Aloitus
Aloitus
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Aloitus
Tervehdys!
Kaipaan tänne vinkkejä ja tsemppiäkin omaan painonpudotusprojektiini. Lihoin mielialalääkkeen käytön aikana melkein 20 kiloa puolen vuoden aikana. En tiedä mitä elimistölleni on tapahtunut, mutta nyt kun olen ollut 5 kuukautta syömättä lääkkeitä, ei paino ole lähtenyt laskuun.
Painan nyt 82 kiloa ja olen 171 senttiä pitkä. Tavoitteeni on painaan tasan 70 kiloa 1.6.2006. Kalorilaskurin mukaan mun pitäisi siis syödä noin 1350 kaloria päivässä, mikäli en harrasta liikuntaa. Omistan kuitenkin kuntokeskuksen jäsenyyden ja liikkumassa käyn melkoisen epäsäännöllisesti, lomalla liikuin neljäkin kertaa viikossa, mutta työssä ollessa saatan liikkua vain yhden kerran viikossa.
Aiemmin mulla on ollut todella nopea aineenvaihdunta ja olen saanut syödä ihan mitä sattuu enkä ole lihonut. Nyt mun täytyy kuitenkin kai kokeilla tuollaista 1350 kalorin dieettiä - katsotaan toimisiko se. Toivotaan parasta.
Kaipaan tänne vinkkejä ja tsemppiäkin omaan painonpudotusprojektiini. Lihoin mielialalääkkeen käytön aikana melkein 20 kiloa puolen vuoden aikana. En tiedä mitä elimistölleni on tapahtunut, mutta nyt kun olen ollut 5 kuukautta syömättä lääkkeitä, ei paino ole lähtenyt laskuun.
Painan nyt 82 kiloa ja olen 171 senttiä pitkä. Tavoitteeni on painaan tasan 70 kiloa 1.6.2006. Kalorilaskurin mukaan mun pitäisi siis syödä noin 1350 kaloria päivässä, mikäli en harrasta liikuntaa. Omistan kuitenkin kuntokeskuksen jäsenyyden ja liikkumassa käyn melkoisen epäsäännöllisesti, lomalla liikuin neljäkin kertaa viikossa, mutta työssä ollessa saatan liikkua vain yhden kerran viikossa.
Aiemmin mulla on ollut todella nopea aineenvaihdunta ja olen saanut syödä ihan mitä sattuu enkä ole lihonut. Nyt mun täytyy kuitenkin kai kokeilla tuollaista 1350 kalorin dieettiä - katsotaan toimisiko se. Toivotaan parasta.
la 14.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Aluksi, onnea projektiin!
Kannattaa suosia proteiinipitoisia ruokia (tonnikala/raejuusto/maitorahka/kananmuna jne.) Näin pidät huolen siitä, että lihakset eivät hupene laihduttamisen aikana, pysyypähän ainakin kroppa timmissä kunnossa .
Liikkua kannattaa ainakin 3x/vko, liikunta tehostaa laihtumista ja jälleen kerran keho pysyy tiukempana. Lisäksi liikunnasta saa motivaatiota.
Kerran viikkoon tai kahteen kannattaa pitää mässypäivä(= herkuttelupäivä), jolloin saa syödä vapaammin. En kuitenkaan tällaisina päivinäkään ylittäisi kulutusta muutamaa sataa kilokaloria enempää, ettei muiden päivien uurastus mene aivan hukkaan
Lopuksi vielä kerran onnea, äläkä lannistu! Hiljaa hyvä tulee
Kannattaa suosia proteiinipitoisia ruokia (tonnikala/raejuusto/maitorahka/kananmuna jne.) Näin pidät huolen siitä, että lihakset eivät hupene laihduttamisen aikana, pysyypähän ainakin kroppa timmissä kunnossa
.Liikkua kannattaa ainakin 3x/vko, liikunta tehostaa laihtumista ja jälleen kerran keho pysyy tiukempana. Lisäksi liikunnasta saa motivaatiota.
Kerran viikkoon tai kahteen kannattaa pitää mässypäivä(= herkuttelupäivä), jolloin saa syödä vapaammin. En kuitenkaan tällaisina päivinäkään ylittäisi kulutusta muutamaa sataa kilokaloria enempää, ettei muiden päivien uurastus mene aivan hukkaan
Lopuksi vielä kerran onnea, äläkä lannistu! Hiljaa hyvä tulee
ma 16.1.2006
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Kiitokset! Vitsi kun mulla on sellainen ongelma, että maitotuotteet eivät juurikaan mulle sovi. Sen takia käytän aika paljon soijatuotteita.
