Palautusjuoma/lisäravinteet

On ihan hyvin sulla kamaa. Periaate kai menee, että palautusjuoma on se tärkein ja muita otetaan jos ruuasta ei tarpeeksi esim protskuja saa.

Joskus ennen käytin Crp:tä ja kyllä ihan toimivaa. Poistaa nestettä ja auttaa jaksamaan salilla. Eli aamulla tyhjään vatsaan ja sitten ennen ainakin ohjeissa oli, että n. puoli tuntia ennenkuin syö mitään. Eli voi hoitaa aamutoimet siinä välillä. UFS:n myyjä sanoi silloin, että samalla ei kannata käyttää "tavallista" kreatiinia. Tulee liikaa ja tavallinen taas kerää nestettä.

Glutamiinin voi heittää palautusjuomaan eli 5g sitä sinne. Ja sitten ION 92 tai whey2 ja jotain hiilaria eli maltoa, mikä sinulta näyttää puuttuvan. Jos palautusjuoma tulee salin jälkeen, niin varmaan puolet proteiinia ja puolet hiilaria ja määrä vois olla siinä 30g/per kama. Varmaan kannattaa käyttää Whey2 niin saat makua siihen palautusjuomaan. Sokeritonta kaakaota voi käyttää makeutukseen.

Illalla sitten voi vetää ennen nukkumaanmenoa Caseiinia kun on hitaasti imeytyvä. On kuulemma niin puuroa että lisään kannattaa ehkä heittää Wheytä niin saa ilman lusikkaa sen juotua. Ja caseiini-whey drinkki on varmaan hyvä välipalajuoma. Ja aamulla voi tietty vetää jotain protskua kans.

Jos et käy salilla vaan teet jotain airoopista ja tuntuu että et jaksa niin sitten varmaan joku ohut malto yms. hiilarijuoma mukaan.

Miljoona eri mielipidettä on mitä ennen salia pitäisi ottaa. Jotkut sanoo että hiilaria toiset proteiinia ja kolmannet kahvia. Ja neljännet ovat tunteja syömättä mitään ennen salia.

Niin ja itse syön palautusjuomana Evolution Phase3:sta ja aamulla protsun Evolutionin Whey2:sta tai jostain muusta.

Heh...pakkotoiston foorumista ei saa kuin pään kipeäksi Liian monta "gurua" antamassa ohjeita.

Omien kokemuksien mukaan ennen salia ei ole välttämätöntä ottaa mitään "tankkausta", vaan tasaisin väliajoin syödyt ravitsevat ateriat päivän mittaan takaavat jaksamisen treenien aikana. Tietenkään ei kannata aterioida just en nen salille menoa, tulee vain ähky ja väsynyt olo.

Treenin jälkeen olen syönyt banaanin (hiilihydraatit), ja sen kanssa juonut n. 30 g jotain heraproteiinia veteen sekoitettuna ja kaakaolla maustettuna.(Esim. ION 92 ja Whey2).

Maltohan olisi kaikkein optimaalisinta hiilihydraattia imeytymisen kannalta, mutta ihan hyvin olen pärjännyt tolla banskulla heti treenin jälkeen .

Kannattaa lukea esim. tämä: http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4984 . Ja tuolta sivuilta löytyy myös muutenkin musta ainakin selkeää ja kattavaa tietoa monesta asiasta. Aloittelija olen minäkin...

Jos ihan punttitreenia teetä niin palkkarissa itsellä on ainakin hiilarit ja prodet suhteessa 50-50, tosin iso osa laittaa 50-50 ja 60-40 (hiilaria enemmän) väliltä. Palkkari tulisi ottaa mahd. nopeasti treenin jälkeen, jotta lihaskatabolia pysähtyisi ja palautuminen alkaisi. Malto avaa insuliinikanavat jotka aiheuttavat sen että proteeinit imeytyvät helpommin (myös rasva imeytyy tällöin helpommin). Maitoa palkkariin ei kannata laittaa, hidastaa vain imeytymistä.

Crp ilmeisesti on kreatiinipyruvaattia, joten se ei tarvitse latausjaksoa. Ihan ookoo kamaa, vain tavallista kalliimpaa (kreatiinimonohydraatti - pakkaa nestettä lihaksiin ja antaa keholle isommat varastot kreatiinifosfaattia, joka on kovissa suorituksissa (1-3 toiston) ensisijainen energianlähde ATP:n lisäksi.)

Ennen punttitreeniä ei kannata syödä pariin tuntiin mitään, itsellä se on 2,5-3 tuntia. Jos haluaa, niin n. tuntia ennen voi vielä jonkun heraproteiinipaukun ottaa, mutta se ei saa sisältää hiilaria. Hiilarit sotkee vain verensokeri-insuliini-tasapainon, näin aiheuttaen sen, että aluksi tuntuu että jaksaa hyvin, ja jonkin ajan päästä alkaa heikotus, väsytys jne./tms.