Valitako proteiinia 1 g vaiko 1,5 g painokiloa kohden?
Valitako proteiinia 1 g vaiko 1,5 g painokiloa kohden?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Valitako proteiinia 1 g vaiko 1,5 g painokiloa kohden?
Hei!
Pähkäilin, olisiko minun parasta valita kulutus-sivulta laihduttajan ruokavalio, jossa on 1 g proteiinia painokiloa kohden vaiko 1,5 grammaa?
Tähän asti olen käyttänyt 1,5 grammaa, mutta tuntuu, ettei syöty proteiini ylitä koskaan 24 prosenttia.
Millainen vaikutus siis laihduttamisella on lihaksilleni, jos saan proteiinia puoli grammaa painokiloa kohden vähemmän vai pitäisikö minun vain yrittää käyttää 1,5 grammaa ja yrittää syödä niinkin paljon proteiinia vuorokaudessa?
Kiitos jos joku kiltti viitsii vastata
Pähkäilin, olisiko minun parasta valita kulutus-sivulta laihduttajan ruokavalio, jossa on 1 g proteiinia painokiloa kohden vaiko 1,5 grammaa?
Tähän asti olen käyttänyt 1,5 grammaa, mutta tuntuu, ettei syöty proteiini ylitä koskaan 24 prosenttia.
Millainen vaikutus siis laihduttamisella on lihaksilleni, jos saan proteiinia puoli grammaa painokiloa kohden vähemmän vai pitäisikö minun vain yrittää käyttää 1,5 grammaa ja yrittää syödä niinkin paljon proteiinia vuorokaudessa?
Kiitos jos joku kiltti viitsii vastata
to 27.10.2011
Viestejä 11
Viestejä 11
0
Jos kuntoilet vähääkään laihduttamisen ohessa, niin melkein valkkaisin ton 1,5g/kg tai jopa 2g/kg. Jos taas et kuntoile vaan menet ihan minimillä, niin tuon 1g/kg *pitäisi* riittää ja sen saa kasaan suht helposti, jos vähääkään miettii, mitä syö Mutta siitä pitää sitten pitää myös kiinni, muuten on todennäköistä, että laihdutat lihaksista siinä missä läskistäkin ja lopputulos kehon kannalta ei ole läheskään niin hyvä
Esimerkki omasta painonpudottajan elämästä: reenailen jonkun verran ja alkuun välipäivinä pyrin syömään proteiinia vähintään 1g/kg ja reenipäivinä 2g/kg. Aikaa myöten kehonkoostumusmittauksissa havaittiin pientä lihasmassan putoamista, joka oli kuitenkin periaatteessa ns. mittausvirheen rajoissa, mutta silti päätin tehdä testin siten, että välipäivinä proteiinit 1,3g/kg tai enemmän ja reenipäivinä yli 2g/kg. Ensi viikolla tehtävä kehonkoostumusanalyysi kertoo taktiikan onnistumisesta.
Mutta siitä pitää sitten pitää myös kiinni, muuten on todennäköistä, että laihdutat lihaksista siinä missä läskistäkin ja lopputulos kehon kannalta ei ole läheskään niin hyvä Esimerkki omasta painonpudottajan elämästä: reenailen jonkun verran ja alkuun välipäivinä pyrin syömään proteiinia vähintään 1g/kg ja reenipäivinä 2g/kg. Aikaa myöten kehonkoostumusmittauksissa havaittiin pientä lihasmassan putoamista, joka oli kuitenkin periaatteessa ns. mittausvirheen rajoissa, mutta silti päätin tehdä testin siten, että välipäivinä proteiinit 1,3g/kg tai enemmän ja reenipäivinä yli 2g/kg. Ensi viikolla tehtävä kehonkoostumusanalyysi kertoo taktiikan onnistumisesta.
to 27.10.2011
Viestejä 194
Viestejä 194
0
Äläkä kato pelkästään prosentteja vaan niitä grammamääriä tietty!
pe 28.10.2011
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Myös proteiinin laatu vaikuttaa. Eläinperäistä proteiinia riittää pienempi määrä. Jos suurin osa proteiinista tulee kasviksista ehdottomasti 1,5g.
pe 28.10.2011
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Valitako proteiinia 1 g vaiko 1,5 g painokiloa kohden?