Itseasiassa yritän nyt pitää aluksi kalorimäärän 1200 kalorissa, ja sitten urheilupäivinä saan syödä 1500 kaloria (tämä kannustaa liikkumaan). Haluan nyt ainakin kokeilla tuota 1200 kaloria, voi olla että parin viikon päästä lisään kalorit 1350 kaloriin.
Tänään kaloreita mennyt ~1000, ajattelin vielä iltapalaksi syödä maustamatonta soijajugurttia ja hedelmiä.
Itseasiassa yritän nyt pitää aluksi kalorimäärän 1200 kalorissa, ja sitten urheilupäivinä saan syödä 1500 kaloria (tämä kannustaa liikkumaan). Haluan nyt ainakin kokeilla tuota 1200 kaloria, voi olla että parin viikon päästä lisään kalorit 1350 kaloriin.
Tänään kaloreita mennyt ~1000, ajattelin vielä iltapalaksi syödä maustamatonta soijajugurttia ja hedelmiä.
ma 16.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Soijaa ei kannata murehtia, sillä se on myös loistava proteiinin lähde. Proteiinit ovat siitä hyviä, että ne täyttävät pitkäksi aikaa, eivätkä varastoidu rasvaksi.
Suunnitelmasi kuulostaa aika hyvältä, 500-1000kcal vaje päivässä auttaa laihtumaan sen 0.5-1kg/vko. Muista kuitenkin syödä monipuolisesti, jotta saat tarvittavat suojaravintoaineet.
Ihan vain vinkkinä: aamulla kannattaa syödä hiilihydraattipitoisempia ruokia, jolloin lihakset saavat energiaa ja aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Illalla taas proteiini sekä rasvapitoista. Rasva (ei tietenkään liiallinen) takaa yöksi tasaisen energiansaannin.
Itselläkin on ~1000kcal vaje/päivä, vielä olisi muutama kilo karistettavana, mutta suurin urakka (n. 30kg) on jo takana \o/. Puoli vuotta siihen meni... mutta kärsivällisyys palkitaan. Täytyy kyllä myöntää että meinasi välillä usko loppua. Onneksi kalorilaskuri on tullut avuksi.
Suunnitelmasi kuulostaa aika hyvältä, 500-1000kcal vaje päivässä auttaa laihtumaan sen 0.5-1kg/vko. Muista kuitenkin syödä monipuolisesti, jotta saat tarvittavat suojaravintoaineet.
Ihan vain vinkkinä: aamulla kannattaa syödä hiilihydraattipitoisempia ruokia, jolloin lihakset saavat energiaa ja aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Illalla taas proteiini sekä rasvapitoista. Rasva (ei tietenkään liiallinen) takaa yöksi tasaisen energiansaannin.
Itselläkin on ~1000kcal vaje/päivä, vielä olisi muutama kilo karistettavana, mutta suurin urakka (n. 30kg) on jo takana \o/. Puoli vuotta siihen meni... mutta kärsivällisyys palkitaan. Täytyy kyllä myöntää että meinasi välillä usko loppua. Onneksi kalorilaskuri on tullut avuksi.
ma 16.1.2006
Viestejä 29
Viestejä 29
0
Onnea, mahtavaa kuulla näitä onnistumistarinoita! Kuinka monta kaloria syöt päivässä? Minua vähän jännittää että onnistuuko tämä laihduttamiseni, tälläkin hetkellä ajatukset pyörivät ruuan ympärillä. Ongelma ei ehkä ole niinkään se, että tekisi ihan hirveäti mieli kaikkea epäterveellistä, vaan se, että tuo 1200 kaloria on aika vähän, ja tuntuu että tässä pitää jo vähän nähdä nälkääkin, että saa pidettyä kalorimäärän noin alhaisena. Tai sitten en ole vielä löytänyt niitä oikeita ruokia mitä syödä..
ma 16.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Okei, dieettiä takana pari päivää ja painoa on lähtenyt 1,1 kiloa! 
Loistavaa. Tosin en tiedä ovatko nyt sitten nesteitä vai mitä mutta psykologinen merkitys on silti valtava.
