieto treenin suhteessa liikkuu paljon erillaista asiaa ja sitä on vaikeaa soveltaa miten asiat parhaiten sujuu käytännössä toisin, kuin treeni josta näkee jo tuloksista.
Sitten on olemassa kysymys, etta paljonko tiettya ravintoarvoa saa ylittaa tai alittaa ja miten maarat vaikuttaa treenin laatuun. Ja paljonko hc kuntoilija tarvii tiettyja vitamiineja tai mineraaleja extraa. Ja erillaiset lahteet sanoo eri asioita. Tai sitten onko joillakin asioilla valia vai onko se pilkun viilausta. Vaikeaa sanoa, kun tuntuu etta tiede jumittaa naissa asioissa.
Tällä hetkellä yritän katsoa, että saan kaikki ravintoarvot täyteen ja yritän pitää 400+ puolella. Lihat/Pastat tulen vaihtelemaan, mutta kaikki muut pidän samana.
pe 4.1.2013
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Jossain tutkimuksessa oli kaksi samalla tavoin syövää ryhmää, joista toiselle annettiin lisäproteiinia ja -hiilareita aamulla ja illalla ja toiselle ryhmälle samat määrät juuri harjoittelun yhteydessä (ennen ja jälkeen). Harjoittelun yhteydessä lisän saaneet kehittyivät huomattavasti paremmin.
Hiilaritankkaus treenin jälkeen täyttää lihasten hiilarivarastot tehokkaammin kuin sama määrä muina aikoina nautittuna. Tutkimuksissa toi 1g/kg kahteen kertaan tunnin sisällä on täyttäny varastoja muistaakseni 80-90%. Tunnin kuluttua treenistä ihassolujen herkkyys vastaan ottaa hiilareita laskee jopa alle lähtötason.
Proteiinin tarve kuuluu laskea tavoitepainokiloa kohden, eli sulla 100 kilon mukaan. Voisithan toki edetä portaittain, eli eka tavoite olisi vaikka 90kg. Voimailijoille prot. suositukset on nykyään 1.5-2g/kg. Noin 2.5g voi olla vielä hyödyllinen. Haittaa tulee ehkä 3g tai 30E% jälkeen. Mm. tetosteroni tasot voi laskea liian suurilla prot.saanneilla. Se saattaa johtua myös liian vähäisestä rasvan saannista. Tossa mun opiskelukaverin (Sallisen Janne on muuten naturaali SM-mitalisti kehonrakennuksessa) julkaisu aiheesta: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15532008
Sit myös teoriassa runsas prot.saanti voi happamoittaa kehoa, mikä on lähinnä luustolle huono juttu. Siinä mielessä kannattaa syödä myös paljon alkalisia hedelmiä ja kasviksia.
Varmaan kaikista ravintoaineista voi olla haittaa liian suurina annoksina. Toi kalanmaksaöljyn sisältämä A-vitamiini on siitä ikävä, että se päätyy maksaan. Ja jos maksa ei enää pelitä, niin bodailut on bodailtu.
Kasvisten A-vitamiinin esiasteet ovat sen sijaan turvallisempia.
Tosta insuliini/kolesteroli asiasta piti vielä sanoa, että rasva vaikuttaa sekä veren kolesteroliin että veren sokeriin, ja toisaalta hiilarit vaikuttaa myös molempiin. Niiden laaduilla on enemmän merkitystä sun tapauksessa.
Oli miten oli, jos kalorit on plussalla ja treenit sopivan intensiivisiä, niin kyllähän patti (ja ehkä pakki) kasvaa.
Hiilaritankkaus treenin jälkeen täyttää lihasten hiilarivarastot tehokkaammin kuin sama määrä muina aikoina nautittuna. Tutkimuksissa toi 1g/kg kahteen kertaan tunnin sisällä on täyttäny varastoja muistaakseni 80-90%. Tunnin kuluttua treenistä ihassolujen herkkyys vastaan ottaa hiilareita laskee jopa alle lähtötason.
Proteiinin tarve kuuluu laskea tavoitepainokiloa kohden, eli sulla 100 kilon mukaan. Voisithan toki edetä portaittain, eli eka tavoite olisi vaikka 90kg. Voimailijoille prot. suositukset on nykyään 1.5-2g/kg. Noin 2.5g voi olla vielä hyödyllinen. Haittaa tulee ehkä 3g tai 30E% jälkeen. Mm. tetosteroni tasot voi laskea liian suurilla prot.saanneilla. Se saattaa johtua myös liian vähäisestä rasvan saannista. Tossa mun opiskelukaverin (Sallisen Janne on muuten naturaali SM-mitalisti kehonrakennuksessa) julkaisu aiheesta: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15532008
Sit myös teoriassa runsas prot.saanti voi happamoittaa kehoa, mikä on lähinnä luustolle huono juttu. Siinä mielessä kannattaa syödä myös paljon alkalisia hedelmiä ja kasviksia.
Varmaan kaikista ravintoaineista voi olla haittaa liian suurina annoksina. Toi kalanmaksaöljyn sisältämä A-vitamiini on siitä ikävä, että se päätyy maksaan. Ja jos maksa ei enää pelitä, niin bodailut on bodailtu.
Kasvisten A-vitamiinin esiasteet ovat sen sijaan turvallisempia.Tosta insuliini/kolesteroli asiasta piti vielä sanoa, että rasva vaikuttaa sekä veren kolesteroliin että veren sokeriin, ja toisaalta hiilarit vaikuttaa myös molempiin. Niiden laaduilla on enemmän merkitystä sun tapauksessa.
Oli miten oli, jos kalorit on plussalla ja treenit sopivan intensiivisiä, niin kyllähän patti (ja ehkä pakki) kasvaa.
pe 4.1.2013
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Uupuu kaloreita tarvis vinkkejä