Aloittelijan juoksukoulu
Aloittelijan juoksukoulu
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Aloittelijan juoksukoulu
Tuoreimmassa Fit lehdessä esitellään kauden lajina juoksu (Takala, s. 23-26). Artikkelissa annetaan vinkkejä juoksuasennon parantamiseksi ja keskivartalon lihasten vahvistamiseksi - varsinkin raskauden jälkeen keskivartalon lihakset ovat varsin heikossa kunnossa samoin koordinaatio.
Artikkelin helmi on kuitenkin mielestäni aloittelijan juoksukoulu, jonka avulla pitäisi päästä juoksu kuntoon 2 kuukaudessa. Ohjelmassa tehdään kaksi peruslenkkiä viikossa ('a 40 min) ja yksi pitkä kävelylenkki (90 min).
Peruslenkki rakentuu kävelystä ja pienistä juoksupyrähdyksistä seuraavasti:
kävely 5 min+1 min juoksu+3 min kävely+1 min juoksu+3 min kävely+1 min juoksu+3 min kävely ... (1 min juoksu ja 3 min kävely toistuu 7 kertaa) ja lopuksi 2 min juoksua ja 5 min kävelyä. Vaikka tekisi mieli juosta nopeampaa tai enemmän artikkelin mukaan aloittelijan kannattaa malttaa mielensä. Ohjelma toimi ainakin minulla ja lenkkikaverillani - minuutin pätkät jaksoi juosta hyvin ja kolmen minuutin aikana palautui mukavasti. Suosittelen.
Artikkelin helmi on kuitenkin mielestäni aloittelijan juoksukoulu, jonka avulla pitäisi päästä juoksu kuntoon 2 kuukaudessa. Ohjelmassa tehdään kaksi peruslenkkiä viikossa ('a 40 min) ja yksi pitkä kävelylenkki (90 min).
Peruslenkki rakentuu kävelystä ja pienistä juoksupyrähdyksistä seuraavasti:
kävely 5 min+1 min juoksu+3 min kävely+1 min juoksu+3 min kävely+1 min juoksu+3 min kävely ... (1 min juoksu ja 3 min kävely toistuu 7 kertaa) ja lopuksi 2 min juoksua ja 5 min kävelyä. Vaikka tekisi mieli juosta nopeampaa tai enemmän artikkelin mukaan aloittelijan kannattaa malttaa mielensä. Ohjelma toimi ainakin minulla ja lenkkikaverillani - minuutin pätkät jaksoi juosta hyvin ja kolmen minuutin aikana palautui mukavasti. Suosittelen.
ti 28.4.2009
Viestejä 31
Viestejä 31
+1
Pitääpäs käydä lukemassa tuo artikkeli; kiitos vinkistä! Olen tässä ilmojen lämmitessä miettinyt juoksemisen aloittamista ja pistin vertaisryhmä-osioon ehdotuksen vertaisryhmän aloittamisesta uusille juoksijoille tai vanhoillekin, josko löytyisi kumppaneita motivaatiota ylläpitämään. 
ti 28.4.2009
Viestejä 88
Viestejä 88
0
Kuulostaapa hyvälle
Kerran olen tuon tapaisella juoksuohjelmalla onnistunutkin niin miksei tuollakin.
Pitääpäs googletella ohjelmaa / hankkia tuo lehti käsiinsä.
Juokseminen on kyllä mukavaa liikuntaa, kunhan pääsee alun kankeudesta eroon.
Ja vertaisryhmäänkin multa kyllä kiinnostusta löytyis.
Kerran olen tuon tapaisella juoksuohjelmalla onnistunutkin niin miksei tuollakin.
Pitääpäs googletella ohjelmaa / hankkia tuo lehti käsiinsä.
Juokseminen on kyllä mukavaa liikuntaa, kunhan pääsee alun kankeudesta eroon.
Ja vertaisryhmäänkin multa kyllä kiinnostusta löytyis.
ti 28.4.2009
Viestejä 25
Viestejä 25
0
Tässä myös linkki yhteen juoksukouluun josta voi ladata ja tulostaa tarkan ohjelman:
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu
Mä oon ajatellut kokeilla tota vaikka epäilen suuresti että jaksaisin tokalla viikolla juosta 4min. Ekan viikon 1-2 minuuttia kyllä pystyisin mutta että noin nopeasti kunto kohoaisi...
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu
Mä oon ajatellut kokeilla tota vaikka epäilen suuresti että jaksaisin tokalla viikolla juosta 4min. Ekan viikon 1-2 minuuttia kyllä pystyisin mutta että noin nopeasti kunto kohoaisi...
ke 29.4.2009
Viestejä 186
Viestejä 186
0
Mä oon ite tehny tota ohjelmaa ja se meinaa olla aika kovaa vauhtia etenevä mullekin, vaikka olin aerobista liikuntaa tehny ennen ohjelman alottamistakin. Juoksua en ollu reenannu. Se taitaa olla vielä nimellä sohvaperunan juoksuohjelma, mut musta sen etenemisvauhti on aivan liian kova alottelijoille. Ens viikolla mun pitäs juosta 5km, mut vähän kyllä epäilen et semmoseen pystyisin näin nopeaa... Mä oon joskus jostain Kunto -lehdestä myös napannut jonkun juoksuohjelma, joka oli musta tosi hyvä. Pitää muistaa koittaa kaivaa se jostain esiin ja laittaa se vaikka tähän ketjuun.Tässä myös linkki yhteen juoksukouluun josta voi ladata ja tulostaa tarkan ohjelman:Aurinko kirjoitti...