Loistavaa. Tosin en tiedä ovatko nyt sitten nesteitä vai mitä mutta psykologinen merkitys on silti valtava.
ke 18.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Heips,
minulla sama ongelma Tinna kalorimäärän kanssa, vaikka liikun päivittäin, tuntuu etten saa syödä tarpeeksi! Olen 170cm ja 70kg.
Kalorilaskurin antamiin määriin ei tunnu mahtuvan oikein mitään, enkä oikein jaksa lisätä liikuntamäärääkään. Laskurin mukaan saisin jumppapäivänä syödä 1400-1500kcal ja minulle jää siitä nälkä..
Painonvartijoissa oli sentään se lohtu, että kasviskeittoa sai syödä nälkäänsä laskematta pisteitä.. =)
Tiistai
minulla sama ongelma Tinna kalorimäärän kanssa, vaikka liikun päivittäin, tuntuu etten saa syödä tarpeeksi! Olen 170cm ja 70kg.
Kalorilaskurin antamiin määriin ei tunnu mahtuvan oikein mitään, enkä oikein jaksa lisätä liikuntamäärääkään. Laskurin mukaan saisin jumppapäivänä syödä 1400-1500kcal ja minulle jää siitä nälkä..
Painonvartijoissa oli sentään se lohtu, että kasviskeittoa sai syödä nälkäänsä laskematta pisteitä.. =)
Tiistai
ke 18.1.2006
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Hei kavala,
Kannattaa varmaan tsekata sekin, että mitä syö. Jos syöt ruokia, missä on paljon kaloreita määrään suhteutettuna, niin voi olla, että nälkä jää.. niitä kasviksia ja hedelmiä yms. pitäisi sitten vedellä enemmän.
Kannattaa varmaan tsekata sekin, että mitä syö. Jos syöt ruokia, missä on paljon kaloreita määrään suhteutettuna, niin voi olla, että nälkä jää.. niitä kasviksia ja hedelmiä yms. pitäisi sitten vedellä enemmän.
ke 18.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Ootas, opettelen miten saan ruokani tänne näkymään..
Olen aivan varma ettei tottumuksissani ole mitään vikaa, sillä olen aika kauan opetellut syömään terveellisesti, enkä yleensäkkään juuri herkuttele.
Syön aamuisin puuroa töissä, lounaaksi salaattia ja kalaa tai keittoa.
Iltapäivällä jogurtin tai raejuuston ja yleensä siinä vaiheessa kalorit (ilman liikuntaa) ovatkin jo melkein täynnä. Toki syön vielä kotona, muuten en tietenkään jaksaisi alkuunkaan; yleensä salaattia, rahkaa, kalaa tms. jäljellä olevien kalorien puitteissa.
Itse asiassa olen käyttänyt kalorilaskuria nyt 2,5 viikkoa, eikä painossa ole tapahtunut mitään muutosta. Tarkoitukseni oli jatkaa vielä viikko-pari, ennen kuin alkaisin valittaa täällä keskustelupalstalla, mutten voinut vastustaa kun mainitsit vähän saman suuntaisesta ongelmasta =)
Ajatuksenani oli päästä kiinni Kutrimaiseen elämäntapaan, pois kitukuureista yms. mutta tällä hetkellä syön lähinnä salaattia ja raejuustoa, etteivät laskurin kalorit ylittyisi.
Olen aivan varma ettei tottumuksissani ole mitään vikaa, sillä olen aika kauan opetellut syömään terveellisesti, enkä yleensäkkään juuri herkuttele.
Syön aamuisin puuroa töissä, lounaaksi salaattia ja kalaa tai keittoa.
Iltapäivällä jogurtin tai raejuuston ja yleensä siinä vaiheessa kalorit (ilman liikuntaa) ovatkin jo melkein täynnä. Toki syön vielä kotona, muuten en tietenkään jaksaisi alkuunkaan; yleensä salaattia, rahkaa, kalaa tms. jäljellä olevien kalorien puitteissa.
