Projekti -12 kg

 Tero kirjoitti...

Hiilareita pitää vain yrittää vähentää, eli toisinsanoen syömällä enemmän proteiinia ja rasvaa. Yksi tärkeimpiä asioita on verensokerin pitäminen tasaisena, jolloin himoja ei esiinny niin paljon, eli syöt tasaisin väliajoin vähäkalorisia aterioita (eli käytännössä syöt vaikkei olisikaan vielä nälkä).

Totta. Voin tästä kertoa omat kokemukseni.

Ennen kuin rupesin käyttämään laskuria söin karkkia, ja kaikenlaisia vehnätuotteita niin kuin valkoista leipää etc... Söin silloin kun tuli nälkä, ja ehkä kolme kertaa päivässä. Aina väliajoin tuli semmonen tunne että "nyt on kyllä pakko saada jotain makeeta(ja mikään ei auttanut kuin hiilareiden nauttiminen); ja jos karkkia ei löytynyt niin mässäilin valkoista leipää metwustilla

Tuntui siinä vaiheessa siltä että olen rippuvainen karkeista ym. ja että en ikinä pääse siitä eroon. Kun rupesin ravintoasioita opiskelemaan vapaa ajalla, niin totuus paljastui mulle; ja pystyin lopettamaan makeiden syömisen. Näin suosittelen että teet:

Ensinnäkin pitää ymmärtää että makeanhimot johtuvat verensokeripitoisuuden heilahteluista. Kun verensokeri on matalalla niin tekee mieli karkkia. Ja kun karkkeja syö niin verensokeri nousee nopeasti(tulee hyvä olo), mutta heilahtaa nopeasti takaisin alas(jolloin tekee mieli lisää karkkeja ).

Ehkäistäkseen alhaisen verensokerin, sekä verensokerin heilahteluita, kannattaa toimia seuraavalla tavalla:

1) Syö viisi-kuusi kertaa päivässä; samankokoisia aterioita(kalorimäärään nähden). Mieluiten kuusi. Tämä ehkäisee sen että verensokeri ehtii tippua liian alhaiselle tasolla päivän aikana.

2) Syö hitaita hillihydraatteja. Hidas hiilihydraatti on sellainen, joka imeytyy hitaasti, eli nostaa verensokerin tasaisesti. Hitaista hiilihydraateista ei aiheudu verensokeri heilahduksia. Hitaita hiilihydraateja löytyy mm. ruisleivästä, kokojyvä viljoista, pitkäjyväisestä- ja tai tummastariisistä, puuroista, hedelmistä, kasviksista ja vihanneksista. Kannattaa esim. siirtyä täysjyvä spagettiin tavallisen spagetin sijaan ja ruisleipään tavallisen leivän sijaan(suosittelen Fazer ruistoast ja All-bran muroja )

3) Vältä sokeria ja tärkkelystä. Sokeri ja tärkkelys ovat nopeita hiilihydraatteja, ja se aiheuttaa verensokeri heilahduksia, jotka johtavat makeanhimoon. Eli kaikki riisimurot, maissihiutaleet, leivokset, karkit, vaaleat leivät, perunat etc... POIS ruokavaliosta.

Näin olen syönyt kohta neljä kuukautta; ja ei tee enää mieli karkkia ollenkaan Nykyään vaikka joku tarjoaa karkkia ei tee yhtään mieli enää; kysyn mielummin että "oisko sulla uunipaistettu kananrinta?"

Vinkkinä omasta kokemuksestani,että kun päivän mittaan syöt, yritä laittaa syömisesi vaikka joka syömisen jälkeen laskuriin. Jos tämä ei ole mahdollista, ainakin niin, että ennen viimeistä ateriaa tai iltapalaa laitat ruuat laskuriin ja tarkkailet prot.,rasvojen ja hiilareiden suhteita. Itse teen joskus niin,että syötän laskuriin oletetun ruoka-aineen ja katson miten se vaikuttaa kokonaisuuteen. Esim. jos proteiineja tuntuu olevan liian vähän, kokeilen laskurilla mitä pitäisi syödä jotta löytyisi tasapaino. En tiedä tulinko ymmärretyksi. Näin itse olen oppinut koostamaan syömiseni niin, että ainakin suurinpiirtein pysyn oikeissa prosenttiosuuksissa. Laskuri on hyvä ja vaikka joskus kaipaankin makeaa, en sorru syöpöttelyyn.Luulen, että tässä nimenomaan auttaa tarpeeksi suuri proteiinien määrä.

Itse suunnittelen päivän syömiset vasta aamulla ja riippuen siitä missä olen-töissä vai kotona. Ja kuten aiemmin kerroin, kaikkea en suunnittele valmiiksi,vaan jätän sitä sovitteluvaraa. Älä lopeta salitreeniä! Itse olen uusi tekijä sillä saralla(viime toukokuussa aloittanut) ja ainut huono asia on, etten ole aloittanut aiemmin! Takana minulla on kuitenkin vuosien aerobisen liikunnan säännöllinen harrastaminen ja nyt huomaan kuinka hyvin salitreeni tukee sitä.Tee molempia ja ole kärsivällinen, älä lannistu takapakeista ja jumituksesta,kyllä tuloksia tulee kun uskot itseesi ja noudatat laskurin antamia suuntia kaloreiden kulutuksessa.!

 alma kirjoitti...

Jos tämä ei ole mahdollista, ainakin niin, että ennen viimeistä ateriaa tai iltapalaa laitat ruuat laskuriin ja tarkkailet prot.,rasvojen ja hiilareiden suhteita. Itse teen joskus niin,että syötän laskuriin oletetun ruoka-aineen ja katson miten se vaikuttaa kokonaisuuteen.

Teen myös juuri kuten Alma ja toimii mulla Viikko takana kalorilaskurin käyttöä ja siitä on ollu superiso apu, Terolle kiitos Kalorilaskuri on auttanut vielä entisestään järkeistämään syömisiä. Söin ennen liian vähän rasvaa ja liikaa hiilareita, paljon karkkia ja muuta mössöä. Välillä saatoin olla viikon ilman karkkia, joka oli tuskaa, mutta kaikkea muuta vedin senkin edestä, mm.liikaa leipää jne. ja tuli sellaisia ahmimiskohtauksia... Ja sitten pidin sen kuuluisan "herkuttelupäivän" kun olin kuitenkin ollut viikon ilman karkkia.... ja sama systeemi jatkui kunnes alkoi tympiä jatkuva väsymys ja turvonnut olo, liiasta hiilarista! Nyt jakauma 30%prot, 40%hh ja 30%rasva, eikä ole makeanhimoja kuten ennen. Kroppakin tuntuu jotenkin kiinteämmältä, vaikka painoa ei ole vielä tippunut paljoa. Olen aloittanut myös punttitreenin jälleen. Niin ja lopetin myös tupakan polton kaksi viikkoa sitten (poltin neljä vuotta). Fiilis on mitä mahtavin. Jaksan juosta paremmin kun ennen ja oon tosi energinen=Röökinpolton lopettamisen ja hiilareiden yliannostuksen vähentämisen yhteisvaikutus. Tää ei ole mitään väliaikaista vaan olen omaksunut, että elämäntapamuutos oli se mitä tarvitsin ja hyvin menee. Tsemppiä muillekkin "valaistuneille"!

Mäkin olen tehnyt tunnin aamulenkkejä "tyhjällä" vatsalla ja ennen sitä juonut vettä ja kupillisen kahvia... Kahvi kyl aiheuttaa sen, että on joskus joutunut poikkeemaan lenkkipolulta metsään pissille