DM II

Omenalihavuus lähtee sillä mistä se tulikin.

Eri ihmisillä on geneettisiä taipumuksia varastoida rasvaa eri kehon osiin. Yleisesti niin esimerkiksi sormiin ei varastoidu rasvaa juurikaan, mutta vatsan kohdalle sitä kertyy. Vatsan kohdalla voi olla kaksi erilaista rasvatyyppiä, sisäistä rasvaa, sekä ulkoista rasvaa. Sisäistä rasvaa tarkoittaa sitä että se on vatsalihasten alla, sisäelinten ympärillä kertynyttä rasvaa, ja siitä tulee pyörea ns. "kaljamaha". Ulkoista rasvaa sen sijaan kertyy ihon alle, ja siitä tulee "renkaita" mahan ympärille. Yleensä lihavilla ihmisillä voi olla molemmat rasvatyypit koholla, mutta joidenkin kehot ovat taipuneet yhteen tyyppiin. Yksikään näistä rasvoista ei kuitenkaan pysty poistamaan esimerkiksi tekemällä miljoona vatsalihasta, koska rasva ei reagoi alueelliseen harjoitteluun. (eli se myytti kannattaa heittää roskikseen)

On olennaista ymmärtää että se oma muoto on geneettisesti määrätty, ja se tuli siitä että söi enemmän kuin kulutti, ja siitä se lähteekin. Kun keho menee miinus-kaloreille niin se muuntaa kehon rasvaa energiaksi, ja tietenkin se käyttää niitä ylimääräisiä varastoja hyväkseen. Eli samalla lailla kun maha kasvoi, niin siitä se pieneneekin.

Tärkeintä on että tapahtui mitä tapahtui päivittäisen syönnin suhteen, niin pysyt rehellisenä laskurille. Niistä päivistä kun se näyttää punaista pystyy oppimaan paljon.

Ei muuta kun tsemppiä laihdutukseen . Foorumeilla voi aina purkautua kun masentaa!

PS. Konvehtihimoon auttaa tasainen verensokeri, eli hitaita hiilihydraatteja päivän aikana, kuten ruisleipää.

Tuo on totta - nimenomaa hitaasti, mutta varmasti Eli siten päästään pysyvään tulokseen ja elämänmuutokseen.

Tuo "omenalihavuus" on usein miehillä, jalat on hoikat, mutta kaikki kertyy vyötärölle (ja myös naisillakin..) Juopottelullakin on yllättävän paljon vaikutusta asiaan, sillä olut ja muu alkoholi kerääntyy juuri vyötärölle..ja siiderituopissa tai yhdessä saunaoluessa vaanii yllättävän paljon kaloreita! Kohtuudella siis.

Kiva kuulla, että olet nyt terveyden ylläpidon ja parantamisen ansiosta aloittanut terveellisemmän ruokavalion. Kannattaa varmasti tsekata jääkaapin sisältö - ja vaihtaa tuotteet vähärasvaisempiin ja kuitupitoisempiin ruokiin. Syömättömyys ei ole hyvästä, koska silloin verensokeri laskee alas ja tulee näitä suklaakonvehtihimoja. Eli pieniä terveellisiä välipaloja pitkin päivää + 1-2 lämmintä ateriaa.

Terveysliikuntaa kannattaa jokaisen harjoitella päivittäin, n.30min, vaikka 10min jaksoissa. Ulos kävelylle ja voi ottaa vaikka sauvat tai kaverin mukaan. Raitis ulkoilma ei ainakaan tee pahaa Hiihtoa tai muita talviurheilulajeja voi kokeilla myöskin ja kuntosalisesonkihan on juuri alkanut - eli kannattaa etsiä lähin kuntosali. Liikkuu niin, että tulee hyvä olo ja fiilis! Oman jaksamisen mukaan, ja aloittaa rauhallisesti.


Tsemppiä, ja ei saa lannistua, vaikka kaikki ei heti suju, pikkuhiljaa eteenpäin, oma tahto on se paras motivaattori! Aseta itsellesi reilu tavoite, ja muista myös välitavoitteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen suuremman tavoitteen. Loistavaa alkanutta vuotta!