Itse asiassa olen käyttänyt kalorilaskuria nyt 2,5 viikkoa, eikä painossa ole tapahtunut mitään muutosta. Tarkoitukseni oli jatkaa vielä viikko-pari, ennen kuin alkaisin valittaa täällä keskustelupalstalla, mutten voinut vastustaa kun mainitsit vähän saman suuntaisesta ongelmasta =)
Ajatuksenani oli päästä kiinni Kutrimaiseen elämäntapaan, pois kitukuureista yms. mutta tällä hetkellä syön lähinnä salaattia ja raejuustoa, etteivät laskurin kalorit ylittyisi.
ke 18.1.2006
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Kavala: oletko laittanut tavoitteesi liian tiukaksi? Nääs pienempikin viikkopudotus pitkällä tähtäimellä on toimiva.. Mä tiputin 10 kiloa puolessa vuodessa (67->57), enkä nähnyt missään välissä nälkää. Ja tuli kyllä sinä aikana vedettyä oluttakin ihan riittävästi (fudiskaudella kun pitää käydä vierasmatseissa huutamassa), eli selkeitä plussa viikkojakin oli
.
Keksimääräinen viikko kcal määrä ei koskaan ollut alle 1300, päivätasolla sitten tietty oli vaihtelua.
Niin ja liikunnasta, salilla kävin ja käy noin 3/viikko, enkä sitten pahemmin muuten liiku. Ja duuni on tätä istumista ja koodin tuijottamista, että ei kulu kaloreita lain. (Mutta litteät ruoat ja sokerilliset mustat juomat olen lopettanut kokonaan.)
.Keksimääräinen viikko kcal määrä ei koskaan ollut alle 1300, päivätasolla sitten tietty oli vaihtelua.
Niin ja liikunnasta, salilla kävin ja käy noin 3/viikko, enkä sitten pahemmin muuten liiku. Ja duuni on tätä istumista ja koodin tuijottamista, että ei kulu kaloreita lain. (Mutta litteät ruoat ja sokerilliset mustat juomat olen lopettanut kokonaan.)
to 19.1.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Kavala: ehkä syöt liian vähän? Jos elimistö on mennyt säästöliekille. Tietysti paino putoaa säästöliekilläkin, mutta hitaammin. Ehkä voisit kokeilla buustata aineenvaihduntaasi syömällä vaikka viikonlopun paljon enemmän? Muista myös että ainakin lääkkeet saattavat tehdä tepposia aineenvaihduntaan.
Itse kokeilin aluksi Kutrimaista tapaa, mutta se ei oikein sopinut mulle. Täällä pystyn helposti ottamaan tiukan tavoitteen ja laskea kaloritkin helposti. Tosin mulla on vähän se ongelma, että syön liikaa hiilareita ja liian vähän proteiinia. En pysty käyttämään ollenkaan maitotuotteita niin proteiini tulisi sitten melkein pelkästään lihasta, ja lihaa syön näköjään liian vähän.
Tällä hetkellä dieettiä takana vasta kolme päivää, mutta paino on pudonnut 1,2 kiloa.
Lisäys:
Myös rasvaa syön näköjään liian vähän? Kuinka tärkeää noiden protskun, hiilareiden ja rasvan suhde on laihdutuksessa?
Itse kokeilin aluksi Kutrimaista tapaa, mutta se ei oikein sopinut mulle. Täällä pystyn helposti ottamaan tiukan tavoitteen ja laskea kaloritkin helposti. Tosin mulla on vähän se ongelma, että syön liikaa hiilareita ja liian vähän proteiinia. En pysty käyttämään ollenkaan maitotuotteita niin proteiini tulisi sitten melkein pelkästään lihasta, ja lihaa syön näköjään liian vähän.
Tällä hetkellä dieettiä takana vasta kolme päivää, mutta paino on pudonnut 1,2 kiloa.
Lisäys:
Myös rasvaa syön näköjään liian vähän? Kuinka tärkeää noiden protskun, hiilareiden ja rasvan suhde on laihdutuksessa?
to 19.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Mun henkilökohtainen mielipide on se että se on kaloreiden jälkeen tärkein, koska jos elimistö menee säästöliekille liian pienen kalorimäärän takia, niin saman se tekee rasvan kanssa, jos sitä tulee liian vähän.Myös rasvaa syön näköjään liian vähän? Kuinka tärkeää noiden protskun, hiilareiden ja rasvan suhde on laihdutuksessa?Tinna kirjoitti...
