Ohjeita ruokalistan laatimiseen
Ohjeita ruokalistan laatimiseen
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Ohjeita ruokalistan laatimiseen
Hei vaan kaikille!
Olen juuri kirjautunut palvelun käyttäjäksi. Tämä on vielä opettelua ja ihan kaikki mahdollisuudet eivät ole vielä auenneet minulle. Osaisiko joku kertoa, mistä saisi neuvoja sopivan ruokalistan laatimiseen kulloisellekin päivälle. Eli jos tavoitteena on saada 1400 kaloria, kaipaisin vinkkejä siitä, mistä rakennan tuon päivän ateriani. Ettei minulle kävisi niin, että olen syönyt kalorini jo päivällä ja illalla joudun viettämään vesikuuria.
Piitu
Olen juuri kirjautunut palvelun käyttäjäksi. Tämä on vielä opettelua ja ihan kaikki mahdollisuudet eivät ole vielä auenneet minulle. Osaisiko joku kertoa, mistä saisi neuvoja sopivan ruokalistan laatimiseen kulloisellekin päivälle. Eli jos tavoitteena on saada 1400 kaloria, kaipaisin vinkkejä siitä, mistä rakennan tuon päivän ateriani. Ettei minulle kävisi niin, että olen syönyt kalorini jo päivällä ja illalla joudun viettämään vesikuuria.
Piitu
ti 8.8.2006
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Alussa on ehkä hyvä tarkistaa ruokia kalorilaskurista ennenkuin syö niitä, jotta oppii tuntemaan, että kuinka paljon mikäkin tuote sisältää kaloreita / hiilareita / rasvaa 
voit myös suunnitella kalorilaskuriin koko päivän ruuat etukäteen, jolloin noudatat laatimaasi suunnitelmaa
mutta jos sinulla on tuo 1400 rajana niin voin sanoa että näitä tuotteita kannattaa välttää:
- lähes kaikki vaalea (vehnä, sokeri, valkaistu riisi, vaalea pasta/makaroni, nuudelit)
- myös: patongit, riisipiirakat, pasteijat, kroisantit, rinkelit, bagelit, lihapiirakat jne
- mehut, limonadit (sokerilliset)
- tavalliset jugurtit
- rasvainen liha
sen sijaan suosi näitä:
- täysjyväleivät (real, vaasan ruispalat, reissumies, jälkiuunileipä)
- täysjyväriisi, -pasta (pastoissa torinolla oli proteiinipastaa ja todella kuitupitoisia)
- light-mehut, light-limsat
- leikkeleet (rasvaa alle 5%)
- juustot (n. 17%)
- raejuusto, rahka
- tonnikala, vähärasvainen liha (porsaan ulkofile, naudan liha, jne)
- kana
ja muistathan vielä:
- juoda vettä vähintään 2 litraa päivässä (mieluiten enemmän, suosi helteellä kivennäisvesiä tai hanki kivennäisaineita muualta)
- syödä silti hyviä rasvoja (pähkinät - ei suola, eikä chili...tietenkään, öljyt, kasvisrasvat jne)
voit myös suunnitella kalorilaskuriin koko päivän ruuat etukäteen, jolloin noudatat laatimaasi suunnitelmaa mutta jos sinulla on tuo 1400 rajana niin voin sanoa että näitä tuotteita kannattaa välttää:
- lähes kaikki vaalea (vehnä, sokeri, valkaistu riisi, vaalea pasta/makaroni, nuudelit)
- myös: patongit, riisipiirakat, pasteijat, kroisantit, rinkelit, bagelit, lihapiirakat jne
- mehut, limonadit (sokerilliset)
- tavalliset jugurtit
- rasvainen liha
sen sijaan suosi näitä:
- täysjyväleivät (real, vaasan ruispalat, reissumies, jälkiuunileipä)
- täysjyväriisi, -pasta (pastoissa torinolla oli proteiinipastaa ja todella kuitupitoisia)
- light-mehut, light-limsat
- leikkeleet (rasvaa alle 5%)
- juustot (n. 17%)
- raejuusto, rahka
- tonnikala, vähärasvainen liha (porsaan ulkofile, naudan liha, jne)
- kana
ja muistathan vielä:
- juoda vettä vähintään 2 litraa päivässä (mieluiten enemmän, suosi helteellä kivennäisvesiä tai hanki kivennäisaineita muualta)
- syödä silti hyviä rasvoja (pähkinät - ei suola, eikä chili...tietenkään, öljyt, kasvisrasvat jne)
ti 8.8.2006
Viestejä 974
Viestejä 974
0
Laurak:lta tulikin jo erinomaisia vinkkejä. Lisäisin sen verran, että kannattaa testata laskuriin niitä ruokia mistä pidät ja mitä normaalistikin syöt (ellei ruokavaliosi normaalisti koostu noista vältettävien listoilla olevista). 