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksukoulu
Mä oon ajatellut kokeilla tota vaikka epäilen suuresti että jaksaisin tokalla viikolla juosta 4min. Ekan viikon 1-2 minuuttia kyllä pystyisin mutta että noin nopeasti kunto kohoaisi...
ke 29.4.2009
Viestejä 94
Viestejä 94
0
Jos ei englanninkielisyys haittaa, niin täältä löytyy myös yksi aloittelijoille suunniteltu ohjelma, nimeltään osuvasti The Couch-to-5K Running Plan. Siinä annetaan kolme viikkoa enemmän aikaa tuon viiden kilometrin suoritukselle kuin aiemmin mainitussa, joten voi olla parempi vaihtoehto
ke 29.4.2009
Viestejä 88
Viestejä 88
0
Typerät kysymykset osa 1:
-meinataanko tossa juoksulla ihan juoksu-juoksua? Vai kevyttä hölkkäää?
-kun tossa tulostettavassa ohjelmassa lukee "kävele 5min, juokse 2min, toista takas tullessa". Tarkoitetaanko siinä sitä että se täytyy tehä 7 kertaa?
....ja siinä ne typerät kysymykset tais ollakkin tällä kertaa.....
-meinataanko tossa juoksulla ihan juoksu-juoksua? Vai kevyttä hölkkäää?
-kun tossa tulostettavassa ohjelmassa lukee "kävele 5min, juokse 2min, toista takas tullessa". Tarkoitetaanko siinä sitä että se täytyy tehä 7 kertaa?
....ja siinä ne typerät kysymykset tais ollakkin tällä kertaa.....
to 30.4.2009
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Eka kysymyksesi:
kävelet ensin 5 min, jonka jälkeen juokset 2 min. Vedät henkeä ja lähdet kotiin päin kävelemällä ensin 5 min ja sitten juoksemalla 2 min takaisin kotiin.
juostavat/ hölkättävät osuudet kannattaa tehdä reippaasti, mutta ne eivät ole vetoja --- vetoja on viikolla 8. Suosittelen, että teet ne sitä vauhtia, kun haluat ja kykenet 5 km juoksemaan
kävelet ensin 5 min, jonka jälkeen juokset 2 min. Vedät henkeä ja lähdet kotiin päin kävelemällä ensin 5 min ja sitten juoksemalla 2 min takaisin kotiin.
juostavat/ hölkättävät osuudet kannattaa tehdä reippaasti, mutta ne eivät ole vetoja --- vetoja on viikolla 8. Suosittelen, että teet ne sitä vauhtia, kun haluat ja kykenet 5 km juoksemaan
to 30.4.2009
Viestejä 31
Viestejä 31
0
Tuo ohjelma toimi todella, ainakin minun kohdalla Aloitin juoksun samalla ohjelmalla 1,5 vuotta sitten. Ikinä elämässäni en ollut juossut kuin bussille läähättäen. Peruskuntoa salilta oli jonkin verran kun aloitin, mutta kestävyyttä ei ainakaan juoksuun. Parissa kuukaudessa todella juoksin puoli tuntia. Kaiken a ja o on hyvät juoksukengät. Niihin kannattaa satsata. Aluksi juoksuni oli tosi hidasta, jotain hölkän ja kävelyn väliltä. Ja reippaat kävelijät meni ohi 
Enkä meinannut jaksaa millään, mutta kun sitkeesti menee eteenpäin, niin elimistö jotenkin tasaantuu ja juokseminen helpottuu. Nyt juoksen vähintään kaksi kertaa viikossa väh. 40 min. keskisykkeellä 150-160. Venyttelyt kannattaa myös muistaa tehdä Tsemppiä kaikille innostuneille!
Ja sitten eikun napit korviin ja baanalle
ps.ja mulla on vielä rippeet 53 vuoden läskeistä mukana
Aloitin juoksun samalla ohjelmalla 1,5 vuotta sitten. Ikinä elämässäni en ollut juossut kuin bussille läähättäen. Peruskuntoa salilta oli jonkin verran kun aloitin, mutta kestävyyttä ei ainakaan juoksuun. Parissa kuukaudessa todella juoksin puoli tuntia. Kaiken a ja o on hyvät juoksukengät. Niihin kannattaa satsata. Aluksi juoksuni oli tosi hidasta, jotain hölkän ja kävelyn väliltä. Ja reippaat kävelijät meni ohi Enkä meinannut jaksaa millään, mutta kun sitkeesti menee eteenpäin, niin elimistö jotenkin tasaantuu ja juokseminen helpottuu. Nyt juoksen vähintään kaksi kertaa viikossa väh. 40 min. keskisykkeellä 150-160. Venyttelyt kannattaa myös muistaa tehdä Tsemppiä kaikille innostuneille!Ja sitten eikun napit korviin ja baanalle
ps.ja mulla on vielä rippeet 53 vuoden läskeistä mukana
pe 1.5.2009
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Aika hyvälle ohjelmallehan tuo kuulostaa. Itse olen nyt Tammikuusta lähtien käynyt juoksemassa tai kävelemässä pidempää siivua. Yleensä on tullut vedettyä alkuun pitkä juoksu, sitten pitkä kävely ja loppuun kevyt juoksu. Omalla kohdalla toiminut, mutta voisi sitten kun taas juoksemaan lähtee kokeilla tuollaista syklitystä. Pyöräily on nyt parempi vaihtoehto itselle. Ei rasita yliliikkuvia niveleitäni niin paljon.
ti 5.5.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Keskustelun päävalikko > Uutisia > Aloittelijan juoksukoulu