Miten paljon liikuntaa on liikaa?
Miten paljon liikuntaa on liikaa?
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Miten paljon liikuntaa on liikaa?
Olen koko talven käynyt kolmisen kertaa viikossa erilaisissa jumpissa ja spinningissä (lauantaisin aina tuplatunnilla). Peruskuntoni on käsittääkseni kohtalaisen hyvä - en käy basic-tunneilla vaan kovimmilla tunneilla, mitä tuo meidän sali nyt tarjoaa. Kuitenkin laihtuminen on vienyt lihaksia, lihaskuntotunteja olen sitten kai tehnyt liian vähän. Kuntosalilla käymisestä en pidä.
Nyt minulla on kuukauden kesäloma ja ajattelin lisätä liikunnan määrää - yksinkertaisesti siksi, että minulla on paljon aikaa. Tänään kävin tunnin spinningissä ja tunnin body pumpissa. Olo on tosi hyvä - rakastan liikuntaa.
Mutta kuinka paljon liikuntaa on sitten liikaa? Palautusjuomiakin olen miettinyt, mutta onkohan niissä maitoa - vatsani ei kestä sitä..
Voiko huoletta urheilla kaksi tuntia putkeen, mikäli pitää huolta, että välipäiviä on 2-3 viikossa?
Nyt minulla on kuukauden kesäloma ja ajattelin lisätä liikunnan määrää - yksinkertaisesti siksi, että minulla on paljon aikaa. Tänään kävin tunnin spinningissä ja tunnin body pumpissa. Olo on tosi hyvä - rakastan liikuntaa.
Mutta kuinka paljon liikuntaa on sitten liikaa? Palautusjuomiakin olen miettinyt, mutta onkohan niissä maitoa - vatsani ei kestä sitä..
Voiko huoletta urheilla kaksi tuntia putkeen, mikäli pitää huolta, että välipäiviä on 2-3 viikossa?
su 2.7.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Hei Tinna,
Ensin kysyisin tuosta lihasten häviämisestä. Oletko siis esim pumpissa joutunut vähentämään painoja, vai mistä päättelet niiden vähentyneen? Se kehittää nimenomaan lihaskuntoa, eikä kasvata lihaksia -niitä saa valitettavasti vain kunnon punttitreenillä.
Liikunnassa ennenkaikkea sääntö, että mikä tuntuu hyvältä ja on kivaa, ellei aseta jotain tavotteita kilpailukuntoa tms.
Mitä muuta lajeja harrastat kuin spinningiä ja body pumpia? Itselläni ainakin jalat kaipaavat palautusta noiden lajien jälkeen. Onko sulla sykemittaria? Oletko kokeillut jotain matalasykkeisempää aerobista tai joogaa/pilatesta tms, jossa on hieman rauhallisempi tahti?
Liikuntaa on liikaa, jos lihakset tuntuvat jäykiltä ja rasittuneilta. Lepopäiväsi vaikutti olevan kyllä kunnossa, ja kun kerroit kuntosi olevan hyvä, niin 1-2 lepoa viikossa pitäisi riittää.
Ja mitä noihin tuplatunteihin tulee, niin ne on ok, jos jaksat tehdä ne huolellisesti ja pitää tekniikkaa yllä (itse en siihen pysty 
). Tehokkaampia ne on erikseen tehtynä juuri tuosta syystä.
Palautusjuoma/ruoka on tarpeen tuollaisten tuplatuntien jälkeen. Tosin normaalikuntoilijalle riittää nopea hiilarinen ja vähän proteiinia sisältävä välipala, jonka jälkeen parin tunnin päästä kunnon ruoka.
Osasinkohan yhtään valaista...
Ensin kysyisin tuosta lihasten häviämisestä. Oletko siis esim pumpissa joutunut vähentämään painoja, vai mistä päättelet niiden vähentyneen? Se kehittää nimenomaan lihaskuntoa, eikä kasvata lihaksia -niitä saa valitettavasti vain kunnon punttitreenillä.
Liikunnassa ennenkaikkea sääntö, että mikä tuntuu hyvältä ja on kivaa, ellei aseta jotain tavotteita kilpailukuntoa tms.
Mitä muuta lajeja harrastat kuin spinningiä ja body pumpia? Itselläni ainakin jalat kaipaavat palautusta noiden lajien jälkeen. Onko sulla sykemittaria? Oletko kokeillut jotain matalasykkeisempää aerobista tai joogaa/pilatesta tms, jossa on hieman rauhallisempi tahti?
Liikuntaa on liikaa, jos lihakset tuntuvat jäykiltä ja rasittuneilta. Lepopäiväsi vaikutti olevan kyllä kunnossa, ja kun kerroit kuntosi olevan hyvä, niin 1-2 lepoa viikossa pitäisi riittää.