Kokeile laskuriin sopivat annoskoot ja katso mitä hienosäätöä kaivataan. Sivun alaosaan tulevat ruoathan saat poistettua oikean reunan "poista"-sanaa klikkaamalla, joten testailu on helppoa.
Kokeile laskuriin sopivat annoskoot ja katso mitä hienosäätöä kaivataan. Sivun alaosaan tulevat ruoathan saat poistettua oikean reunan "poista"-sanaa klikkaamalla, joten testailu on helppoa.ti 8.8.2006
Viestejä 207
Viestejä 207
0
Moikka,
lisäisin vielä Li:n ja LauraK:n vastauksiin, että syö 5-6 pientä ateriaa päivässä, näin saat kalorit riittämään koko päivälle. Kolmen tunnin välein kun syö, pysyy nälkä loitolla, eikä tule yhdellä aterialle syötyä koko päivän kaloreita kun on hirveä nälkä.
Esim. minä syön suurinpiirtein näin joka päivä (kalorit n. 1300-1500):
Klo 6 aamupala (2xruisleipä, juusto+kinkku, maitokahvi)
klo 9 välipala (hedelmä/jogurtti/viili)
klo 11.30 lounas (salaatti/kasviskeitto + tonnikala/raejuusto)
klo 14 välipala (hedelmä/jogurtti/viili)
klo 17 päivällinen (riisi/peruna + liha/kala/kana + salaatti)
klo 20 iltapala (leipää/rahkaa/munakasta)
(HUOM!) Tämäkään ei ole täydellinen, vain esimerkki, sillä minun pitäis syödä enemmän proteiinia aterioilla. Sanotaan, että joka aterialle pitäis syödä vähän proteiinia. Toisaalta tähänkin on eri kantoja.
lisäisin vielä Li:n ja LauraK:n vastauksiin, että syö 5-6 pientä ateriaa päivässä, näin saat kalorit riittämään koko päivälle. Kolmen tunnin välein kun syö, pysyy nälkä loitolla, eikä tule yhdellä aterialle syötyä koko päivän kaloreita kun on hirveä nälkä.
Esim. minä syön suurinpiirtein näin joka päivä (kalorit n. 1300-1500):
Klo 6 aamupala (2xruisleipä, juusto+kinkku, maitokahvi)
klo 9 välipala (hedelmä/jogurtti/viili)
klo 11.30 lounas (salaatti/kasviskeitto + tonnikala/raejuusto)
klo 14 välipala (hedelmä/jogurtti/viili)
klo 17 päivällinen (riisi/peruna + liha/kala/kana + salaatti)
klo 20 iltapala (leipää/rahkaa/munakasta)
(HUOM!) Tämäkään ei ole täydellinen, vain esimerkki, sillä minun pitäis syödä enemmän proteiinia aterioilla. Sanotaan, että joka aterialle pitäis syödä vähän proteiinia. Toisaalta tähänkin on eri kantoja.
ti 8.8.2006
Viestejä 361
Viestejä 361
+1
Kiitos vinkeistä!
Laskin juuri tämän päivän kalorini. Sen mukaan minulla on iltapalaan käytettävissä enää 65 kaloria. Suunnittelu ja kokeilu näemmä kannattaa. Ei olisi uskonut, miten "vähästä" ne kertyvät. Ei kai auta muu kuin pidentää lenkkiä...
Piitu
Laskin juuri tämän päivän kalorini. Sen mukaan minulla on iltapalaan käytettävissä enää 65 kaloria. Suunnittelu ja kokeilu näemmä kannattaa. Ei olisi uskonut, miten "vähästä" ne kertyvät. Ei kai auta muu kuin pidentää lenkkiä...
Piitu
ti 8.8.2006
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Juu.. täällä aika moni käy lenkillä että saa lisää kaloreita
ke 9.8.2006
Viestejä 974
Viestejä 974
0
Jos joskus pääsee käymään niin että kalorit tulee täyteen jo ennen päivällistä niin sitten niin vain käy. Silti ei kannata jättää loppuiltana syömättä, siinä tulee vain armoton nälkä ja heikotus. Seuraavana päivänä vaan sitten parempaa tarkkuutta hommaan. Pitkä kuuri (tai normaali ruokavalio) ei yhteen päivään kaadu.
Pitkä kuuri (tai normaali ruokavalio) ei yhteen päivään kaadu.to 17.8.2006
Viestejä 40
Viestejä 40
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Ohjeita ruokalistan laatimiseen