Lesesämpylät (proteiini 8,8 g/ kuitu 6,8 g)

Tässä resepti hyvänmakuisista lesesämpylöistä, joissa on mielestäni ihan hyvin proteeinia ja kuitua. Tietysti itse voi muokkailla sitä vielä lisää...

Lesesämpylät (proteiini 8,8 g/ kuitu 6,8 g)

2,5 dl maitoa
25 g hiivaa
1 tl suolaa
3/4 dl vehnäleseitä
1/2 dl pellavansiemenrouhe
2 dl täysjyväruisjauho
3 dl vehnäjauho
2 rkl öljyä

voiteluun: maitoa tai vettä (vehnäleseitä)

1. Murenna hiiva kädenlämpöiseen hiivaan ja sekoita puuhaarukalla. Sekoita joukkoon suola, leseet, pellavansiemenrouhe, ruisjauho ja suurin osa vehnäjauhoista.

2. Lisää öljy ja loput jauhoista. Alusta taikina käsin tai koneessa. Anna kohota kaksinkertaiseksi peitettynä lämpimässä paikassa.

3. Vaivaa kohonnut taikina hyvin pöydällä. Leivo siitä tanko, jaa se 10 osaan ja muotoile soikeiksi sämpylöiksi. Nosta leivinpaperin päälle pellille ja anna kohota peitettynä lämpimässä paikassa.

4. Voitele kohonneet sämpylät maidolla tai vedellä ja ripottele halutessasi vehnäleseitä vähän päälle.

Paista 225 asteessa uunin keskitasossa 12-14 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 69 grammaa

100 grammaa sisältää:
Kcal: 240
Proteiini: 8,8 g
Hiilihydraatti 35,1 g
Rasva: 7,5 g
Kuitu: 6,8 g

Resepti löytyy myös samalla nimellä kalorilaskurista!