Apuva alottelijalle...
apuva alottelijalle...
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > apuva alottelijalle...
Joo eli nyt tarvis treeniohjelmaa. oon melkein vasta-alkaja. oon käynyt salilla joskus nuorempana vuoden ja nykyään lähinnä vain satunnaisesti mutta aina ilman mitään ohjelmia. nyt ois tarkoitus aloittaa kunnon treenaaminen. tarvis vain jonkun hyvän treeniohjelman tällaselle vasta-alkajalle. 3päivän ohjelma/viikko ois ok. ja sit ois toinen kysymys että kun oon tehnyt vatsalihaksia aika nykysin niin onko siitä haittaa jos tekee pelkästään vatsalihaksia eikä ollenkaan selkää? jos on niin miten ilmenee? ja sit viel jos joku tietäis miten sais mahdollisimman tehokkaasti treenattua alavatsalihaksia kun tuntuu että ylävatsalihakset on pinnas mut alavatsalihakset tuntuu silti vain pysyvän piilos. ja onko väitteessä mitään perää että jos haluaa treenata vartalon timmiin eikä mitään nostotuloksia niin pitäisi tehdä mahdollisimman paljon sarjoja? ja miten paljon lihasmassaa voi tulla esim. vuodessa? itse oon 177/72 kukkakeppi ja ois tarkotus lisätä lihasmassaa. aika paljon kysymyksiä mut yrittääkääs vastailla edes johonki noista 
ma 8.8.2005
0
Perus 3-jakoinen (isot lihasryhmät eri päivinä)joo eli nyt tarvis treeniohjelmaa. oon melkein vasta-alkaja. oon käynyt salilla joskus nuorempana vuoden ja nykyään lähinnä vain satunnaisesti mutta aina ilman mitään ohjelmia. nyt ois tarkoitus aloittaa kunnon treenaaminen. tarvis vain jonkun hyvän treeniohjelman tällaselle vasta-alkajalle. 3päivän ohjelma/viikko ois ok.matti_84 kirjoitti...
1. Rinta (penkki), olkapäät, ojentajat
2. Jalat (kyykky), vatsa
3. Selkä (maastaveto), hauis
Kaikkia sarjoja 3 peräkkäin ja toistoja 8-12, niin että viimeinen menee itku silmässä
http://www.pakkotoisto.com/ foorumi on täynnä valmiita treeniohjelmia, kannattaa käydä katsomassa.Aina kannattaa tehdä vastalihakset (vatsa->alaselkä,hauis->ojentaja jne.). Ilmenee ryhdin huononemisena ja pahimmassa tapauksessa oudon mallisena vartalona.ja sit ois toinen kysymys että kun oon tehnyt vatsalihaksia aika nykysin niin onko siitä haittaa jos tekee pelkästään vatsalihaksia eikä ollenkaan selkää? jos on niin miten ilmenee?
Joku muu voi varmaan kertoa jotain hyviä alavatsalihasliikkeitä, mutta sen tiedän että alimmat näkyy vasta sitten kun rasvat on tosi vähissä (etenkin jos läskit kertyy vatsaan, kuten yleensä miehillä).ja sit viel jos joku tietäis miten sais mahdollisimman tehokkaasti treenattua alavatsalihaksia kun tuntuu että ylävatsalihakset on pinnas mut alavatsalihakset tuntuu silti vain pysyvän piilos.
Ei mielestäni, jos haluaa vartalon timmiin niin eikös ekaks kasvateta ne lihakset ja sitten laihdutetaan rasvat pois?ja onko väitteessä mitään perää että jos haluaa treenata vartalon timmiin eikä mitään nostotuloksia niin pitäisi tehdä mahdollisimman paljon sarjoja?
No aika maksimaaliseen kasvuun pääsee ns. bulkkaamalla ja kovaa treenaamalla, eli syö reilusti yli kulutuksesi (laita kalorilaskuriin tavotteeksi esim. 5kg enemmän painoa kuukauden päästä, jos ei ala paino nousemaan niin pistä vielä kovemmat tavoitteet), niin että lihaksien lisäksi tulee myös rasvaa. Kilo viikossa kasvuvauhti on aika maksimi ja siinäkin tulee varmasti myös rasvaa, eli paha sanoa kuinka paljon puhdasta lihasta tulee siinä ajassa. Sitten kun olo rupee tuntumaan liian löysältä niin laihdutat vain rasvat pois...ja miten paljon lihasmassaa voi tulla esim. vuodessa? itse oon 177/72 kukkakeppi ja ois tarkotus lisätä lihasmassaa. aika paljon kysymyksiä mut yrittääkääs vastailla edes johonki noista
Painostasi voisi päätellä ettei sulle tule läskiä vaikka kuinka syöt, joten voi olla että tarvitset lisäravinteita avuksi että saat painosi nousemaan.-Tero
ma 8.8.2005
0
Tehokas alavatsaliike
Esim 1. Makaa selälläsi n.1-5kg paino rinnan päällä jalat 90 asteen kulmassa ilmassa. Kurkota hieman ylävartalolla. Ojenna jalat eteen kohti lattiaa, kuitenkin koskettamatta sitä ja samanaikaisesti ojenna käsipaino molemmin käsin pään yli kohti lattiaa. Rutista eli tuo kädet ja jalat keskelle samanaikaisesti ja tee liike niin monta kertaa kuin jaksat.
Toista sarja 1-3 kertaa.
Esim 2. Selin makuulla jalkojen ojennukset koukusta tai saksaus suorana. Kurkota hieman ylävartalolla. Pidä alaselkä lattiassa ja alavatsa litteänä. Ojenna jalkoja suoraksi ja venytä samalla hieman pituutta niihin. Vuorottele jalkojen ojennuksia rauhalliseen tahtiin ja jokaisella ojennuksella puhalla ilmaa suun kautta ulos ja hengitä sisään jalkojen vaihtaessa paikkaa. Toista sarja 1-3 kertaa.
(Kuva fit4youtv)
Syviä vatsalihaksia voi treenata myös pilates tunneilla.
Esim 1. Makaa selälläsi n.1-5kg paino rinnan päällä jalat 90 asteen kulmassa ilmassa. Kurkota hieman ylävartalolla. Ojenna jalat eteen kohti lattiaa, kuitenkin koskettamatta sitä ja samanaikaisesti ojenna käsipaino molemmin käsin pään yli kohti lattiaa. Rutista eli tuo kädet ja jalat keskelle samanaikaisesti ja tee liike niin monta kertaa kuin jaksat.
Toista sarja 1-3 kertaa.
Esim 2. Selin makuulla jalkojen ojennukset koukusta tai saksaus suorana. Kurkota hieman ylävartalolla. Pidä alaselkä lattiassa ja alavatsa litteänä. Ojenna jalkoja suoraksi ja venytä samalla hieman pituutta niihin. Vuorottele jalkojen ojennuksia rauhalliseen tahtiin ja jokaisella ojennuksella puhalla ilmaa suun kautta ulos ja hengitä sisään jalkojen vaihtaessa paikkaa. Toista sarja 1-3 kertaa.
(Kuva fit4youtv)
Syviä vatsalihaksia voi treenata myös pilates tunneilla.
ma 8.8.2005
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > apuva alottelijalle...