Proteiinia taas tarvitaan mm. lihasten säilyttämiseen ja loput sitten hiilareita
-Tero
to 19.1.2006
0
Kiitos Tero. Huih, aika isoja nuo rasvamäärät vaan mitä pitäisi syödä. Ja sitten jos mättää jotain hyviä rasvoja ruokaan, niin siitä taas tulee kamalasti kaloreita, mutta tuntuu ettei se täytä ollenkaan. Hankalaa on.
Mulla pitäisi olla: hiilareita 50%, rasvaa 30% ja proteiinia 20%, niin mulla tämän päivän ruokailun mukaan on: 75%, rasvaa 7% ja proteiinia 18%.. Itseasiassa tuo proteiinimäärä onkin melkein kunnossa, mutta miten ihmeessä mä sitä rasvaa lisään.
Mulla pitäisi olla: hiilareita 50%, rasvaa 30% ja proteiinia 20%, niin mulla tämän päivän ruokailun mukaan on: 75%, rasvaa 7% ja proteiinia 18%.. Itseasiassa tuo proteiinimäärä onkin melkein kunnossa, mutta miten ihmeessä mä sitä rasvaa lisään.
to 19.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
On terveellisempää ottaa rasvat kalasta tai kasviksista.Avocadossa on paljon rasvaa. Näin pakkasella iho ei kuivu niin pahasti, jos syö kalaa tai kalanmaksaöljyä. Lisäksi on kylmäpuristettuja öljyjä, esim. pellavansiemenöljy, mikä sisältää paljon omegarasvahappoja, voi käyttää vaikka salaattikastikkeen seassa.
Paahdetuissa soijapavuissa on myös paljon rasvaa. Huomasin myös että ne piristävät mieltä kaamoksessa
.
Paahdetuissa soijapavuissa on myös paljon rasvaa. Huomasin myös että ne piristävät mieltä kaamoksessa
.to 19.1.2006
Viestejä 103
Viestejä 103
0
Mulla oli kanssa alussa ongelmia rasvan saannissa. Nyt olen laittanut aamupuuron beceliä (5g), syönyt välillä kebab lihaa, kasvisten wokkaamiseen käytän öljyä (5 g/annos) ja myös manteleita olen syönyt sellaisenaan, tai sitten mantelirouhetta vähän jogurtin sekaan
Kyllä vieläkin rasvat jää ihan vähän alle, mutta paljon lähempänä, kun aluksi.
Leivän päälle kannattaa laittaa beceliä tai sitten tuorejuustoa, kunhan muistaa katsoa, että siinäkin on niitä hyviä rasvoja
Kananmuna nostaa myös tosi hyvin rasvan ja protskun määrää
Kyllä vieläkin rasvat jää ihan vähän alle, mutta paljon lähempänä, kun aluksi.
Leivän päälle kannattaa laittaa beceliä tai sitten tuorejuustoa, kunhan muistaa katsoa, että siinäkin on niitä hyviä rasvoja
Kananmuna nostaa myös tosi hyvin rasvan ja protskun määrää
la 21.1.2006
Viestejä 19
Viestejä 19
0
Mulla tahtoo olla liikaa kaloreita käytettävissä, kun syön (kasvissyöjänä) aika paljon alusta asti itse tehtyjä peruna/juurespohjaisia keittoja ja paistoksia. Toinen uusi ystävä on rahka. Tuntuu, että koko ajan saisi syödä vielä leipää. Rasvaa on täytynyt oppia lisäämään ruokaan.
la 21.1.2006
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Eli siis kannattaako vaikka väkisin lisätä sitä rasvaa ruokavalioon, huolimatta siitä että kalorit nousevat parilla sadalla? Ei yhtään huvittaisi.
su 22.1.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Keho tarvitsee rasvaa ylläpitämään hormonaalista toimintaa, joten sopivan rasvan syöminen jopa edistää laihtumista. Kannattaa rasvasta muodostaa noin 30% päivän kaloritarpeesta. Eli ei muuta kuin väkisin jos sitä ei muuten tahdo tulla; itse syön esim juustoa tai laitan puuron/rahkan sekaan 5-10 grammaa rypsiöljyäEli siis kannattaako vaikka väkisin lisätä sitä rasvaa ruokavalioon, huolimatta siitä että kalorit nousevat parilla sadalla? Ei yhtään huvittaisi.
Kerran vedin jopa yhden paukun rypsiöljyä kun ei muuten ois tullut rasvat täyteen
su 22.1.2006
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Aloitus