Ja mitä noihin tuplatunteihin tulee, niin ne on ok, jos jaksat tehdä ne huolellisesti ja pitää tekniikkaa yllä (itse en siihen pysty ). Tehokkaampia ne on erikseen tehtynä juuri tuosta syystä.Palautusjuoma/ruoka on tarpeen tuollaisten tuplatuntien jälkeen. Tosin normaalikuntoilijalle riittää nopea hiilarinen ja vähän proteiinia sisältävä välipala, jonka jälkeen parin tunnin päästä kunnon ruoka.
Osasinkohan yhtään valaista...
su 2.7.2006
0
Olen joutunut vähentämään painoja. Ikinä ei mitään hirveitä lihaksia ole ollutkaan, juuri siksi kun en tuosta kuntosalilla käynnistä niin pidä. Mutta nyt tuntuu, että ne viimeisetkin lihakset ovat menneet.Oletko siis esim pumpissa joutunut vähentämään painoja, vai mistä päättelet niiden vähentyneen?frutti kirjoitti...
Body pumpissakin käyn harvoin. Aika usein viikkourheilut ovat olleet viikolla muutama spinning ja sitten lauantaisin 45 min spinningiä ja 60 min lihaskuntoa. Ehkä joka toinen viikko tuohon sitten kunnon "body"-tunti, joka on periaatteessa lihaskuntotunti (20 toistoa kerrallaan) jossa välillä sitten sykkeenkohotuksia. Se on aika raskasta.
Meillä ei tuolla salilla oikein ole mitään joogaa / pilatesta tms., jossa voisi ottaa rennommin. Jooga olisi kyllä tosi hyvä, koska laiminlyön aivan liian usein venyttelyn, ja jooga voisi lisätä venyvyyttä.
Vaikka rakastan urheilua, tarvitsen jotenkin sen ohjaajan apua liikkumisessani. Tämän vuoksi minun on tosi vaikea yksin joogailla kotona tai lähteä lenkille tai sitten sinne kuntosalin puolelle.
En ole varma mitä tarkoitat tuolta. Minä rakastan myös sitä tunnetta, kun liikunnan jälkeisenä päivänä lihakset ovat niin kipeät ja rasittuneet, että oikein pahaa tekee (jonkinlainen masokisti kai asuu minussa).Liikuntaa on liikaa, jos lihakset tuntuvat jäykiltä ja rasittuneilta.
Täytyy miettiä noita palautusjuttuja. Olen tällainen ruoka-ainevammainen, ja voi olla etten oikein löydä minulle sopivaa palautusjuomaa..
su 2.7.2006
Viestejä 130
Viestejä 130
0
Tuo selvensikin jo paljon.
Et ainakaan liiku liikaa. Body-tunnit ja/tai pumppia suosittelisin ainakin kaksi viikossa, jolloin lihaskunto säilyisi ja jopa paranisi. Löytyisikö sieltä edes stretching-tuntia? Koita nyt ainakin telkkua katsellessa tms venytellä ja kerran viikossa kunnolla (minuuttitolkulla per lihas). Siitä on oikeasti hyötyä
Lihaksesi ovat todennäköisesti hyvällä tavalla kipeät -nou hätä.
Ainiin, ja olen nähnyt ruokakaupassa soija-pohjaisia juomia, jotka sisältää sopivan palarin arvot noin suunnilleen. Ovat sellaisessa muutaman desin tetrassa. Sopisikohan sellanen? Ja kaura-pohjaisiakin pitäisi löytyä, mutta niiden ravintoaineista en tiedä tarkemmin.
Et ainakaan liiku liikaa. Body-tunnit ja/tai pumppia suosittelisin ainakin kaksi viikossa, jolloin lihaskunto säilyisi ja jopa paranisi. Löytyisikö sieltä edes stretching-tuntia? Koita nyt ainakin telkkua katsellessa tms venytellä ja kerran viikossa kunnolla (minuuttitolkulla per lihas). Siitä on oikeasti hyötyä
Lihaksesi ovat todennäköisesti hyvällä tavalla kipeät -nou hätä.
Ainiin, ja olen nähnyt ruokakaupassa soija-pohjaisia juomia, jotka sisältää sopivan palarin arvot noin suunnilleen. Ovat sellaisessa muutaman desin tetrassa. Sopisikohan sellanen? Ja kaura-pohjaisiakin pitäisi löytyä, mutta niiden ravintoaineista en tiedä tarkemmin.
ma 3.7.2006
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Miten paljon liikuntaa on liikaa?