Juu noi pakkaset kyllä pitää poissa lenkkipoluilta!

Kotona pystyy tottakai myös reenailla lihaskuntoa, kannattaa hankkia jumppamatto ja käsipainot! Myös jumppapallo ja jumppakuminauha ovat hauskoja välineitä ja tuo vaihtelua treeniin. Voisin kehitellä jonkun kotijumpan sinulle, missä tehdään verryttely, vatsat-selät, kädet-hartiat-rinta, pakarat-reidet ja loppuvenyttely.

Pistän projetiksi, niin pääsisit ensi viikolla huoltamaan lihaskuntoa

Noniin!

Aloitetaan pienellä lämmittelyllä noin 15-25min. Se voi olla reipas kävely ulkona, lyhyt lenkki tai alkuverryttely olohuoneessa lempimusiikin tahtiin. Valitse silloin sykettänostattavia nopeatempoisia biisejä. Ota lämmittelyyn mukaan hyppyjä, askelluksia ja marssia. Tanssiakkin saa - se on hauskaa!

Kun on lämmin olo ja kroppa on herännyt treeniin niin aloitetaan jaloista. Askelkyykky eteen vuorojaloin 30krt x 3 sarjaa. (Se tekee silloin 15x3 molemmille jaloille)
Sen jälkeen perusjalkakyykky, eli kuvittele istuvasi tuolille, selkä suorana ja kädet esim.lanteilla 20krt x 3sarjaa.
Viimeiseksi mennään konttausasentoon matolle ja tehdään koiranpissimisliikeitä, eli nostetaan jalkaa ylös sivulle - jalka 90asteen kulmassa. Näitä 20krt molemmilla puolilla 3 sarjaa. Tuntuu Reiden loitontajissa!

Siirrytään rintalihaksiin, eli punnerruksia (saa olla helponnettu versio, eli polvet maassa)..2 sarjaa niin monta kuin jaksaa. Sitten otetaan sopivan kokoiset painot käteen ja noustaan seisomaan. Tehdään olkapäät-hartiat-ojentajat-hauikset. Hauiskäännöt, puntit kohti kattoa, rintasoutu ja ojentajat pään takaa. (Näistä pitäisi löytää kuvat netistä...pistän tänne jossain vaiheessa) 2-3sarjaa niin monta toistoa kun jaksaa.

Alaselkälihaksiin tarvitaan myös puntit - eli maastavedot 3x20. Tai päinmakuuasento lattialla ja nostetaan vastakkainen käsi ja jalka ylös vuorotellen. Ja sitten pelkkä ylävartalo ylös lattiasta ja viimeiseksi vielä pelkät jalat. Voit myös kokeilla "uida" päinmakuulla, niin että rintauinnissa venytät pituutta ja ylävartaloa vain vähän ylöspäin.

Vatsalihasten vuoro - joku hyvä tsemppibiisi soimaan! Kädet niskan takana, selinmakuu asento matolla, jalat tukevasti lattialla. Kuvittele omena leuan alle. Nosta ylävartaloa ylös ja laske hitaasti alas. Pysy liikkeessä. Sarjan lopussa "Jää" ylös hetkeksi ja palauta sitten vasta alas. Näitä 3x 20. Muista myös vinot vatsalihakset, eli kurkoita sivuille. Ja Lopuksi "hooveri" eli mene päinmakuulle, nosta ylävartalo käsivarsien varaan ja lopuksi alavartalo varpaiden varaan ja pysy siinä, selkä ja niska suorana. Tekee hyvää!!

Lopuksi rauhalliset venyttelyt hitaiden biisien tahtiin. Tee oman fiiliksen mukaan ja omaan tahtiisi. Katso, että sinulla on tilaa tarpeeksi. Katsotaan jos jossain vaiheessa saisin jotain kuvasarjoja laitettua tänne.

Tsemppiä treeniin !
Parasta on, että voit tehdä treenistä oman laisesi